[...] uzupełnienie białka? (Bo gotować jajek mi się nie chce, jeść twaróg nie pasuje do tego 2) Czy oliwe z oliwek też wliczamy do dziennego zapotrzebowania na tłuszcze? 3) Czy białko Ostrowii(WPC) można zapodać na noc od bólu? Bo sam tuńczyk lub ser nie smakują mi zbytnio, a Ostrowia jednym haustem i po sprawie 4) Czy zlikwidować w treningu [...]
[...] W: 62g T: 3g 17:30/18:00 Bułka pełnoziarnista Tunczyk w wodzie 100g B: W: T: 21:00 Twarog chudy 100g Orzechy włoskie B: W: T: Ogólnie wyjdzie coś w okolicach tego : - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Na pewno nie to samo, ale coś jak to. Ostatnich 2 posiłków nie mam policzonych, bo nie wiem ile będę jadł [...]
[...] do 100% wyliczyłem, ze pasuje włoskich wrzucić 100 gr dziennie... to byłoby zabójcze dla mojego portfela;) Jeśli chodzi o uzupełnienie białka do 100% to myślę, żeby dorzucić białko UNS wanilia i robić shake z ranna w pracy. Oczywiście do tego dadaję różnych warzyw i raz dziennie owoc (oprócz banana), które nie wliczam do bilansu. Wiadome, że [...]
najbardziej w diecie nienawidze monotonii i tego ze trzeba w kuchni siedzieć i pichcić... lubie jesc małe porcje ale często, 6-7posiłkow po 500-800kcal, przed snem białko, rano płatki i jaja, wiec jakies standardy diety mam xD chyba wygrałem bo dzwonili do mnie jaki zestaw mam brać a atlas chooyowy, dobry wieszak na pasy i tylexD Zmieniony przez - [...]
wysztko jest zle porponuje diete oparta o szablon mieso/jaja/ser bialy/ryby/drob+warzywa<duzo>+ zdrowy tluszcz i okolo treningowo bialko i weglowdany proste i zlozone
Twaróg jako ostatni posiłek , na posiłek przed snem najlepiej jeść tylko białko i tłuszcz. Dodaj po jedno warzywo ekstra do każdego posiłku. Wyrzuciłbym chleb i zamienił na owsiankę + 1-2 jaja. Według mnie za dużo tego błonnika. Zamiast tego jadłbym jedzenie bogate w błonnik , jak ta owsianka chociażby. Ten błonnik to Ci sporo kalorii dodaje, a [...]
[...] mi :D Oto mój koszyk, mam nadzieję że się spodoba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e41172870d9439bb527c9b02547f015.jpg Mój zestaw to typowa redukcja: Whey Protein 80 Concentrate -białko to podstawa redukcji, to będzie służyło do zaspokajania braków wciągu dnia EAA Xtra-to pełna codzienna dawka aminokwasów egzogennych po treningu jakie są potrzebne 6 [...]
[...] na 2600 – 2500 ? - na chwilę obecną spożywam ok. 160g białka dziennie ( 2 x waga ciała ) , są to głownie całe jaja, tuńczyk, nabiał, mięso ( kurak ), odżywka białkowa ( WPC ), tłuszcz ok. 50 g ( głownie orzechy, olej lniany, tłuszcz w mięsie, jajach, ok. 380 węgli , głównie ryż brązowy, chleb razowy, płatki owsiane, jest trochę [...]
[...] W raporcie tygodniowych podajesz jakie suple brałeś w tym tygodniu. Nie podajesz ile (capsów) i jaka gramatura. Nie podajesz jaki (firma) tylko rodzaj (np. BCAA, witaminy, białko itp.) 11. Nie czekam na wasze raporty, spóźnisz się odpadasz. 12. Wpisy będę robić między godziną 12 -14 w każdą sobotę ( o ile nie poniesie mnie melanż %-) ) 13. Na [...]
Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. IMO CKD nie jest odpowiednie dla Ciebie zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. [...]
[...] CARBOMAX. Carbo odbuduje glikogen, który został wypompowany w trakcie sesji treningowej z naszych mięsni, izolat białek serwatkowych rozpocznie anabolizm i dostarczy szybko białko do naszych mięsni, a leucyna pomoże „wykorzystać” go jak najwięcej, gdyż jest inicjatorem syntezy białka. Najlepiej by było dodać również do tego [...]
Zajrzyj tu : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz zapotrzebowanie, sciagnij dziennik posilkow Vitala : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie oblicz b/t/w : Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg [...]
[...] K-chuda ryba,albo tuńczyk w sosie wlasnym z warzywami oki ,ale nie musi byc chuda NIEDZIELA Ś-jak w poniedziałek IIŚ-zapiekanka: 2 jaja, szpinak, pomidor oki O-pierś indyka ( lub udo bez skóry )(200g) , fasolka szparagowa;sałatka z łyżką oliwy z oliwek znowu to samo z kasza K- tutaj zazwyczaj cos dobrego wymyślam:)(oczywiście białkowego)
wez do szkoly kanapki z razowca do tego mieso/twarog/jaja ew.bialko do tego polej pieczywo oliwa i dodaj warzyw bialko wedle brakow w diecie rano do szkoly czy na wieczor
Ja bym to widział tak: 1. twaróg,płatki owsiane, warzywa,oliwa z oliwek 2. jesli jest to posiłek w szkole i nie masz wyboru to może zostać te pieczywo - dodaj jakieś białko np. z twarogu czy serka wiejskiego +warzywa+oliwa 3. ----- 4.ryż basamati/makaron durum/kasze + jaja/kurczak + warzywa 5. ryż basamati/makaron durum + kurczak 6.owoc np. banan+ [...]