białko jaja

[...] dżem, cynamon, żurawina, wieśniak, 2. ser, orzechy, żurawina, miód, 3. fasola biała pucha, halibut wędzony, 4. szproty wędzone (ktoś z rodzinki mi wyżarł i musiałam dobić białko szynką i serem), ajwar, ryż basmati, buraki, 5. cyc indyczy, migdały, kurkuma, dżem, ser BTW nie powala: 130/80/170 ok 1900 kcal (za dużo) TRENING: fitness 1h, [...]

[...] 15:00 30g carbo 30g protein 80(vitalmax oliwa z oliwek (20g) Razem: 24b 21tł 31ww wywal oliwę i daj norm posiłek + walnij tu kretę przed treninigem. (z carbo lub carbo + białko najlepiej) 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(60g) kapsulka hmb Razem :45g ww wywal carbo i daj samo białko + hmb. 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) Piers z [...]

[...] zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - [...]

[...] T: 20-25g 2 posiłek: - Pierś kurza - 100g ryżu / makarony / kasza gryczana - sałatka warzywna - oliwa z oliwek B: ok. 40g W: ok. 80-90g T: 15-20g 3 Odzywka węglodanowo białkowa po siłowni 4 posiłek: Podobny do 2, ewentualnie ryba np. płat Łososia ok. 120g - Pierś kurza - 100g ryżu / makarony / kasza gryczana - sałatka warzywna - oliwa z [...]

chłopie jesz g**** to i Ci się rzygać chce :) I Śniadanie - 4 całe jaja + 50g płatkó owsianych. II śniadanie - 50g odżywki + 50g ryżu III śniadanie - ser + białko z jaja (30g) + 30g odżywki + 50g ryżu = papa pyszna do jedzenia I obiad - 200g pieczonej kury 200g ziemniaków (może być 300) II obiad - 200g pieczonej kury i warzywa deser 30g odżywki [...]

[...] pomoc wypełnij umieszczoną tam ankietę, pokaż co jesz (przykładowy dzień, zrzut z potreningu.pl) oraz zdjęcia sylwetki. Kobieto :-> uczyłaś się na biologii co to jest białko? białko od zawsze miałaś w diecie: mięsa, jaja, strączki, ryby... i co urosły ci mięśnie? Odżywka białkowa jest po to aby uzupełnić braki białka w diecie lub żeby [...]

niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

[...] mikrofali a na drugim zdjęciu jest: 36g wheya, 2 całe jaja, 3 białka z jaj, kakao, słodzik, proszek do pieczenia (białka ubitę na piane), dodać resztę i tak samo do mikrofali. Polewa to 15g wiórków, 10g migdałów, 50g śmietany i słodzik. Czyli białko i tłuszcze. Węgle mam ograniczone do jednego posiłku po treningu więc tylko to białe coś je ma :-)

Jechać na 0 bilansie?Przyznam że czasem mam problem ze zjedzeniem śniadania bo takie obfite:)Może dlatego że z rana słabo wchodzi.Pozwolę sobie dać dietkę do oceny i korekty oraz mam kilka pytań. BTW jak wyżej a kcal mam 2550-2600 waga 81 współczynnik aktywności 1,3(trening siłownia 3 razy w tyg. oraz 2 razy aeroby). Śniadanie 7:00 Płatki owsiane [...]

[...] nie ma znaczenia, a chodzi tylko o to żeby nam się nie nudziły posiłki :) ? E: a gdzieś na innym forum widziałem opinie że do tego naszego założonego białka liczy się tylko białko pochodzenia zwierzęcego jak mięsa, ryby, jaja. Reszta białka jak nie bierzemy pod uwagę przy podliczaniu białka :) E2: dobra jeśli przyjmiemy że wliczamy białko tak [...]

[...] i wyszło ~3200, dodałem 100-200 do tej puli, żeby zobaczyć jak to będzie szło. Węgle to na co mam ochote, różne rodzaje ryżu, płatki jaglane/kasza manna/platki owsiane, białko kurczak, mielone, twarog, jaja, serki wiejskie, tłuszcze jaja, ser gouda, ser mozarella, masło, oliwa (czasami). dietta w dnt: [...]

Dieta jest prawie OK. Dodaj jaja do śniadania i rzeczywiście ten owoc po treningu. Możesz zrobić mixa: białko + banan + kefir i łatwiej wejdzie pitny pokarm. Jeśli ryż ci nie wchodzi próbuj kombinować z makaronem / kaszą kuskus - o wiele lepsza alternatywa dla początkujących.

te białko to po nocach mi się bedzie śniło... z tym mam taki problem, ze wiąże się to spożycie białka z przygotowaniem tj. np pierś indyka/kurczaka/ czy jakaś inna padlina. Najczęściej jej nie ma w domu a jak jest to brak czasu na przygotowanie, lodówka pełna ryb ale spożycie przed wyjściem takiej wiąże się z klepiącą górną półką... a moze być [...]

[...] że zwykły twaróg? dodaj oliwy mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne białko (chude mięso/ryba, odżywka) bezpośrednio po treningu mała porcja gainera do godziny później normalny posiłek ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki, makaron biały) [...]

witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]

[...] w programie VitalMax ustawiam zapotrzebowanie na 2140 kcal Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2 g/kg m.c. Tłuszcze: 0,75 g/kg m.c. Węgle: 3 g/kg m.c. zmien na takie : białko - 2 - 2,5g/kgMC ww - max 2g (głownie w porze okolotreningowej) tluszcze - reszta wyjdzie kolo 1,5g/kgMC Licze na opinie specjalistów. Dodatkowe pytanie może troche [...]

[...] b/w/t/ 26/44/18 kcl 441 -II i III śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser twarogowy chudy 200g b/w/t 53/103/5 kcl 672 -obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 tłuszcz 4 węgle 0 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 tłuszcz 3 węgle 63 kcl 336 -kolacja Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250g) białka 9 tłu.5 węglo.12 kcl 128 [...]

no ja właśnie też nie wliczam z produktów typu ryż itp tylko mięso,jaja,białko w prochu ale aminokwasów też nie wliczam gdyż używam ich od czasu do czasu 50g ed przez 8 tyg. ogólnie nie stosuję ich cały czas , tylko BCAA przed i po tren. a ile wyciągacie białka z prochu i mięsa u mnie na razie wygląda to ok 50/50 i czuje się z tym świetnie

do sniadania daj cos bialkowego np jaja a do 2 posilku jakies mieso. w ostatnim posilku jedz albo 250 gr wiejskiego albo tunczyka(dobrze by bylo wymienic na inna rybe np makrele wedzona) w przypadku serka mozna dodac oliwy. oczywiscie wszystko zgodnie z zapotrzebowaniem. po treningu zjedz ryz i zapij bialkiem bo jak piejsz samo bialko bezposrednio [...]