[...] kazda partie w inny dzien +aeroby i tak teraz mam 82.pytanko jest co sobie zapodac zeby zostalo te 40 dyszki w lapie a nawet wiecej,waga zabardzo nieposzla do gory,a spadl brzuch zaznacze ze wrocilem do planu od pn-pt czyli cpdziennie wiem ze miesnie musza sie regenerowac ale daje rade ,oprocz tego aeroby godzinka codziennie czyli chcem sie [...]
[...] o kolejnosc działan , redukcja , masa i w jakich zakresach ?? obecnie waze 75 okolo , rece juz sie "oddtłusciły " , twarde i napiete , cycus sie zarysowuje , jeszcze musze brzuch załatwic do konca prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: obecnie redukcja - na zdieciu w załączniku (link) cel koncowy [...]
[...] Triceps: Francuskie 2 Bicepc: Sztanga 2 Czy mogłoby być +- tak? Biceps i triceps robię na przemian co 2gi trening więc myślę że nie trzeba na nie 2 zestawów ćwiczeń. Łydki i brzuch też po każdym treningu. Nie wiem co dać na nogi w 2gim zestawie przede wszystkim, oraz czy ćwiczenia na barki będą ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]
[...] (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków). Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć. Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i biceps. Możliwe jest branie Metanabolu lub Kreatyny (jestem w posiadaniu tego). Proszę o pomoc, będę bardzo wdzięczny; pozdrawiam wszystkich ;] [...]
[...] żylnym a ostatnio miałem okres rekonwalescencji czy jakoś tak to się nazywa gdyż musiałem prowadzić przez 3 miesiące od maja bez wysiłkowy tryb życia co osłabiło mięśnie brzucha miednicy pośladków i nóg a moja prośba do was jest taka czy ktoś by znał proste ćwiczenia na mięśnie : cztero-głowy , pośladki , brzuch i przy tym jakąś sporą [...]
[...] stacjonarny tryb życia, cardio na poziomie zerowym poza dojazdem do pracy, schodami itp. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu splitem push pull legs, od czasu do czasu brzuch. Suplementuje jedynie witaminy i przez jakiś czas burn4all, aby przebić się przez zastój wagi przy 95kg. Staż treningowy 3 lata, 2,5 roku bez patrzenia na żywienie. [...]
Chciałbym sie zapytac czy widzicie jakies efekty po zastosowaniu , bo zamiezam to kupic , cwicze brzuch okolo pol roku + rower + pompki , jednak w dalszym ciagu nie moge sie pozbyc tluszczyku w dolnych partiach brzucha , czy myslicie ze spalacz pomoze?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
[...] skupić się na dole i spaleniu tam tkanki tłuszczowej. Jestem laikiem w tej kwestii więc nie wiem czy zajmując się dołem nie uzyskam efektu odwrotnego do zamierzonego. Jeżeli góra to tylko barki czy brzuch również? Dziękuję z góry za pomoc. Biodra: 96 cm Pas: 81 cm Barki: 106 cm Klatka: 91 cm Biceps: 30 cm Łydka: 41 cm Uda: 57 cm Szyja: 40 cm
[...] Łapy cienko: ~41 Klata:~115 Cykle : brak Tendecja do łysienia niestety, tutaj pies pogrzebany nie chce stracić włosów jednak a wiem że jak bym coś zarzucił to będzie ostro, brzuch klata zarośnięte, pojawia się owłosienie na plecach, barkach co prawda bardzo delikatne ale wiem że to kwestia dht i potem może dojść prostata na której raka [...]
[...] wagi. Jestem tutaj nowy, moja kariera z siłownią również się dopiero zaczyna. Czy moglibyście mi polecić jakiś trening na rzeźbę/sylwetkę, głównie zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, klatki, rąk i nóg. Czy bardziej polecacie trening 3 dniowy ( z przerwami we wtorki i czwartki ) czy 5 dniowy(bez przerw). Na brzuch słyszałem ze bardzo dobra jest [...]
[...] mogę jedno ponieważ dobija to moje stopy ;/) 20-18-16-14 barki wyciskanie sztangielek 12-12-10-8-8 unoszenie przodem 12-12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-12-10-8 brzuch unoszenie nóg leżąc 5s max skręty tułowia 4s max brzuszki 4s max pt plecy MC 4s 12 powt. podciąganie 4s max wiosło sztanga 12-10-8-8 szrugsy 4s max tric dipsy 4s [...]
[...] za bardzo nie wiem od czego zacząć. Wcześniej trenowałem około 1,5 roku non stop. Potem mały wypadek i niestety zaniechałem treningów. Po tej przerwie strasznie poszło mi w brzuch bo wcześniej brałem odżywki (kreatyne, HMB, Mega mass itd.) Trenowałem na siłowni ale kupiłem troche sprzętu i chcę ćwiczyć w domu. I tu moja ogromna prośba do kogoś [...]
[...] dużo. Interesuje mnie głównie górna partia ciała, gdyż nogi mam niczego sobie ze względu na treningi piłki nożnej. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało (chodzi mi o klatkę, brzuch, plecy, ręce). Jeśli jest taka potrzeba mogę zainwestować w odżywki i co będzie potrzebne. Z góry dziękuję za wszelkiego rodzaju odpowiedzi i podpowiedzi. Płeć: [...]
Czy da się zrzucić trochę brzucha nie tracąc zbytnio na wadze i na tkance mięśniowej bo nie chciałbym stracić tego co udało mi się przez ostatni okres wypracować a brzuch po masowaniu mi troche pozostał. Czy muszę koniecznie przejść na dietę redukcyjna czy wystarczy zwiększenie aerobów? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 183 [...]
Plecy: Podciąganie drążka nachwytem szeroko 12-14-16 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-14-16 Triceps Wyciskanie francuskie leżac 16-14-12 back kick 20-18-16 (nie wiem jak okreslic te cwiczenie po polsku) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 12-14-16 Rozpietki 14-12-12 Biceps Uginanie rak na modlitewniku 12-14-14 Sztanga stojąć [...]
[...] żadnej sensownej odpowiedzi na tym forum a mianowicie trenuje na planie : Wtorek: Nogi Barki Przedramię Czwartek: Klatka Triceps Sobota: Plecy Biceps Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Czy wystarczy ze zamienie po 6-9 tygodniach tamten plan na ten: Wtorek: Nogi Barki Czwartek: Biceps Triceps Przedramię Sobota: Plecy Klatka I czy po [...]
[...] może być na 6dni, poprostu nie pamiętam już które partie z którymi się ćwiczy. Po treningu który teraz wykonuje czyli machanie sztangą be celu wykonuje trening 6xWeidera na brzuch. Będę bardzo wdzięczny za rozpiske w jaki dzień jakie ćwiczenia jakie serie itp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]