białko jaja

przykladowy rozklad: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka dodatkowo trening 3x rano + aeroby 3-4 tydzien generalnie kolo 22:00 30-45 minut [...]

[...] 330g W – 1320kcal 100g T – 900kcal 800kcal + 1320kcal + 900kcal = 3020kcal 1. - 108g płatków owsianych tu możesz jeść również jaja, mieszać z płatkami i twarogiem i masz białko zawierające wszystkie aminokwasy, węgle i tłuszcze. -234g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut, łosoś) - 20g 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron lub [...]

im dluzej cwicze, tym mniej widze sens stosowania jakichs wymyslnych supli. efekty zwykle nie sa warte kasy i klopotow z tym zwiazanych - klopotow bo lykajac cos przed sniadaniem, cos do 1 snaidania, cos do 2 sniadania, cos przed treningiem, cos pod koniec, cos w trakcie, cos do kolacji i jeszcze cos przed snem, czulem sie jak swir. [...]

Zmieniłem trochę tą diete, a dokładnie ubrałem tłuszczy względem węglowodanów. Niech ktoś na to rzuci fachowym okiem . I. ŚNIADANIE 6:10 -Płatki owsiane 75g (B-7g,T-5g,WW-47) = 275kcal -mleko spożywcze 2% 200ml (B-7,T-4,Ww-10)= 102 -2 x jajko kurze całe 65g (B-14,T-10,Ww-0)= 157 -orzechy wloskie 25g (BTW: B-4, T-16 Ww-1)= 164 -rodzynki suszone 10 [...]

[...] gram /ok ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki po treningu walnij gainera ewentualnie carbo POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 gram ------------co to za posiłek przed snem czy potreningowy? jeżeli potreningowy to daj ryż,ryba warzywa Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram przed snem walnij jakieś białko może byc twaróg +oliwa

s.m.p.a mam pytanie dotyczące low carba. Chce go zastosować dla poprawienia estetyki ogólnej ciała. W dni treningowe będzie wyglądać tak: 1. 3 jaja, siemie, otreby śliwkowe (Wyrzucic?) 2. mieso wieprzowe/tłusta ryba, warzywa, orzechy włoskie 3. j/w 4. WPC + banan (przed treningiem) 5. Mieso z piersi kurczaka/chuda ryba, ziemniaki/biały ryż, [...]

Zapotrzebowanie: bialko 170/tluszcze128/weglowodany280 b 2,2g/kg t 1,5g/kg ww 3,6g/kg Śniadanie godzina 7: mleko 0,5 150g musli z rodzynkami i orzechami 80g jaja kurze cale 100g oliwa z oliwek 10g /wtwal musli, daj normalne platki owsiane + orzechy+ rodzynki (jesli ci smakuja)... b25/t29/ww51 kcl:568 2 Sniadanie godzina 10: serek twarogowy [...]

białko ok, węgle mozesz podbic do 5-5.5g, podbij tluszcz do 70-80g I posilek, sniadanie. Godzina 7;30 - 9;00 w zaleznosci o ktorej zaczynam lekcje. 100g owsianki, rodzynki, orzechy włoskie jajecznica z 3 jajek z warzywami II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: jak mozesz to zjedz kasze/makaron durum/ryz [...]

Kurde biospec niechce mi sie szukac teraz, bo nie mam czasu...ale dokladnie pamietam jak napisales, ze dla ciebie wyznacznikiem jakosci bialek jest to, ze nie ma po nim m.in. gazow!! Poniewaz po jajku niemal kazdy ma gazy to skersliles to bialko juz an starcie! a teraz stawiasz je wsrod najlepszych.... Szybko zmieniasz zdanie...moze dlatego ze [...]

witam Jesli chodzi o tluszce to mozna by je podzielic na bardziej i mniej bezpieczne.Dobre tluszcze to te ktore zachwuja stan ciekly czyli oleje roslinne i tluszcz ryby.Tluszcze sa niezbedne przy cyklu poniewaz stanowia zrodlo witamin A D E K oraz zawierają bardzo wazne przy budowaniu masy nienasycone kwasy tluszczowe.W twoim przypadku tluszce nie [...]

