brzuch a wzrost

Witam. Na siłowni trenuje już z 8 lat . Aktualnie trenuje planem push , pull , legs w wersji 4 dniowej push , pull , legs , push - wolne. Trening nie jest zły i uważam , że podrasowałem swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej [...]

[...] nachwytem 4x regresja Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x (super seria z podchwytem) Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x Trening aerobowy 2-3x w tygodniu : Rower,boks,bieganie,basen wybieram jedno z wypisanych po 60minut + brzuch (zmodyfikowany ABS2 ~15min) Jeszcze kilka fotek. Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-05-06 00:06:31

[...] bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic czy wprowadzac jakies zmiany itd. glownei chodzi mi o mase i sile miesni Zmieniony przez - frytekp1 w dniu 2008-11-26 [...]

[...] trzeba było czasami pouczyć). Jestem raczej typem ektomorfika, choć jeśli zaczynam dobrze jeść to na wzrost wagi nie mogę narzekać. Zaczynałem od wagi 56 w kwietniu. Troszkę brzuch zalało ale reszta chuda. Ostatni mój trening to zwykłe FBW 3xtydzień. Teraz zamierzam zacząć FBW 5x5 Iversona. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

[...] podciąganie drążka wyciągu do szyjii 4s,12p (15,20,25,30kg) Podciąganie hantla do rzeber w opadzie tułowia opierając się o ławke 4s,12p (7,10,13,15kg) Wiosłowanie do brzucha podchwyt 4s,12p (5,10kg) Podciąganie na drążku Biceps Modlitewnik łamanym 3s,12p (12,17,22kg) Stojąc hantle 3s,10p na reke(7,10,12kg) Ławka skos hantle 3s,10 na [...]

[...] miejscu: 73cm Obwód na wysokości pępka : 95cm. Obwód bioder : 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 37cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej chodziłam na siłownie z treningiem ułożonym przez [...]

[...] podchwytem w siadzie 2s (do palenia) - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (do palenia) - Zwisanie nachwytem i podchwytem 2s (aż spadnę) Brzuch: - Napinanie mięśni brzucha leżąc Obciążenia będę dobierał w ten sposób, ażeby wykonać 4-8 powtórzeń.Wiem, że ekto musi mieć trening w stylu mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem z całkiem sporą [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 95 Obwód na wysokości pępka :108 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba tez brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery, len ze mnie kanapowy, ale chce to zmienic Co [...]

[...] 10 pompki na poreczach 4s 12 powt rozpietki na skosie gornym 2s 12 powt .... uginanie ze sztanga 4s 12 powt hantle mlotkowo 4s 12 powt zwijanie sznurka z obciazeniem 4s .... brzuch robie 3 rozne cwiczenia po 2s PLECY,TRICEPS MC 5s powt 8,8,6,6,6 wioslowanie sztanga 4s po 8 powt drazek 4s max powt (tak po 6,7 :P) wioslowanie jednoracz hantlem w [...]

[...] TRENINGU: dom . do dyspozycji wyciąg górny i dolny, ławka z osobnymi stojakami ; łydkownica siedząc , ławka z prostowaniem i uginaniem nóg, poręcze z unoszeniem nóg na brzuch TRENING PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze [...]

[...] Waga-101kg klatka-119 biceps-41 pas-96 Plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki Środa: bez treningu Czwartek:barki, triceps Piątek:brzuch,nogi Sporadycznie robię cykle areobowe 45' z filmikami Chodakowskiej Turbospalanie ,Skalpel itp. Ćwiczę od 3 miesięcy a tak naprawdę z odżywkami to od miesiąca a z [...]

[...] ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze [...]

[...] mieśnie sa dobrze dojechane :/.. Co do Armageddonu czesc głowna tzn rece jest jasna.. jednak mam tez problem z cwiczeniami w 2 pozostale dni.. Chce łączyć klatke + barki + brzuch w 1 treningu i plecy z nogami w 2.. A co do brzucha zastanawiam sie czy zrobic go porzadnie raz w tyg czy robic po kazdym z 4 treningow 1 cwiczenie po 3/4 serie ( ta [...]

Witam! Krótko o mnie: staż na siłce 3lata i odwieczny problem żeby zrobić ładnie rozbudowaną klatkę. Teraz wymiary: Waga:85kg Wzrost:183cm Obwód pasa:95 Obwód bicepsa:41 Obwód klatki:115 Obwód łydki:41 Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio [...]

[...] jak najszybciej łokciem do kolana 4 serie - 40 powt. I do tego rowerek 30 minut Wtorek (8-15 szkoła) 18.30-20.30 Trening judo W domu: -Ćwiczenia na brzuch z poniedziałku -Biceps (hantle 12 kg) uginanie ramion stojąc 4 serie 15-20 powt. uginanie naprzemienne, chwyt młotkowy 4 serie 15-20powt. -"Kaptury" unoszenie hantli [...]

[...] dużej, dmuchanej piłki leżąc nogami, przy uniesionych biodrach (pracuje mi tył ud) Ginekolog 5 x 15 - 18 kg Odwrotny ginekolog :) 5 x 15 - 26 kg Uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie (też na tył ud) - 4 x 15, 18 kg Łydka różnie, jak na maszynie to z 45kg obciążeniem. Łydki ruszam od niechcenia, bo mam nabite od pływania w bardzo [...]

[...] chce spróbować splitu. Mój wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Wzrost: 175 cm Waga: 65kg Cel: masa/siła Prosze o ocene doświadoczonych Oto plan poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 wyciskanie wąskim [...]

Wiek:19 lat Staż: 3 miesiące Wzrost:184cm Waga: 78-79kg Proszę o poprawkę jeśli widzicie jakieś minusy tej rozpiski PONIEDZIAłEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12,10,8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x14 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x14 [...]

[...] 78cm Obwód bioder (3): 94cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - 5x w tyg. 40min bieganie na przemian z marszem (powrót do kondycji z przed roku, biegałam codziennie przez 35min [...]