Najpierw byly jaja z kreatyną, pare cyklów poszlo, po kazdym bylo coraz gozej a po ostatnim cos mi z cisnieniem ***ło...teraz pierwszy raz tak mam, nie przyjmuje bialka, kupilem 2,2kg Whey Supreme Ultimate Nutrition, smak super ale ciagle mam uczucie jak bialko podchodzi mi do gardla jakbym mial puscic pawia, i wykrakalem, przed chwila puscilem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 119 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia Odżywianie : LC Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko wpc Czy [...]
[...] na oliwie z oliwek), 100g ryżu, warzywa 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 6. obiad zupa lub jakieś miesko(wieprzowina) z zmiemniakami, ryżem lub makaronem, warzywa białko 30g, witaminy Activlab sport 7. przed i po siłowni carbo+bcaa+kreatyna vitalmax. Po treningu ryż/makaron razowy/kasza , pierś z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek) [...]
[...] normalnie placka widzieć na oczy. Zamiar mam płatki owsiane gotowane jesć z jogurtem naturalnym na słodko (tzn. banan, suszone owoce). Niestety nie mam pomysłu czym by nabić białko - w placku były jaja a tutaj nie wiem co dodać, żeby komponowało się z tym, jakieś pomysły? Ew. możecie podawać jakieś swoje altrenatywy dla tego posiłku (to moje [...]
Na początku chce się przywitać. Mam 15 lat i problemy z nadwagą mam od jakiś 7 lat . Czytałem te forum już z miesiąc temu i wtedy ułożyłem dietę dzięki której schudłem już 2 kg w ciągu miesiąca. Efekt nie jest bardzo zadawalający, więc wrzucam tu diętę do oceny i proszę o poprawki itp. Chodzi mi o poprawienie sylwetki i zrzuceniu kg aby nie [...]
[...] się czy jeszcze węglowodanów nie zwiększyć... W Kaloriach widzę że coś nie tak jest bo tłuszcze mimo że współczynnik przez który je mnożymy mają większy od białka bo 9 a białko 4 to jednak nie procentowo raczej nie powinni stanowić więcej kalorii niż białko prawda? Drugi tydzień na tej diecie jadę ale pomyślałem żeby dobrze było jeszcze [...]
Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE Słyszalem aby odejmowac połowe wrtosci białka owsianka 100g z ryżu i płatkow owsianych od pani trener z siłowni. białko 30g warzyw nie dodaje do bilAnsu rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez [...]
[...] Posiłek 4: mleko 250ml 1,5% rodzynki - 30g Posiłek 5: chleb razowy 1 kromki banan - 150g jogurt naturalny - 20g Mam 14lat 44kg waki i niecałe 170cm wzrostu.To jest mo ja dieta na wage.Chciałbym zgróbnońć ok.10kg.Licze że ktoś mi pomoże coś pozmienia. Powie co sobie mam kupić?Kupiłem sobie białko to dobrze?Myśle nad gainerem? Licze na pomoc
[...] przez noc pracował...) chciał bym abyście jako bardziej zapewne doświadczeni podpowiedzieli co nieco, no i skorygowali wszelkie błędy... od razu napiszę --> kreatynka i białko na początek odpada... stosowałem jedno i drugie i efekty były, ale niezbyt duże. mam przygotowaną już kreatynę + dekstrozę i do tego białko ale to po przystosowaniu [...]
[...] jest możliwość przytycia większej ilości mięśni to nie bd narzekał. Moja dieta wygląda następująco : 9:30 3 jaja kurze całe (co drugi dzień, w dni kiedy nie jem jaj pije białko) 100g płatków owsianych + 200ml mleka 2% 12:00 100g ryżu białego 100g pierś z kurczaka 13:30-15:00 trening Od razu po treningu białko 15:30 100g ryżu białego 100g [...]
[...] 4 posiłek GODZINA 16.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml olej kukurydziany 5 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 17 trening zaraz po treningu: białko optimum 1 miarka 30 g mleko 2% tluszczu B 31; T 5; W 13 KCAL 222 5 posiłek GODZINA 19.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml olej [...]
[...] + 100 g serka białego półtłustego. Musze pododawac coś do diety bo niestety wychodzi mi : B : 126 T : 72 W : 285 Aha posiadam Omege3 jak coś. No i planowałbym zakupic białko Ostrowi żeby uzupełnic je w diecie, a węgle mogą zostac na takim poziomie czyli 285?? Aha i nie zależy mi szybko przybrac mase, poprostu zbiegiem czasu ale takiej [...]
mam 19lat wzrost 178 waga 86 kg cel:masa Na wstepie zaznaczam ze to moja pierwsza napisana dieta i napewno są błedy. Śniadanie: 4 jaja (białko) tarózek żiarnisty 100g mleko 0,5 1,0% Obiad: ryż 200g ryba gotowan (np.mintaj)200g herbata tajska zielona Podwieczorek: bydyń ok 400ml fasola 100g Kolacja; Tuńyczyk 100g 2 jaja 1l mleko Prosze o [...]