białko jaja

7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe na twardo +warzywka daj, oliwa/orzechy 10:30 dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland te bułki pewnie białe, lepiej by były razowe z serem + jakaś wędlinka albo warzywka rozumiem ze to do szkoły, weź garść orzechów włoskich do tego 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml może tu być bez [...]

..postarałem się o dokładne obliczenie i zaproponowałem ilość w gramach poszczegoolnych składnikoow wygląda to tak : PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -100g -Szynka z indyka - 50g -np : Musli z owocami suszonymi 50g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt [...]

zwieksz tluszcze a zmniejsz wegle w diecie Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 daj porzadny posilek [...]

[...] środa i niedziela przerwa). Po ćwiczeniach przeważnie ryba/cyc/tuna i tu własnie kasza/ryż/teraz moze makaron pełnoziarnisty wrzuce. Koło 16 jem jogurt, otręby + jakieś białko i warzywka, koło 20 też jakoś podobnie, i o 22-23 jem ser biały chudy. Tak przewaznie wygląda mój standardowy dzień od jakiegoś czasu. W dni w które odpoczywam = [...]

[...] razowego -22.30 -120g ser twarogowy chudy razem b/t/w 160/70/248 - w dni bez treningu bedzie o 50g mniej węgli bo wypadnie carbo na kg mojej wagi: białko 2g/ tł 0,88g/ww 3,1-(2,5bez treningowe) kcal:2262 kcal (2060kcal beztreningowe) - moje zapotzrebowanie to około 2400kcal jak treningu użyję act 3 razy w tygodniu co o [...]

słuchaj DT 10g przed treningiem bcaa 10g po treningu bcaa DNT nie stosujesz bcaa białko dajesz wtedy gdy w posiłku nie masz dobrego źródła białka (mięsa, jaja, twaróg) nie da sie inaczej tego rozpisać

[...] dawke czy 1x z posiłków przechodzi na czas po treningu??? Diety nie mam obliczonej ale staram się jeść mało tłuszczów no i troche węglowodany też sobie ograniczłem a jem białko w postaci białka jaja kurzego, tuńczyka, mleko odtłuiszczone lub mleko w proszku. czy teraz gdy biore proszki też powinienem tyle tego bialka jeść czy troche sobie to [...]

1. Dodaj bialko do 1 posilku. 2. To samo w posilku 4. (najlepiej zmniejsz ilosc posilkow do 5, wtedy nie bedzies zmusial dawac do kazdego tak malych ilosci bialka) 3. Do kazdego posilku warzywa. 4. Staraj sie urozmaicac jedzac nie tylko piers i ser bialy, ale rowniez wieprzowine, ryby, wolowine, jaja. 5. Dodaj czasami orzechy, pestki z dyni. 6. [...]

Ta dieta to niestety NIE DIETA. Zapotrzebowanie kaloryczne też jest jakieś niskie chyba że w ogóle nie masz żadnej aktywności fizycznej. W diecie musisz uwzględnić odpowiedni podział makroskładników Białko 2g/kg, tłuszcz około 25-30% całkowitego zapotrzebowania energetycznego reszta to węglowodany na początek nie ma co kombinować. Z podanych [...]

mj_outlaw - wszystkie odżywki białkowe pochodzenia serwatkowego mają wysoką biodostępność niezależnie od metody otrzymywania. Przecież denaturujemy białka na okrągło, poddając je obróbce termicznej Jaja, mięso). Mało tego białko ulega denaturacji w żołądku pod wpływem pH... Solaros - probiotyki to opcja bardzo ważna, zwłaszcza przy dużej podaży [...]

Głównie gotujemy np na parze bądź grilujemy, smażymy na teflonie, na oleju raczej rzadko. Jaja proponuje do śniadania bo zawierają zarówno białko jak i tłuszcze (całe), piersi z kurczaka, indyka, wołowina, ryby jak najbardziej, mleko najlepszym źródłem białka nie jest więc skłaniał bym się raz dziennie ~250ml, wiele przepisów znajdziesz w dziale [...]

Sniadanie1 : Płatki owsiane-100g Mleko 3.2% -250ml Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g mozesz dodac jeszcze jakies zrodlo bialka np. twarog, jaja Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan z jakiego chleba te kanapki? najlepiej gdyby byl to razowiec Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa staraj sie, [...]

ok. co prawda nie jest to ta sama dieta ale ta też jest dobra. Będę podawał w kolejności węglowodany, białko, tłuszcze. *Śniadanie: -500ml mleka 3,5%24węglowodany, 15białka, 9tłuszczy - 3 kanapki białego pieczywa 52, 5, 16 -twarożek bydgoski (180g) 3,10, 8 *Drugie śniadanie(w szkole): -6 kromek chleba ciemnego 93, 13, 4 -25g polędwicy [...]

[...] - 20,30: Cleb baltonowski (120g) 2x jaja kurze całe (może trochę więcej...) Margaryna "Słoneczna" (10g) Ok. 22,00: Tu przewidziana jest jakaś odżywka (nie wiem może białko jakieś chociaż chciałem sobie kupić XXL MASS TRECA tylko nie wiem kiedy go trzeba sobie zapodawać jesli mozna przed snem to git ale coś czję że raczej nie ... Dar

Teraz jem praktycznie samo białko i warzywa niskokaloryczne bo kończę VLCD. Na masie będę robił gofry: mąka pełnoziarnista + jaja + białka jaj ;-) Zapomniałem dopisać że są to składniki na 2 gofry ;-) Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-08-14 11:46:10

6,30-7,00 - gain bolic 6000 100g platki owsiane/musli + np jaja, ser bialy z orzechami, pestkami z dyni i kefirem, jakis owoc 11,00-12,00 -chleb żytni pełnoziarnisty 210g -Szynka wieprzowa 20g wiecej bialka-margaryna delma 20g margaryna odpada, smaruj oliwa z oliwek -orzeszki ziemne smażone 50g wloskie, pestki z dyni, laskowe] + warzywa 15,00 [...]

Co do treningów to robie na mase 3x w tygodniu , pon śr pt, czasami sobota. 4 ćwiczenia po 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar. A dieta, to raczej marna.. niby jem 5 posiłków dziennie ale to chyba za mało. Jem głównie ryż,kurczaka,musli,płatki owsiane,banany,jabłka,jogurty,jaja. Zapotrzebowanie wyszło mi 140g białka,250g [...]

Wyslalem Twoje pytanie do Bokito. Ponizej odpowiedz. Jak chcesz mu zadac wiecej pytan muszisz wejsc na animalpak.pl "co mi sie udalo znalezc to to ze bialka jajeczne na rynku po pierwsze skladaja sie zwykle tylko z albuminy jajecznej - w porownaniu w bialkiem calego jaja albumina ma o wiele nizsza wartosc biologiczna (BV). Poza tym stworzyc [...]

proponuje przed libacja zażyć witamine C jak i po piciu .. między czasie pij wode z cytryna i jak jest mozliwość jedzenie w stylu białko ryby jaja itp.

[...] TYM POSIŁKU. ROZKŁADAJ PO RÓWNO NA WSZYSTKIE POSIŁKI PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2 ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 wołowina lub polędwica 3 jaja- jajecznica z pomidorami chleb czarny twaróg chudy kawa zbożowa TROCHĘ ZA DUŻO NA NOC. POZA TYM NA NOC NIE DAWAŁBYM WĘGLI [...]