Alexxa walcze...ale nic na sile... Zgadzam sie Ola, bialko syci, wczoraj nie podolalam tym dwom 225g piersiom, to naprawde sporo, do tego suche mieso plus porcja warzyw trzy jajeczka to dla mnie nie problem, ja bym nawet i 6-7 mogla zjesc Trening: 1a wyciskanie sztnagielek siedzac 12kg 8/7/6/6 1b sciaganie drazka do klatki 18bloczkow 8/8/8/6 2a [...]
1 posilek 6:00 3 jaja , 4 kromki chlebu razowego , orzechy , tran , mieso (drob) - dodaj warzywa. TRENING ( jak zakupie białko to po treningu) - Po treningu powinieneś zjeść białko np. fileta z kurczaka i węglowodany złożone np. kasza. 11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki owsiane, twarog , [...]
[...] węgli ? B:22g T:11g WW:1g 195kcal IV posiłek (to jest ten przed treningowy) Kasza gryczana - 100g Pomidor - 50g Marchew - 50g Oliwa z oliwek - 10g Brak wartościowego białka, białko roślinne hmmm.. (możesz go nie brać pod uwagę , daj kawałek kury albo jakieś inne mięsko. To samo tyczy się posiłku po treningu "brak białka" i jeszcze [...]
12.07.2013 Postanowilem zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg 2. Podciaganie na [...]
[...] po schodach bylo nawet meczace. Zero energii. Sobote wiec spedzilem glownie w domu. DIETA 1. Na śniadanie trochę zmodyfikowane placki czekoladowe. Mniej jajek, ser bialy + białko i platki owsiane zalane kawa, co dało w całości super puszyste i smaczne placki. Składniki: 2 cale jaja, 110g platkow owsianych, 100g sera, 25g whey C-6 2. 100g [...]
[...] mannej ( zalewam wrzątkiem, mieszam chwilę i potem dodaję do masy na omlet) - 1 szt. jaja M - 1-2 g proszku do pieczenia Przepis - 120 g białek jaj + szczypta soli + dodać białko z 1 szt. jaja ( ubić wszystko na sztywną pianę ) - następnie wrzucić wszystko ze składników powyżej i wymieszać ( żółtko również z tego jaja ) - Smażyć około 4min z [...]
[...] gotowe do konsumpcji. Zdecydowanie warto się pobawić z tym przepisem jeżeli ktoś narzeka na monotoniczność w diecie, bo to jest potrawa w sam raz na noc - zmieszany twaróg + białko WPC + tłuszcze. Zero węgli, tyle co w ww. produktach. Zaliczyłem także 3 trening mięśni brzucha, ciężko mi to na razie idzie, ale mam nadzieję, że przejście z poziomu [...]
[...] II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g (b-30.9 t-29.27 ww-84 kcal-690.9) Jeśli zgadza się białko to zostaw , jeśli nie to zostaw sam twaróg w ramach białka.Warzywa ! MNiej orzechów Posilek I (Przed treningowy) 15:30 -Ryz brazowy 150g -Mieso z piersi kurczaka 80g [...]
[...] zalewało. W dzisiejszych czasach ktoś 'mądry' przeprowadził badania oczerniajace jajka pod wieloma względami. Właściwie wg róznych badań jedyne, co w jajku dobre to wzorcowe białko, bo zawierają przecież cholesterol, a witaminy ,które tam są i tak ulegają utlenieniu po podgrzaniu Przeczytaj mój post o jajkach, tam również zawarte są jakieś [...]
Posiłek I 100g płatki owsiane B-11.9/T-7.2/WW-69.3/kal-211 / nie trzeba az tyle 250ml mleko1.5% B-8.5/T-3.75/WW-12.5/kal-120 / daj wode + siemie laniane albo mniej mleka 20g rodzynki B-0.46/T-0.1/WW-14.24/kal-55.8 20g orzechy włoskie B-3.2/T-12.06/WW-3.6/kal-130.2 / nie muszą byc w sniadaniu...mogą byc przegryzane pomiedzy posiłkamie i tak bedzie [...]
Płatki owsiane dam rady jeść tylko w jakimś omlecie z jajkiem, z mlekiem już mi się ostro przejadły. Mi też wydawało się, że sporo białka, dlatego ustaliłem ostatecznie na 2,2g/kgmsc, przerzuciłem trochę węgli na potreiningowy i podbiłem kcal oliwą. Mi się teraz nawet podoba. Wygląda to teraz tak: Zapotrzebowanie: 2193kcal w tym: Białko 187g [...]
MM - dzień 20 1. Dieta - sałatka z grillowanym indykiem - indyk, pomidor, ogórek kiszony, jaja, sałata, feta, awokado i oliwa - stek z kaszą gryczaną z warzywami + kasza z musem owocowo-czekoladowym - indyk w pomidorach z papryką, cukinią i ryżem + ryż z serkiem wiejskim, jabłkiem i cynamonem + ekstra 1 kiełbaska z grilla i kilka śliwek węgierek [...]