brzuch a wzrost

[...] chyba na minusie, Trenuje dzień na dzień ( klatka bic, przerwa,plecy tric , przerwa, nogi barki ,przerwa ,klata bic... przed treningiem pleców i nóg 4 serie na brzuch : body hold 1,5min plus plank 1,5 min z przerwą 2 min. czyli razem 20 min :) myslałem o zbyt częstym treningu, ale teraz trening ma 1,5 h z rozciąganiem a wcześniej w [...]

Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

Witam Panie i Panowie :) Mam pytanie związane z artykułem o treningu mięśni brzucha - http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch, a konkretnie z cytowanym poniżej fragmentem: "Jeśli trenujesz siłowo, pływasz lub biegasz (2-4x w tygodniu) – dodatkowy trening mięśni brzucha nie jest potrzebny, a może być szkodliwy." Łączę [...]

[...] za duzo w pewne partie miesnione a za malo w inne . Na silowni nie bylem juz z 2 lata , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc plaski brzuch a dalej w ubraniu wygladam jak grubasek . CO mnie meczy : strasznie duze uda i szerokie biodra a brzuch plaski :O pewnie przez to ze cwiczylem za duzo nogi na mase ;/ [...]

[...] to ja tam nie jadlem :D tylko zupki chinskie, konserwy itp itd. najtanszym kosztem, za granicą bylem 1,5 miesiace a wczesniej to zaliczenia w szkole itp itd. 4 dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 2x12-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 [...]

[...] tej partii 3 razy w tygodniu jest to niewskazane poza tym zależy mi bardziej na szerokości pleców dlatego wybrałem takie ćwiczenia a nie inne , po każdym treningu trenuję brzuch tj 3 ćwiczenia po 2 serie po 50 powtórzeń. pozdrawiam i proszę o rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: [...]

Wiek -18 lat Wzrost- 175 cm Waga -75 kg Witam ... Od 6 miesięcy ćwiczę brzuch ABSem 2 ,wcześniej ćwiczyłem treningiem A6W jednak skończyłem bo po prostu trening ten nie przypadł mi do gustu i zajmował zbyt wiele czasu w porównaniu do ABS2 ( Abs2 dawał bardziej w kość niż A6w). Jednak jest pewien problem ....przez ten czas nie odżywiałem się wg [...]

[...] 3 x 12-15 unoszenie na bok sztangielek - 3x 12 - 15 uginanie ramion ze sztanga podczwytem 2 x 20 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuszki 3 * MAX miesnie boczne brzucha na maszynie 3 x MAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3 x 12-15 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX wiosłowanie sztanga 3 x [...]

Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki. Pon Klatka pompki - 3 s wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt. Plecy drązek - 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s - 8 powt. uginanie ramion młotkowym - [...]

[...] w ciagu dnia 2x20mmin marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Stepper 3x w tygodniu miedzy 18 a 20 + lekkie cwiczenia z ciezarkami 1.5 kg + troche cwiczen na brzuch Odżywianie: przeszlam szereg diet, o roznej skutecznosci. Przyzwyczajona jestem do warzyw, owocow, ryb i chudego miesa. Nienawidze selera i wieprzowiny :] Cel: [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Otóż zauważyłem że zaczynam się zalewać (zwłaszcza brzuch) znajomi powiedzieli mi że należy zacząć redukować bo później będzie większy problem. Namówiono mnie abym ułożył sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i zacząć [...]

[...] wykonuje okolo 1h po pierwszym posilku.Dodatkowo w DT zaraz po treningu jem 70g wafli ryzowych i jakis owoc. Moj trening to Split-4 dniowy: Poniedziałek : Triceps,Barki,brzuch Wtorek: Plecy , przedramie Sroda : DNT Czwartek: Klatka,biceps,brzuch Piątek: Nogi Sobota: DNT Niedziela: DNT Dokładne cwiczenia jakie wykonuje bede opisal od [...]

[...] w ostaniej seria do zalamania. Jestem wstanie trenowac tylko w weekend nadole zamieszczam trenig, prosze o ocene. piatek- najszerszy i tył barkow, klatka sobota-nogi, brzuch, prostowniki niedziela-barki, triceps, biceps najszerszy 1 wioslowanie sztanga do brzucha 4x10-6 2 wioslowanie do klatki 4x10-6 3 podciaganie hantelki 4x10-6 [...]

Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]

[...] 10seri x 5powtorzen wyprosty nog na maszynie 3x8,6,4 z zwiekszaniem ciezaru wspiecia na palce metoda 75 powtorzen bok barkow 3x10,8,6 przedramie do palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co [...]

[...] do 10 ;) Prawdopodobnie będę dorzucał sobie na koniec treningu 1s ćwiczeń na biceps lub triceps, ale na razie to nie jest pewne. Możliwe też, że będę wykonywał ABS II na brzuch. Trenować mam zamiar w niedzielę, wtorki, czwartki. W niedzielę trening będzie odbywał się w godzinach popołudniowych, we wtorki i czwartki z rana przed szkołą. DIETA [...]

[...] Kolejna sprawą są ćwczenia, jak je wykonywac by przynosiły oczekiwane efekty. Ćwicze na stepperze jakieś 40 minut dziennie, następnie "8 min buns", 20 minut ćwiczeń na brzuch, później rozciąganie. Czy to jest ok? Nie mam możliwości zapisać się na siłownię, ani nie posiadam sprzętu w domu (poza stepperem). kolejna sprawa tyczy się posiłku [...]

[...] linek z wyciagu gornego 4.Suwnica zza glowe 5.Wyciskanie sztangielek nad glowe 6.Unoszenie sztangielek na bok 7.Wyciaskanie francuskie lezac 8.Pompki arnolda 9.Przedramie +brzuch B: 1. Podciaganie nachwytem/podchwytem? 2. Sciaganie drazka do klaty 3. Wioslowanie sztanga 4. Szrugsy 5. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 6. [...]

[...] lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8 nogi 3 ćwiczenia i brzuch 2 ćwiczenia > stosowane do tej pory suplementy TSE i Białko > cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja docelowy cel rzezba 1. scorch - rano na czczo 2 [...]