brzuch a wzrost

[...] zmienić coś w swoim treningu - w sumie caly trening, bo ten zaczyna być monotonny i męczący . 1 mies był ACT a później lece poniższym planem : : klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 2s pompki na poręczach 2s max wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt triceps: pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]

[...] x 5 3.75%CD x 5 Sam plan treningowy przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. brzuch? CZWARTEK aeroby/cardio? [...]

[...] sobie 2 rodzaje planów treningowych, chciałbym byście pomogli mi wybrać lepszy, ocenić, wtrącić coś swojego:obejmują one trening około półtorej godziny+10 min na brzuch. I plan: Pon: -wycisk sztangi poziomo(klata) -uginanie przedraminon z supinacją(bicek) -szrugsy(plecy) -podciąganie sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie [...]

[...] zakończył się cc. Brzuch w ciąży był mocno stożkowaty, z tyłu wyglądałam jakbym miała talię. Po porodzie było podejrzenie przepukliny pępkowej, jednak dziś chirurg po usg brzucha stwierdził że jest to dość spory rozstep mięśni brzucha. Mówił o wzmacnianiu tych mięśni, a po roku lub ewentualnej drugiej ciąży zszycie operacyjne mięśni - [...]

[...] bo po skonczenu odczuwam straszny ból w okolicah lędzwia, skierowanie na badania ide bo mi strzela odcinek lędźwiowy, poprostu kontuzja.... pon: klatka + barki wt: plecy + brzuch sr: WOLNE czw: nogi + brzuch pt: biceps + triceps + Przedramię sb: WOLNE nd: WOLNE BRZUCH: ABS II cd pon: klatka + barki Klatka: - wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam ! Nazywam się Patryk Gimiński mam 18 lat. Od dzisiaj zaczynam prowadzić w dziale firmowym Fitmaxa dziennik treningowy, w którym zamieszczać będę informacje dotyczące treningu, diety, suplementacji oraz najbliższych celi. Wymiary i wyniki z końca okresu budowy masy mięśniowej : Wyciskanie leżąc : 100x12 Wiosłowanie sztangą : 140x10 Waga : [...]

Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]

[...] maximize , 90 tabletek x 1g i jeden kilogram oddżywki białkowej . Nie pamiętam nazwy. Jeżeli będzie potrzeba to uzupełnię. Główny cel jaki chce zrealizować to zgubienie brzucha i ogólna poprawa sylwetki ciała. Zdaję sobie sprawę że nie jest to proste i będzie kosztowało mnie to dużo wyrzeczeń , ale z brzuchem chciałbym sobie poradzić [...]

Witam na imię mam Łukasz, jak w temacie zacząłem nierówną walkę z moim piwnym brzuchem którego hodowałem przez kilka lat. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 (było już 113) Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] sztangą, wyciskaniu z przed głowy w staniu, wyciskaniu francuzkiemu sztangi w leżeniu oraz uginaniu ramion ze sztangą łamaną stojąc. Dodatkowe ćwiczenia-serie łączone na brzuch, "latanie", szrugsy Planowana dieta - Na dzien dzisiejszy ok 15-180g węgli, deficyt kaloryczny około 300KCal, w późniejszym etapie obetne węgli, w zależności, jak [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

[...] robić do sierpnia, od sierpnia planuję jechanie w masę mięśniową do następnego roku i tam ją zredukować. Mój plan dotychczasowo wygląda tak: Poniedziałek (15.02) klatka + brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 15,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 12x4 3) Rozpiętki: 12x3 Brzuch 1)Brzuszki: 25x4 Wtorek (16.02) nogi [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8/10/10 Arnoldki 10/10/10 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Środa : Klatka + Biceps + brzuch Klatka Wyciskanie płaskie 6/8/10 Wyciskanie + 6/8/10 Rozpiętki hantlami 10/10/10 przenoszenie ciężaru nad głową leżąc 10/10/10 Biceps sztanga łamana chwyt wąski [...]

[...] masę. Przeglądałem FBW,HCT, ale jakoś mnie nie przekonują.Znalazłem jako taki plan i mam nadzieję że mi pomożecie w jak najlepszym doborze treningu. Dzień 1*klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12,10,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8 TRICEPSY [...]

[...] sraać na to!? Jeszcze tego pasa nie mam jednak jeśli jednak polecicie mi kupić to jaki byłby najlepszy!? Poradźcie mi co z tym pasem 2. Ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha wiem, że to błąd, ale nie mam wyciągu i ławeczki do brzuszków, a 6 Weidera robiłem kilka mc temu i nie zamierzam dalej za długo to schodzi wgl to chyba na brzuch jak [...]

[...] sobie 2 rodzaje planów treningowych, chciałbym byście pomogli mi wybrać lepszy, ocenić, wtrącić coś swojego:obejmują one trening około półtorej godziny+10 min na brzuch. I plan: Pon: -wycisk sztangi poziomo(klata) -uginanie przedraminon z supinacją(bicek) -szrugsy(plecy) -podciąganie sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, dojdzie jakas przed treningowka, multi pro sciteca, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ok teraz trening ja to widze tak (treningu na brzuch odraz przedramie niebd wypisywal, jestem go pewien sprawdzony na sobie) : Ndzl: klata tric brzuch przedramie Klatka: 1.Wyciskanie hantli na lawce prostej 5x+ 1 [...]

[...] : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / Białko / Aminokwasy Ostatnio przerabiany [...]