Po czasie masowania przyszedl czas na redukcje, podaje diete ktora udalo mi sie stworzyc :) prosil bym o sugestie i poprawki waga 85 wzrost 183 wiek 24. Celem stracenie sadla z bebecha i zrobienie w miare fajnej krateczki treningowy: Sniadanie Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 10g bialka jaj 200g/(prolongatum)30g [...]
[...] własnej roboty (10-15g) Posiłek 5: Tłusta ryba/chude mięso/twaróg półtłusty z dobrego źródła (100g) + warzywa (małe ilości dla smaku i tylko do mięsa) + białko izolat (jeśli trzeba podbić poziom białka w ogólnym bilansie) + tłuszcze (jeśli trzeba podbić) Jestem na lekkiej redukcji, do marca muszę obciąć 4kg (1kg/msc). Plan [...]
[...] prasy: http://musculardevelopment.pl/odzywianie/art,90,enzymy-trawienne-dla-kulturystow-maj-2011.html I tutaj mam pare pytań i rozważań: 1. Kiwi zmienia smak produktów białkowych na gorzki, co sugeruje iż reakcje "trawienia" i rozpadu na peptydy następują już w pojemniki np z w/w shake, a nie w żołądku(Np charakterystyczny lekko gorzki smak [...]
Witam! Jestem ektomorfikiem i mam problemy z budową masy mięśniowej. Moja waga obecnie wynosi 65,2 kg i 14,1 % tłuszczu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi: Białko 130g Tłuszcze 85g Węglowodany 358g Wartość energetyczna 2715kcal oto moja wstępna dieta: Posiłek I 8.00-9.00 - Płatki owsiane 70g - Płatki kukurydziane 50g - Mleko 0,5% 150g - [...]
[...] fast foodów oraz innych tego typu rzeczy. Jeśli ktoś mógłby mi coś doradzić, co zmienić lub o co się zatroszczyć to bardzo proszę o poradę. Czy na śniadanie mogę zmieszać białko z płatkami owsianymi/orkiszowymi w postaci shakea i wypić oraz czy podroby mogą posłużyć jako urozmaicenie, bo nie będę ukrywał, że cena za filet z kurczaka jest dość [...]
Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]
Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]
Witam, pierwszy raz w życiu mam zamiar zrobić sobie dietę. Studiuję a więc ciężko mi o regularne posiłki (jednego dnia mam zajęcia 10-14, innego 8-16, jeszcze innego 12-18). Mam jednak zamiar teraz robić sobie gotowe posiłki na uczelnię. Chciałbym nabrać masy a przy okazji zrzucić trochę brzucha (mam małą oponkę). Ważę ~81kg, wzrost 177cm. Dodam [...]
[...] się zaczynają schody. Postaram się póki co odżywiać jak najlepiej wg wskazówek dietetycznych i zawsze na śniadanie (najważniejszy posiłek) zjeść zbilansowany placek owsiano- białkowy. Po ostatniej diecie strasznie zbrzydził mnie do siebie kurczak, za to polubiłem smażoną chudą wołowinę. Nie wykluczam, że jak tylko znów wsiąknę w ten redukcyjny [...]
[...] warzywa Kolacja jaja, twaróg, makrela lub mięso. Po treningu staram się dostarczać odpowiednie ilości węgli i białka. Jeśli chodzi o suplementację to mam do dyspozycji: - białko - omega3 300mg (3 kapsułki do obiadu) - q10 30mg (1 kapsułka do posiłku po treningowego, ew do kolacji) - AAKG 1420mg (3 kapsułki przed siłownią i bieganiem) - MZB (1 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety. Na pewno jest w niej wiele nieprawidłowości, gdyż po raz pierwszy próbuję ułożyć coś własnego. W dodatku praktycznie nie mam pojęcia, czy "dawkowanie" (ilość gram) produktów dobrze zaznaczyłem. Prosiłbym o korektę w tym aspekcie, a także o porady. Moje dane z "dziennika posiłków": Białko: 2,0 Tłuszcze: 1,3 [...]
[...] poniedziałek środa piątek świłownia + 30 minut biegania, sobota niedziela indor walking lub intensywne łażenie po górach zamiennie Co lubisz jeść na śniadanie: mix odżywki białkowej z 100 ml kefiru i wiśnie+ woda z miodem, cytryną i imbirem Co lubisz jeść na obiad : mięsa z warzywami Co jako przekąskę : migdały ciasteczka owsiane Co jako deser [...]
[...] to wówczas w posilku po treningu zamiast 10 g oliwy 10 g oleju mct bądz kokosowego. Makro wyliczone z kalkulatora kcal kształtuje się następująco: 210 g węglowodany, 110 białko ( 86 g pełnowartościowego zwierzęcego reszta z ryżu i pumperniklu), 62 g tłuszczy. Czy tak to może wyglądać. Myślałem żeby zacząc od tego a pózniej w przypadku [...]
Dzień trenigowy: 7:30 Posiłek I Płatki osiane 75g Jaja 2 żółtka 6 białek Opcjonalnie kilka orzechów włoskich ( miksuję i smażę na teflonie bez tłuszczy czy oliwy) 10 30 posiłek II Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka gotowana 180g Warzywa gotowane około 100g ( brokuł pomidorek ) Łyżka stołowa oliwy z oliwek 13:30 posiłek III(obiadek) Ryż brązowy [...]