ten placek twaróg + jaja git, ale bez żółtek się kupy nie trzyma. Ostatnio zrobiłem 300g chudy twaróg + 200g białka jaj to się rozwaliło na patelni jak chciałem przewrócic. Chociaz dobre w chuy!! polałem to rozgniecionymi truskawkami ze slodzikiem i poezja. Same białko praktycznie, bo truskawek to trzeba z kilogram zjesc zeby to jakies kcal miało
Witam o to moje sniadanie po ktorym wykonuje trening akurat ta godzina najlepiej mi odpowiada i tu mam do was prosbe co dodac aby dostarczyc pelno-wartosciowe bialko (wiem ze moga byc to jajka ale codzienne ich jedzenie chyba nie jest dobrym pomyslem) Płatki owsiane Rodzynki suszone Banan Mleko UHT 13 Orzechy włoskie Pestki dyni Canditi - [...]
@warezz Lepiej namoczyć. @MisieXL Białko w twarogu to kazeina, a jej czas przyswajania jest dłuższy niż innych białek. Poza tym lepsze od twarogu będzie mięso, ryba czy jaja.
[...] 35g (wbite do jajecznicy) i 4 kromki razowego około 100g w sumie. Jak podliczyłem to wyszło około 850k czyli tyle ile obecnie szamam na sniadanie (dieta na mase). W tym białko-45, tł 46, ww-80. Nie za duzo tych tluszczy przed treningiem czy nie ma to znaczenia az takiego ? Wiem ze po treningu nalezy ich unikac bo komplikują wchłanianie [...]
[...] i owoce, na słono to mieszam jaja z kasza albo ryzem a do tego albo szpinak, albo jakies warzywa np papryka , brokuły, zeszklona cebulka, pieczarki co kto ma i jakies białko czyli resztki miesne z obiadu albo wędlina , doprawic sola, pieprzem, ziolami, mozna sypnac szczypiorkiem, posmarowac chrzanem czy co kto lubi :) tylko ten sie ciezko [...]
na ostatnio posiłek same białko, najlepiej kazeinian wapnia, albo albuminę jaja kurzego. Przed snem pijesz albo odzywke białkowa, albo jesz 100-200 gram twarogu chudego. Pierwszy posiłek musi zawierać białko, węgle i tłuszcze w optymalnych ilościach. Idziesz, do szkoły/pracy i pewnie będziesz miec problem z jedzeniem, dlatego na sniadanie jeszcz [...]
3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko Masz 3 jajka i bierzesz z niego 2 bialka i 1 zoltko? :O Z dwoch jajek tez mozna 2 bialka i 1 zoltko miec,ale lepiej by bylo,zebys dal po prostu 2 jajka-nawet ze wzgledu na marnotrawstwo Eh,bo pewnie przeczytales,z zoltko to 60,a bialko to 20kcal i wychodzi wtedy rowno 100,ale jesli tak to nie mysl w tym [...]
[...] 3 gotowane jaja, łyżka stołowa majonezu, jogurt naturalny 100g, 2 bułki grahamki. Robimy z tego pastę i smarujemy na bułkę. Wyliczając z tabeli na produktach wychodzi tak: białko 20g, węgle - 7g, tłuszcz 24g co wyszło mi 551kcal oprócz szczypioru. to zjedlem na połowe z kobietą i jescze troszke pasty zostało. Czy przy odchudzaniu taki posiłek [...]
To już tłuszcz nie powoduje, że białko się wolniej wchłania ? :)) Jeść całe jaja jak najbardziej, ale czy po treningu ? jest badanie na ten temat ze nie.W tej chwili mi sie nie chce czytać,ale serwis potreningu.pl posluzyl sie badaniem w jednym z artykulow
ale mi chodzi właśnie o to, że chciałbym zrobić sobie takie lody jak w tym przepisie: http://www.sfd.pl/Zg%C5%82oszenia_do_konkursu__Posi%C5%82ek_wysokobia%C5%82kowy_%3A_-t906110-s1.html#post6 No i dlatego pytam, chyba że dało by rade tę białko z jaja czymś zastąpić?
Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: 1.3g) b) 2 jaja gotowane - (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g) c) jabłko - (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g) d) banan - (B:1g/W:23.5g/T:0.3g) --2 POSIŁEK - W [...]
[...] ma nas zabezpieczyć przed katabolizmem. W ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty, jaja [...]
Strasznie mało czasu mam obecnie. Przed chwilką dopiero usiadłem do diety i wyszło takie coś na jeden dzień. Proszę o ocene: I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: [...]
[...] jadłospis, i aż się zdziwiłem, dużo węgli, tłuszczy też dużo(ale to przez mięso wieprzowe, na promocji kupiłem 1kg i akurat dzisiaj jadłem) i białka za mało. kcal - 3374 białko - 124 g - 1,65 na kg mc węglowodanów - 496 g - 6,61 na kg mc tłuszczu - 103 g - 1,37 na kg mc Takie małe co nieco z podciągania :D [...]
http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 2,Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + białko kanapki + jabłko 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka pizza :D serek wiejski + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - porcja do śniadania USN - 19 ANABOL [...]