"nawet trawa bez nawozu nie urośnie", to może lepiej mięso i jaja, a nie białko?...

[...] 1.3 W: 76.5 - 417Kcal B) B:28.6 T 2,6 w: 65 409kcal Przed Snem : 21:00 - 100g Twarogu ( B: 18.7 T: 4.7 W: 3.7 - 133Kcal ) jogurt naturalny olej lniany warzywa kure zamieniaj na kazde inne mięso (indyk, wieprz, wolowina etc) i ryby podbij tłuszcze białko wg braków w diecie, ale masz 2,6g z diety więc mozesz troche obnizyc, cws po treningu

prostolinijnie patrzac - niby tak. w praktyce - nie. chyba ze ktos by zjadal duzo kury. ogolnie jest potrzebne dostarczenie minimalnych (podanych ale nie pamietam juz na pamiec) gramatur poszczegolnym aminokwasow aby organizm mogl wytwarzac sam bialka. zachwianie jednego i juz mamy klopot na dluzsza mete... dlatego umiejetnie nie mozna jesc 80g [...]

1 posiłek: - 3 jaja kurze całe (gotowane) 417kcal/37.5g b/1.8g ww/29.1g t - 100g orzechów włoskich 645kcal/16g b/18g ww/60.3g t - płaska łyżka oliwy z oliwek 114.66kcal/0g b/0g ww/12.95t - 12 plast. Ogórka 10.92kcal/0.59g b/2.44g ww/0g t 2 posiłek: - 2x plasterek szynki z piersi kurczaka 15.68kcal/3.39g b/0g ww/0.19g t - 2x kromki chleba [...]

[...] oceny 2 potrenuj, za jakiś czas można pomyśleć o włączeniu 3 Temat rzeka, tez od tak się nie da odpowiedzieć, nie można powiedzieć jedz kurczaka i ryż, o wszystko trzeba białko - mięsa, drób, wieprzowina, wołowina, jaja, nabiał, ryby najlepiej świeże, węgle dobre makarony, ryże, kasze, zboża, owoce, tluszcze tłustsze miesa, ryby, oliwy, [...]

3-3.5g białka to dużo. nie potrzebnie dodatkowo tak obciążać organizm. lepiej mniej ale skuteczniej wykorzystać to i dać lepszej jakości białko,mięso,jaja,ryby a nie jakieś tam serki czy prochy. coś w tym jest,skoro na zachodzie odchodzą z dużych ilości białka. KrystekZDR ładnie cię skubią na mecie. drogo fchóój Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu [...]

[...] do tego 10 g masła cebulka pomindor i tego typu warzywa . do smaku niewielka ilosc pełnoziarnistego pieczywa na zagryche :P:P na sniadanie w sam raz :) tłuszcz wegle i białko poprostu genau :)ino niepiszcie ze łaczenie tłuszczy z weglami bedzie mmiało jakis mega drastyczny wpływ na jego mase (oczywiscie mowimy o tym posiłku jako sniadanku ) [...]

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

wszystkie sa raczej dobre. ja polecałbym ci kupic jakies szybko wchlanialne bialko - wpc bądz wpi gdyz idealnie sie nadaje zaraz po przebudzeniu dyczekasz godzinke na sniadanie, i w czasie okolotreningowym no i zawsze gdy nie mozesz dostarczyc czemu polecam WPC? daltego iż "wolne" bialka sa bardziej dsotepne

[...] przynajmniej obiad. aha, a ryb jakos specjalnie nie trawie ) //oczywiście możesz sobie zamieniać, ale pamiętaj że w okolicach treningowych dawaj szybko wchłanialne białko (np. mieso) przed snem: ser bialy chudy 50g oliwa 10g mleko 200g + omega3, witaminy i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki [...]