białko jaja

[...] jadłospisu. To ciekawostka - w taki sposób opracowywane sa mniej wiecej szczegółowe programy zywieniowe dla sportowców. W nawiasach podano normy. Energia = 3763 kcal białko = 163g - 17% białko ogółem w g/kg = 2,33 ilość energii na 1g białka = 19 kcal tłuszcz ogółem = 105g - 25% węglowodany ogółem - 541g - 57% tłuszcze nasycone - 23g - [...]

[...] 18:00 -20:00 Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo - Banan Posilek godz. 20:20 Ryz bialy/brązowy Pierś z kurczaka 6.Posiłek: 21:30 -3 jaja ( białko) -ważywa 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek OK Suplementacja -Białko trec Ultimate protein codziennie 40-60g -Carbo activ Lab [...]

Cześć, mam do Was pytanie. Ćwicze już trochę, jakieś 3 lata, więc podstawy diety, dobrego treningu, regenreacji itp mam już przyswoione raczej. Do dziś z masowałem się z 64kg do 86kg. Wiadomo masa (nie u wszystkich) = zalanie się, brzuszek. Ja się takowo zalałem lekko, buzie mam okrągła trochę itp. Dlatego postanowiłem skrócic drastycznie o 1/3 do [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

[...] kiedy spalę obecny nadmiar tłuszczu chciałbym zacząć trochę masować. wzrost 186 waga 75 bialko - 2,5 g/kgmc węglowodany - 2 g/kgmc tłuszcze - 1,5 g/kgmc ogółem: kcal - 2362 białko - 188 g węglowodany - 150 g tłuszcze - 113 g I posiłek płatki owsiane - 30 g 3 jaja orzechy włoskie - 30 g II posiłek pierś kurczaka - 150 g kasza jeczmienna - 50 g [...]

[...] ktos chce moge wyslac plik excel, bo chyba linka dac nie moge) 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia suma: B33,33 W50,51 T26,44 białko zwierzece : 25 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego suma: B17,65 W26,13 T3,48 białko zwierzece [...]

[...] www.youtube.com/watch?v=upVsp_Lgqas Dieta i suplementacja Jestem aktualnie po cyklu na Nitro E + CM3 i na razie jeśli chodzi o suplementację to jest to białko + vitargo i dojdzie do tego gainer lub bulk. Rozkład BTW to białko 2,5g, tłuszcz 1g, węglowodany 6g. Ogólny zarys diety: 1. 120g owsianych, 4 jaja, 40g rodzynek, 10g [...]

Witam. Zrobiłem sobie dietę redukcyjną. W kalkulatorze obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło. Aby utrzymać wagę: Kalorie: 2950 Aby schudnąć 1kg na tydzień : Kalorie : 1850 Moja dieta wygląda tak: Posiłek nr1 8:00-8:30 Szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko Białko:12 / Węglowodany :49 / Tłuszcze :4,5 / Kalorie :294 [...]

Wiek: 18 Wzrost 185 waga 74kg cel: masa aktywność/tydzień: 3x trening muay thai (ok 80min), 3x trening FBW na siłowni Zapotrzebowanie: 3600 kcal, 172 białko, 120 tłuszcze, 458 węglowodany Na razie wstawiam bez obliczeń, jak będzie git to oblicze. Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]

[...] marchwi 3. Pieczywo razowe z szynką z indyka/kurczaka i pomidorem + napoje jak wyżej Stosunek do suplementacji: Chciałbym obyć się bez odżywek, dopuszczam do siebie jedynie białko serwatkowe, tutaj jednak pojawia się pewne pytanie z mojej strony... Jak często powinienem brać białko i kiedy powinno mieć to miejsce (rano/wieczorem, przed/po [...]

Witam Jako że jestem nowy na forum chciałbym się z wami przywitać,.. Proszę o kilka wskazówek. 1. Białko. Jak wiadomo różne źródła mówią różnie na temat wagi produktów jaką wliczamy do diety. I tak jedni twierdzą że wagę produktu podajemy po obróbce, inni zaś mówią że przed. Panowie i Panie jak to w ogóle jest. Posłużę się tu przykładem. Cycek [...]

[...] z oliwek 20g B0/T20/w0 Ryż biały 100g B6,5/T0,5/w76,5 Pomidor 100g B1/T0/w2,5 Łącznie: B50,5/T23,5/w79 Potreningowy ------------------------- BCAA 10g B10/T0/w0 Odżywka białkowa 40g B35/T0/w0,5 Carbo 70g B0/T0/w63 Łącznie: B45/T0/w63,5 Kolacja ------------------------- Ser twarogowy półtłusty 200g B37,5/T9,5/w7,5 Oliwa z oliwek 20g B0/T20/w0 [...]

[...] 14/12/10/8 1.Brzuszki 32/30/28/26/24/22 2.Unoszenie nóg do góry 26/24/22/20/18 3. Spiecia tzw scyzoryki 24/22/20/18 1.Wspięcia na palce 20/18/16/14/12/10 Dieta ckal 2600 białko: 2.5 tłuszcze: 0.8 węglowodany: 2.3 1. Jaja kurze 180g Owsiane 80g Orzechy włoskie 10g Warzywa: 100g Ostrowia 30g 2.Piers z kurczaka 140g Warzywa 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] 25 Ryż biały 50 19.00 tuna 50 Słonecznik, nasiona 25 Pomidor 100 Sałata pekińska 100 Szpinak 100 Orzechy włoskie25 21.00 Ser twarogowy chudy 250 siemię lniane 30 DT białko 2,4/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 2,3/kg DNT białko 2,3/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 1,9/kg PLAN TRENINGOWY HST (Hypertrophy Specific Training) Przed treningiem [...]

[...] Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 2 Wafle ryżowe 831kcal / B 34g / W 99g / T 27g Posiłek od razu po treningu : 3 Banany (bez skórki ok 270g) 4 Wafle ryżowe Odżywka białkowa 391kcal / B 26g / W 85g / T 2 Posiłek popotreningowy : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek) 595 kcal / B [...]

[...] problemy z przyrostem masy mięśniowej, najlepszym rozwiązaniem jest wzbogacenie diety o dodatkowe kalorie… ale nie o zwykłe kalorie, lecz takie, które dostarczą jakościowe białko, węglowodany i tłuszcz w idealnych proporcjach dla wsparcia maksymalnego wzrostu oraz regeneracji mięśni BEZ zmniejszenia apetytu i efektu wzdęcia. Co więcej - te [...]

Witam. I ja dzięki zgromadzonym tutaj materiałom postanowiłem ułożyć dietkę "co do grama". Wcześniej jadłem zdrowo, wysokobiałkowo, ale na oko, teraz postanowiłem zrobić to perfekcyjnie. Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. [...]

[...] spożywanych węglowodanów. Co do picia herbaty to najlepiej żeby to była zielona herbata gdyż ma właściwości odchudzające. Zamiast np. ostatniego posiłku gdzie dominuje samo białko możemy zastosować np. odżywkę białkową, którą możemy kupić 750gram za ok. 50zł. Poza tym, co do innych rzeczy, które nie są już konieczne, ale z pewnością mogłyby [...]