białko jaja

marchwiaka polecam - jaja, starta marchew, jabłko, włoskie, cynamon, imbir i goździki bełtamy razem i na patelnie a w wersji dla bardziej wyrafinowanych białko ubijamy na pianę, dodajemy żółtka bełtamy z resztą i na patelnie - wheya nie trzeba a smak jest :-D

[...] ( obiad ) - 20g kaszy jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka - 10g pestek z dyni - 10g pestek z słonecznika - warzywa Kcal- 273,9 B- 27.3 WW- 20,5 T- 9,2 Odzywka białkowa ( ostrowia WPC 80) - 25g odzywki Kcal-106,7 B- 20 WW- 1.5 T- 2 4 Posiłek ( przed treningowy) - 60g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka Kcal-309.6 [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- [...]

[...] na moje problemy jelitowe (wzdęcia) będę eksperymentować i pomału wprowadzać różne warzywa i obserwować. Ostatnio bardzo dokuczały mi też zgagi po wszystkich produktach białkowych - jaja, mięso, twarogi a jedynie po odżywkach tego nie miałam, więc na pewien czas wprowadzam z powrotem controloc. Dziś mam wolne więc zrobiłam za to 2 treningi - [...]

[...] czasu na mase po 10-5p własnie a siłe to teraz zaczynam(choć mi zawsze na niej bardziej zależało), co do diety to zawsze myślałem że liczą sie głównie węglowodany a białko mało ważne jest ale widze że sie myliłem... szczeże mówiąc to nieliczyłem nigdy zapotrzebowania poprostu dużo jadłem a masa chyba idzie,nieważyłem się już dawno bo [...]

To nie wymyślaj, tylko weź gotowca. W "Co jedzą ladies" masz wszystkie źródła wymienione. Nie jesteś wege, to problemu mieć nie powinnaś. Ryby, mięso, jaja, strączki. Praktycznie czyste białko masz w piersi indyka czy w krewetkach.

Oto co ja mysle odlacznie diety i kilka moich sugestii: Śniadanie 11.30 125g ser twarogowy półtłusty 120g(2) jaja 50g masło orzechowe 50g dżem niskosłodzony (całość zmiksowana i na patelnie) Drugie śniadanie 14.15 125g Mozarella pomidor bazylia Obiad 17.00 10g oliwa z oliwek 150g kurczak (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty [...]

[...] miał zadowalających efektów. O co mi chodzi, mianowicie o to Białko z mleka czy jogurtów naturalnych. Ogólnie to mleko to bym wywalił. Jogurt naturalny jeszcze spoko, białko policzyłbym sobie w okolicach 180g ale pochodzenia zwierzęcego same czyli mięsa, ryby, jaja, odżywki białkowe. Teraz to białko rozdzielił w każdym posiłku po równo, [...]

[...] - 50g B, 78gW, 3,4 g T - ryż basmati z kurakiem Widzę, że mamy coś wspólnego, bo też planuję właśnie zaczynać okno 11-12 godzina i tak, aby trwało jakieś 10 godzin. Rozkład białko/tłuszcze też chcę testować podobny, a węgle zacznę minimalnie niższe, bo aktualnie siedzę na redu 1850 kcal, więc nie ma co podbijać do niewiadomo jakiego poziomu. [...]

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

[...] OK, ale Ty masz chleb w każdym posiłku i jak zajrzałam do Twojego wcześniejszego posta, to się okazuje, ze już to przerabialiśmy.... W temacie białka, źródłami sa: jaja (białko), drób (filety kurze, indycze), ryby (chude najlepiej: dorsz, mintaj, morszczuk, ew. panga) i tuńczyk. A jak komponujesz posiłki w dzienniku vitalmax, to o n Ci [...]

Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]

nieźle gotujesz, poważnie, fajnie to wygląda Dziękuje! Postaram się na bieżąco coś nowego podrzucać :-) Ja dziś przy martwym to samo.., od razu się przebrałem i wyszedłem z siłki, kiedyś jeszcze bym nie popuścił i ćwiczył, ale czas szybko mnie nauczył reguł w ty sporcie:) Zdrowia... Dokładnie - może i dałbym radę dokończyć, może by było ok... Ale [...]

Twarog do bialko kazeinowe ktore dlugo sie wchlania,nie o to nam chodzi w ciagu dnia,wsyp owsiane i wbij jaja,wymieszaj i na patenie,masz wtedy omlet,posilek nr2 wsadz do bulki jakies mieso,piers z kuraka mozesz zrobic dzien wczesniej,jak kupisz bialko mozesz je dosypuwac do owsianych,wszystko do shakera i wypij,porcja bialka w/g zapotrzebowania w [...]

JAk to wam się widzi???? Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie [...]

aga_tka po to planuje się miskę wcześniej, żeby zgadzał się bilans. Jak za dużo węgli to utnij z porcji, nikt nie każe jeść 70g makaronu zjedz 50g. Białko u ciebie kuleje bo przynajmniej 2 posiłki w ciągu dnia mają opłakaną ilość jego. Dodaj tam jaja - i tłuszcze i białko podskoczy.

Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.47 Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram białka daj 20% ww 50 reszta tł Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) mleko orzechy włoskie II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + [...]

Matrix 5.0 Nadaje się na noc jak najbardziej zawiera Serwatkę, albuminom jaja, micelarna kazeinę SA to białko o rożnym okresie wchłaniania a najważniejsze jest kazeina na noc każde białko jest dobre na noc, jeśli zawiera kazeinę dobre jest to białko na noc polecam prolongatom ma podobny skład jak matrix pozdro

Jasne że wliczaj, białko to białko, tłuszcze to tłuszcze. Ewentualnie możesz zastosować metodę która poznałem u M. Karnowskiego tj, liczyc makrosy tylko ze zrodel pełnowartościowych (białko-mięso jaja nabiał , tłuszcze awokado olej orzechy, wegle owoce ryż kasza) ale wg mnie jest to słaba metoda

1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (200g) - 25g B. 1g WW. 20g T. kcal - 280 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (100g) - 5.5g B. 46g WW. 2g T. kcal - 227,5 4.Serek Wiejski (100g) 12g B. 2g WW. 6g T. kcal - 102 5.Orzechy włoskie (50g) - 7,5g B. 1,5g WW. 32.5g T. kcal - 325 2.Białko - 2h po 1 posiłku 26.5 B. 1.5 WW. 1.0 T. kcal - 117 [...]