białko jaja

Cześć, Nie będe zakładał nowego tematu więc napiszę tutaj. Od końca listopada trochę popuściłem a zaczęło się od wyjazdu służbowego za granicę, potem świeta, urlop, dieta tak trochę trzymana trochę nie. Waga 117-119 się waha. Więc czas powrócić do odpowiedniej miski i się trochę poruszać w miarę możliwości. Badania robiłem i w normie. Mam lekko [...]

No to może teraz pare słów o diecie dla początkujących Główną ideą diety na pierwsze okresy treningu jest spożywanie dużej ilości kalorii pochodzących z pełnowartościowego pokarmu. Oto kilka porad żywieniowych: 1.Pokarm należy spożywać w 5 - 6 umiarkowanych w ilości posiłkach. Posiłki należy rozłożyć równomiernie na cały dzień. 2.Należy [...]

[...] daj węgle na 100 gram dziennie, tłuszczu na 140g dziennie (jaja kurze, makrela wędzona, karkówka, orzechy włoskie lub laskowe, olej lniany lub z pestek winogron itp.) białko daj na 2g-2,5g dziennie . Ustal sobie 5 posiłków dziennie co 3 lub 3,5 godziny. dorzuć spalacz (szkoda czasu zeby to odkładać) zeby podkręcic metabolizm (cos z [...]

100g jajka = 150 kcal, ty masz 180g=131 kcal , dodaj do sniadania bialko pelnowartoscowe JAJA albo MIESO owoc lub warzywo,do kolacji jakis maly pomidor chociaz ! To tyle jak na razie

2497 tyle mi wyszło, no ale jeżeli chudnę to jest chyba dobrze ? W jakim tempie tracisz kilogramy (tygodniowo)? Z tego co zrozumiałem to dodać dobre tłuszcze czyli oliwa z oliwek i jakieś orzechy ? Tak, zdecydowanie dodaj tłuszcze A na wieczór twaróg albo jaja tylko dlaczego ? Wybacz że tak wypytuje ale po prostu jeżeli coś wiem lepiej mi sie [...]

[...] 100g B:13 T:5 W:3 ~ 100Kcal 16:30 Przed treningiem - pierś z kuraka 200g - kasza gryczana 100g B:56 T:6 W:69 ~ 539Kcal Od razu po treningu banan 100g oraz 35g odżywki białkowej System Protein 80 Olimpu, czyli B:30 T:1 W 40 ~ 270Kcal 20.30 - wołowina pieczeń 120g - ryż biały 50g B:28 T:5 W:39 ~ 315Kcal 23.30 - ser twarogowy półtłusty 160g - [...]

[...] ww:63 kalorie 432 6posiłek ser twarogowy chudy 125g jogurt nat. 2% 50g rzodkiewka, zielona cebulka b: 27 tł: 2 ww:7 kalorie: 154 ______________________________ b: 202g tł: 86 ww: 470 kalorie: 3474kcal oczywiście nie zdziwię się jak wszystko będzie do poprawy jeśli chodzi o białko po treningu to zastanawiam się nad kupieniem jakiegoś suplementu

[...] , że w świeto będzie spokojnie , ale takich tłumów sie nie spodziewałem. 6 osob na jeden tor to z lekka dużo wiec to dzisiejsze pływanie było słabe. Micha 1. Owsiane , orzechy , jaja pływanie 2. Makaron , tuńczyk , warzywa 3. Sałatka z warzywami , fetą i oliwą 4. ? siłka białko 5. Kasza , kura Zmieniony przez - Fakiro w dniu 2010-05-03 16:06:48

[...] półtłusty 150g B:42 WW:24 T:13 *VI* tuńczyk 130 g oliwa z oliwek 5 g B:27 WW:0 T:7 Do tego 2 kapsy O3 po 1000 mg rano i wieczorem Dostarczono: tłuszcze 78-78 100% 1g/1kg białko 180-179 101% 2.2/kg węglowodany 146-235 62 % 1,9/kg kcal 1950/2350 80% Nie wiem czemu jak robię dietę i wpisuje normalne odrzywianie to mi redukcyjne wychodzą plany [...]

jakościowo ryby lub jaja czy też inne białko pochodzenia zwierzęcego są bez wątpienia lepszym źródłem białka lecz twaróg na noc jest dobrą opcją ze względu na długą wchłanialność

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

Sorry miala byc edycja, a jakos wyszedl mi nowy post. Podawaj wartosci BTW dla kazdego posilku, bo nikomu nie chce sie liczyc i spogladac w tabele, chociaz wlasciwie to juz z moralesem znamy je niemal na pamiec . Ale przynajmniej liczyc nie trzeba. 10.00 20g rodzynek 70g płatków 130g sera chudego białego 30g orzechów włoskich Ser chudy wyrzuc ze [...]

Oczywiście koktaile które wypisałeś mogą być.Płatki jak najbardziej żeby trochę błonnika do nich wrzucić. Co do surowego jaja to nie ryzykuj bo salmonella nie oszczędza. Możesz sobie kupić białko w postaci koncentratu i dorzucać łyżkę do koktailu. W twoim wieku będzie rosło byle byś jadł odpowiednio dużo i często:-)

No ok. Troszkę bardziej to urozmaiciłem. Próbuje ciągle zachować proporcje. Przerzuciłem orzeski na rano. a na 12sta dałem rodzynek, żeby węgli było więcej i zamieniłem śmietane 12% na 18%. Ogólnie kalorycznie podobnie. Może tak być ? godz Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane [...]

Posiłek ok. 7.00 - 719kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 50g - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 80g - 190kcal Winogrona 30g - 21kcal dodaj oliwe, ok Posiłek ok. 10.00 - 367kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 30g - 30kcal Whey Protein [...]

[...] Posiłek ok. 21.00 - 281kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal No teraz wywalilem chleb z ost. i orzechy z pierwszego a białko bym chciał suplementem podbić da się tak? No i własnie powiedz czy widać tu w tym 5-cio posiłkowym jakies światełko w tunelu czy manipulacja tych składników da się już [...]

Ile masz kalorii na + ? Kleks po co ma walic 3 jaja skoro moze wg. jego bilansu kcal jedno mu wystarcza i pokrywa jego zapotrzebowanie na bialko i nie ma potrzeby wcale a wcale go zwiekszac ????? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:29:43

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 600/ 46/ 69/ 8 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - swierze warzywa [...]

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -25g orzechów włoskich -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 670/ 42/ 60/ 21 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek [...]

Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]