W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]
na czarna chwile ja hoduje tzn. je hoduje, bo mam dwa takie czarne stwory sniadanko IV/14 I. jaja 70, bialka z jaja 50, dynia 20, siemie 8, otreby 15, wiejski 75 II. wiejski 150, migdaly 10, wloskie 20, pomidor III. ryba maslana 200, broki bajk IV. whey V. indyk 150, lniany 15, broki VI. whey 2.5/1.1/0.3 u m: I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, [...]
heheh :) no prosze, potrzeba matka wynalazkow ;) dzisiaj mam wersje ze slonecznikiem i pieczarkami, ale zdecydowanie orzechowa z oliwkami czarnymi rzadzi robilam jeszcze w wersji mega ostrej z papryczkami chili, to to juz dla silnie zdesperowanych ;) kurde przepisow to ja mam od groma, ale 99% na ciasteczka i ciasta ;) z takiego mielonego [...]
gorzej jak potem bedzie chcial isc gdzies do gwarka albo innego syfu dla małolatow 17.10.2008 micha: jak wczoraj ;) musze powiedziec ze bazylia niezle sie komponuje z indykiem aero po pracy zrobie jakies :) --- 60 minut orbitka z dr housem --- 18.10.2008 oj mielismy wczoraj silny kryzys przechodzac kolo ciastek i lodow w sklepie, miras mowi: - [...]
W tej tabeli z kalkulatorem jest jakiś bład?? Chodzi mi o jajko Jaja białko Porcja=1 sztuka= 50g Ilość porcji:23 kcal 5,4g 0g 0,4g Jaja żółtko Porcja=1 sztuka= 17g Ilość porcji:60,3 kcal 2,7g 5,4g 0,1g Jaja kurze całe Porcja=1sztuka=33g Ilość porcji:49,5 kcal 4,1g 3,5g 0,3g skoro białko waży 50g żółtko 17g to jak całe jajko 33g? Trzeba rosnąć
Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]
Miaska sobota 19.11.2016 /SFD/2016/11/19/a457d98bdd6a41099f57cd88248e4234.jpg Chciałbym poznać wasze zdanie na temat wprowadzania do diety suplementów typu białko w proszku i węgle w proszku. Czy to błąd? Czasem mimo starań naturalna dieta jest niewystarczająca. Czasem z powodu braku czasu nie można przygotować naturalnego dobrze zbilansowanego [...]
Po wczorajszym niewiele odespałem. Po śniadaniu bieg po polach, potem dwa posiłki i na imprezę. 1. chleb pełnoziarnisty 130g, 4 jaja, masło orzechowe 20g trening 2. białko 40g, borówki 3. chleb pełnoziarnisty 130g, gotowana pierś z kurczaka 150g, oliwa 30g 4. sos boloński z udźca indyka na imprezie: 3 podudzia kurczaka i 6 skrzydełek [...]
[...] ponownie! Jeszcze troszeczkę pozostało do rozpoczęcia testu Znów zmieniłem nieco dietę, tym razem nie posłużyłem się Dziennikiem Posiłków darkthorn'a, bo mi curva wliczał białko z pomarańczy itp. ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ TRENINGOWY (HST) [...]
- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]
staram się teraz to jakoś ułożyć no ale wychodzi mi : 2,3 białko, 0,7 tłuszcze, 1,8 węgle ... i lipa, ciężko teraz podbić węgle i białko żeby mi tłuszcze opadły :D tak to wygląda : I posiłek: płatki owsiane 50g mleko 3,5 tłuszczu (chyba żeby na 2% może zamienić...) 115g oliwa z oliwek 10g jaja kurze 120g 23g białko, 27g tłuszcze, 37g węgle II [...]