[...] crea shota kiedyś jadłem / tigery czasami pije *************************************************************** Trening 5-cio dniowy. Cel: dobrej jakości masa Plecy + brzuch Klatka off Barki Triceps + biceps off off PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x6 (nie zrobie więcej niż 6 ) Wiosłowanie hantlą 4x12-10 MC 4x8-6 Szrugsy [...]
[...] (2): 72,5 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, pośladki (widzę po spodniach) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy w tygodniu chodzę na różne [...]
[...] OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] przeciez kazdy musi na poczatku zbudowac solidne podstawy.Nie inaczej bylo w moim przypadku.Trenowalem co drugi dzien,dzielac cialo na dwie grupy:A-klatka,grzbiet,barki,brzuch ; B-uda,lydki,biceps,triceps.,robiac 2 podstawowe cwiczenia na grupe(na brzuch i lydki po jednym),po 3 serie i od 6-10powt..Na kazdym treningu starajac sie zrobic o [...]
[...] przedramion z supinacją x 10, łydki x 20 (maszyna albo po prostu na jednej nodze), przerwa 60s 4x obwód: pompki w podporze tyłem x 10, szrugsy x 10, grzbiety x 12 Na koniec brzuch: 2 x 10 nakrywki (unoszenie wyprostowanych nóg w podporze na poręczach bądź wisząc na drabinkach), 2 x 15 brzuszki z akcentem na skosy, 2 x 25 brzuszki proste plus [...]
Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]
Witam wszystkich: 2) wiek 28 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy Rok i juz chyba ze sporym hakiem 5) cel cyklu : Dobrze wygladac, wyrobic brzuch zbytnio sie nie wymasowac 6) stosowane już wcześniej suplementy : Myprotein (isolate whey protein 7) stosowane wcześniej spalacze : zadnych i nie zamierzam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] 10 10 -kapturki podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania Brzuch 2x w tygodniu -allahy na wyciagu z obciążeniem 4x20 20 20 20 -czy dodać jeszcze jakieś cwiczenia na brzuch jakie polecacie ?: i jak czesto ćwiczyc brzuch ile przerwy pomiedzy regeneracjąa treningiem ?:) foto sprzed miesiąca i po miesiącu redukcji dodaje :) poczatek rdukcji [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, szyja Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczęłam ćwiczyć od czerwca, najpierw [...]
[...] 4.150g ryzu brazowego + ok 200 g piersi + warzywko 5.150g tunczyka + duzo wazyw + 50 ml oliwy 6.200g twarogu zmiksowanego z woda i odzywka bialkowa Trening: Pon: Klatka brzuch Wyciskanie hantli głową w górę: 4 serie 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie 10,8,8,6 Wyciskanie na maszynie na dół klatki: 4 serie 10,8,8,8 [...]
[...] brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce słabo raptem 60kg Mój plan: Poniedziałek (klata, biceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 5 serii po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej: 4 serie po około 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławeczce leżąc [...]
[...] przysiad bułgarski) Wspięcia Wyciskanie sztangi na ławce(początkowo zza głowy, potem dla odmiany sprzed głowy) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Na brzuch robiłem abs, potem przestałem i na brzuch nie było nic… każdego ćwiczenia robiłem po 4 serie pierwsze dwie po 10 powt, nastepne dwie po 8. Progresja jak dalo rade to [...]
[...] 5-6 razy w tygodniu, każdego dnia robię intensywny trening jednej partii mięśni, 10-13 serii od 12 do 20 powtórzeń z przerwami rzędu 20-30 sekund. Następnie, ubrany w pas na brzuch oraz bluzę udaję się na bieżnię, gdzie przez 40 min biegam z prędkością 7km/h pod maksymalnym kątem nachylenia, spalając przy tym ok 800kcal. Michę generalnie trzymam [...]
[...] miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 104 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, serek wiejski z [...]