białko jaja

Mader ten kalkulator zywieniowy co zapodales to jakas lipa noo moze nie calkowita ale dopatrzylem sie kilku "zonków" np bialko z jaja wazy 50 gr gdy cale jako wazy 33 gr :) oco chodzi ?! ehehehehehe :) a po drugie tam na dole nie ma zadnych przyciskow typu "podlicz" czy cos takiego !!! pozdrawiam !!!! [...]

Wiem co to białko i też wiem że to podstawowy budulec mięśni:D dobra ułożę dietę na masę mięśniowa założę temat w odżywianiu i napisz znów tu:D jak dieta będzie gotowa ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? OBIAD to co mama zrobi zazwyczaj [...]

Jak chcesz zrzucić tłuszcz i powaznie wziasc się za siebie to wyklucz tłuszcze kompletnie. I zmniejszaj wegle. Az je calkowicie obetniesz. No masakra jest bo wtedy mozna wpasc w depreche z efką. Ale coz...5-6 razyw tygodniu aeroby. Co do diety to wegle tylko z ryzu! i bialko z miecha wołownia, drób, odradzam jaja czy sery. Zero sili gotujesz [...]

[...] dietą musimy przyjmować duużo wody, a po treningu jakiś sok ważywny bez cukru (np. pomidorowy), żeby powsztrzymać katabolizm (węglowodany złożone) i jak najszybciej zeżreć białko -po godzinie 18 żadnych tłuszczy! aha ja przyjmuję 1000kcal dziennie. z tego wychodzi coś takiego ok 55gr tłuszczu (to nie dużo) i 125gr białka. W dni teningu (wt, [...]

[...] masa (stały przyrost ok. 3 kg), po drugim cyklu poczła siła średnio 15 kg w górę (utrzymała się) oraz masa (od 4 kg stałej). Dieta: płatki 100 mg 3 jaja mleko 200 mg sok pomarańczowy 500 ml 4 bułki pierś 300 g ryż 200 g 2 banany na cykl zakupię białko i amiono, po odbloku detonator. Co jest nie tak z rozpiską i takiego niedorzecznego w odbloku?

1 posiłek: 100g Płatków owsianych 3 jaja na parze lub jajecznica 2 posiłek: 100 g płatków owsianych + białko 3 posiłek: 100g ryżu brązowego lub kaszy 150 gram piersi z kurczaka 4 posiłek (przed treningiem): 100g płatków owsianych 150g piersi z kurczaka lub tuńczyk 5 posiłek (po treningu): 100g kaszy + porcja białka 6 posiłek (przed snem): 100g [...]

Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek Chleb żytni 120gr+masło 10gr pomidorek Oliwa z oliwek 25gr B28 T42 WW58 Kcal 723 II śniadanie - 9:35 Chleb żytni 120gr 2 jaja na twardo pomidor, ogórek, sałata migdały 25gr owoc B26 T25 WW60 Kcal 573 III śniadanie 12:15 Chleb żytni 120gr Twaróg półtłusty 70gr szczypiorek lub rzodkiewka oliwa z [...]

[...] - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo proszę o ocenę

[...] - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor warzywo może karkówka ? ;) Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo razowiec

Zostaw koks, przestan jesc fastfoody ciastka itd Pelno ziarniste weglowodany makaron ryze itd, zdrowe tluszcze oliwa z oliwej orzechy, I bialko Mieso jaja, twarogi serki wiejski. Poczytaj dzial odchudzanie tam ludzie wrzucaja swoje diety to cos podobnego sobie dobierz pod siebie. No I musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym, zacznij biegac 3-4 [...]

Ale mi to nie przeszkadza... Wręcz nie mam wyboru, bo inaczej nie jestem w stanie uzupelnic bialka, serki wiejskie pod wieczor sa jedyna nadzieja na podbicie mojego bialka zwierzecego. Zwykle jem 500g kuraka - 100g bialka + 4 jaja =130g bialka. reszta to serki wiejskie i wtedy mam idealnie 2g bialka /kgmc. Twargu owszem nie jem, ale serki wiejskie [...]

Przepraszam ,że nie dałem zrzutu ekranu ale nie miałem jak: 1 POSIŁEK: Jaja kurze 4 ( 240g) Chleb żytni pełnoziarnisty 10 g oliwy z oliwek 10g orzechów włoskich 2 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 3 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 4 [...]

tak jak napisal Seewy. Bialko czy inne suple nie zastapia prawdziwego jedzenia. Jak sobie rozplanujesz wszystko dobrze, to przygotowanie jedenia na caly dzien zajmie Ci od 30 do 50 minut, troche wprawy. Jaja mozesz gotowac po 10 albo 20 i masz na kilka dni, ja mieso przygotowuje w sobote na caly tydzien, gotuje, porcjuje i zamrazam. Wyciagam dzien [...]

[...] lub makrela pomidor oliwa z olivek 2 posiłek: tunczyk lub makrela ryz oliwa z olivek wazywa 3 posiłek: ruż jaja kurze warzywa 4 posiłek:(przed treningowy) twaróg chudy kasza gryczana iliwa z olivek 5 posiłek:(po treningowy) piers z kurczaka makaron razowy owoc:banan,jabłko lub cos innego 6 posiłek:(przed snem) białko serwatkowe lub twaróg

Na noc zwykłe białko lub 3-4 jaja na mieko, Wit B12, Mg, Zn . plz SOG :)

a Ty szprota czytałeś wszystkie artykuły ? białko 25%, w/w 60%, tłuszcz 15%. To, że jest niezbędny to ja wiem, w każdym artykule o tym trąbią. Ale z jajka tłuszcz akurat nie jest najlepszej jakości - spotkałem się z 2 opiniami, jeść całe jaja i uważać na żółtka, ile ludzi tyle opinii ;] Tuńczyk tak jak napisałeś 2-3x max .. Zwróć uwagę na to, że [...]

aras84- nic konkretnego trudno utrzymac diete przez prace w systemie- ograniczone tluszcze , zero slodyczy i cukru, malo tluszczu, 5-6 posilkow, wskazanie na bialko sery jaja piers, ryby. wegle z rana, przed i po treningu. Zielin- no duzo nie ma ale pewno bedzie mniej jak bede zrzucal wage.? Redukcja do 75? to jest 20 kilo jak mam to zrobic? [...]

Dorzuć jakieś pełnowartościowe białko do pierwszego posiłku np wpc, jaja, białka jaj, co tam lubisz, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle, może to być ryż biały, żelki, jakieś ciastka bez tłuszczu, np pierniki, coś co lubisz i szybko spowoduje wyrzut insuliny, poza tym ok.

Odżywka stanowi uzupełnienie diety. Jeżeli brakuje Ci białka to uzupełniasz braki odżywką białkową. Więc jeżeli chcesz ją wywalić to oczywiste że musisz wstawić produkt zawierający białko w swoim składzie. Czyli mięsa, ryby, jaja, ser biały.

jajo w postaci odzywki - jest mocno gazotworcze. ja polecam albo klasycznie WPC, albo mix bialek. Akurat prolongatum zjesc nie moglem, ale SP80 olimpu juz jest przyzwoite. Myofusion - tez fajna opcja, inna półka smakowo niz polskie białka. generalnie nie zawracaj sobie zbytnio glowy tym, czy bialko ma 100% wpc, czy 20% kazieny, 16%jaja, 40%wpi [...]