1. 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100g Hitec Nutrition Super Mass 10g (aktualnie nie używam bo się skończył) Orzechy włoskie 15g 2. Na długiej przerwie w szkole godz.11:25 Sałatka taka "masowa" z pomidorów, ogórków, kurczaka, ryżu. 3. 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor (nie jadam [...]
[...] 1) - szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0) - ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0) - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12) Godz.20.00 i 22.00 Przed snem i na kolacje o 20.00(do kolacji dorzucam jakiś duży kefir) Porcja odżywki białkowej 40g(B: 24 W: 1,5 T:2,5)] Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2007-08-10 03:24:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brokuły) Posiłek IV 75gW,40gB,35gT Shake: - 80g płatków owsianych górskich (zalanych wcześniej gorącą wodą i pozostawionych kilka min do ostygnięcia)] - 30g odżywki białkowej WPC (białko serwatkowe) - ½ kostki (125g) sera białego półtłustego - 1 banan (może być inny owoc, np. jabłko lub suszone owoce w ilości 30g) - 30g wiórek [...]
[...] na białku i węglach. Lekarz stwierdził jednak, że białka drastycznie nie można ograniczać, mimo iż miałem dużą nadwyżkę, bo przecież dieta na chorą wątrobę jest wysokobiałkowa. Tylko przy niewydolności jest zmniejszone białko. Dużo mleka odtłuszczonego ze względu na metioninę czy jakoś tak. A na dzisiejsze śniadanko była kaszka manna, [...]
Sniadanie : brak bialka II sniadanie : zamiast almette daj szynke/ser Obiad : ryz+kura+warzywa ok ,sama zupa to troche za malo Podwieczorek : od tej pory waywal wszelakie wegle (bialko+tluszcz) czyli serek wiejski ok, jogurt i owoc nie ok Kolacja : brak tluszczy, serek ok, jaja ok, tunczyk bez kanapki ok, tunczyk z kanapka nie ok i makrela w [...]
[...] tłuszczy nwm co o nich Wy sądzicie ? Teraz trochę pytań: Może po treningu być makrela wędzona ? bo na razie jest pieczona. Jak pozbyć się białka ? Chciałbym zamienić to białko na jakieś węgle ale nie wiem jak(doradźcie coś ;d) Myślałem czy nie zjechać z piersią do 100g ale i tak tego białka będzie za dużo... i trochę mało kcal wyszło 3023 a [...]
[...] z nabiału na 4 tygodnie, żeby zbadać reakcję organizmu. U niektórych osób odstawienie nabiału popycha redukcję do przodu. Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, brr, zniechęca mnie Aha, [...]
No i się rozpisała znowu franca jedna Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, brr, zniechęca mnie Aha, tylko na razie mam w lodówce zapas twarogu na tydzień... To szybko wsunę i spróbuję [...]
[...] jakiegoś szybciej wchłanialnego białka dużo osób je jaja ale jak zjesz se ten twaróg to tragedii nie będzie, sam kiedyś tak jadłem i żyłem po treningu też jest ważne białko, więc samo carbo nie wystarczy i tak po carbo powinieneś zjeść pełnowartościowy normalny posiłek.. w ogóle lepiej opierać się na normalnym jedzeniu, a nie odżywkach [...]
Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]
TO MOJA OSTATECZNA DIETA POPRAWIONA I OCEŃCIE : Białko - 206 g Węglowodany - 418 g Tłuszcze - 118 g KCAL - 3446 DIETA : Posiłek I 6.00 Platki owsiane 110g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + pomidor B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - [...]
[...] out, jedynie ww o niskim ig, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze itd 4. po tr? za mało ww, daj ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki odzywka na wodzie 5. daj posiłek białko+tłuszcz daj gdzieś orzechy włoskie generalnie dawaj ww na śniadanie i okołotreningowo czym można jeszcze zastąpić te węglowodany? tłuszczem Wydaję mi się, że mam [...]
Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]
[...] pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + sałatka gotowa niech on nie odpada gdyż podaczs regeneracji rośniesz 7. (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram zamień na twaróg tune Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu ok - banany nie przesadzaj - jabłko ok - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema spowrotem, jednak dieta na redukcje dalej leci bo musze zbic wage do 69, oto dieta: b/t/w 159, 79, 216 bialko 2,2g na kg masy tluszcze 1,1g na kg masy wgw 3g na kg masy pos 1: -4 jaja -200g mleka 1,5% pos 2: -71g ryz basmati -125g lososia pos 3: -100g makaronu durum -200g kurczaka -14g oliwy z oliwek pos 4: -300g banana -188g twarogu [...]
ok dzieki ale czytałem ze najpierw wegowodany po treningu uzupełnic a potem białko tworog na sniadanie bo w drugim posłku mam jaja a nie chce jesc tego samego :)
Wczoraj: I jaja całe pierś z kurczaka ser żółty oliwa z oliwek II WPC oliwa z oliwek III tuńczyk w sosie własnym oliwa z oliwek + warzywa Bez treningu Suple: -termogenik -l-karnityna -białko -witaminy -omega 3