Uzupełnienie diety

Czyli np jakbym zmniejszył przez pół il. spożywanego chleba, zamienił pestki na orzechy i zamiast winogrona wiecej ryżu a co z tym gainerem bo nie dam wlasnie rady dostarczyc tyle skladników z pożywienia, czy moge tego gainerka raz dziennie 50g? A i czy myślisz że ujdzie ta jedna kromeczka chleba na noc z twarogiem?.

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-24 22:09:32

Jak masz braki w diecie to wal gainera, jedna kromka chleba na noc nie zaszkodzi. Zdr.

dzieki a reszta byłaby ok?

Posiłek ok. 7.00 - 719kcal

Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
Orzechy włoskie 50g - 327kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 80g - 190kcal
Winogrona 30g - 21kcal
dodaj oliwe, ok


Posiłek ok. 10.00 - 367kcal

Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 30g - 30kcal
Whey Protein 63 50g - 195kcal (????????????????????????????????)
Bialko uzywaj wg. brakow w diecie, dodaj warzywa i oliwe


Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 371kcal

Własny sok pomarańczowy 400g - 172kcal
Winogrona 30g - 21kcal
Pestki z dyni 40g - 165kcal
to nie jest posilek, owocow i warzyw nie wliczaj do diety, oprocz kukurydzy, grochu, fasoli, bobu, daj tu ryz brazowy/kasza/makaron + mieso/ryba


Posiłek ok. 16.00 - 415kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 80g - 258kcal
Marchew 30g - 6kcal
Winogrona 30g - 21kcal
ok, winogrona wyrzuc


Posiłek ok. 18.00 - 463kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż biały 80g - 275kcal
ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron, dodaj warzywa


Posiłek ok. 21.00 - 535kcal

Oliwa z oliwek 25g - 221kcal
Własny sok pomarańczowy 400g - 172kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal
sok wyrzuc, reszta ok


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 22:51:51

Co sądzisz o tym , daje poprawiony, a po treningu też brązowy ryż nie biały?


Posiłek ok. 7.00 - 651kcal

Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
Orzechy włoskie 35g - 229kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
Oliwa z oliwek 15g - 132kcal



Posiłek ok. 10.00 - 444kcal

Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal
Whey Gainer 70g - 252kcal (????????????????????????????????)




Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 399kcal

Pomidor 30g - 5kcal
Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Orzechy włoskie 35g - 229kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal




Posiłek ok. 16.00 - 479kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Marchew 20g - 4kcal




Posiłek ok. 18.00 - 463kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Marchew 20g - 4kcal




Posiłek ok. 21.00 - 510kcal

Oliwa z oliwek 15g - 132kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal
Chlep żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal

Usun reklame z podpisu.

Posiłek ok. 7.00 - 651kcal

Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
Orzechy włoskie 35g - 229kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
Oliwa z oliwek 15g - 132kcal
jak juz sie upierasz,to tak moze byc tylko daj ze 2-3jajka bo za mało białka masz w sniadaniu,i wywal oliwe



Posiłek ok. 10.00 - 444kcal

Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal
Whey Gainer 70g - 252kcal (????????????????????????????????)
ser zamien na mieso/rybe chleb na kasze/ryz/makaron dodaj warzyw i oliwe


Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 399kcal

Pomidor 30g - 5kcal
Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Orzechy włoskie 35g - 229kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
chleb na kasze/ryz/makaron daj wiecej jaj,dodaj warzyw

Posiłek ok. 16.00 - 479kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Marchew 20g - 4kcal
tu dodaj oliwy


Posiłek ok. 18.00 - 463kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Marchew 20g - 4kcal
to potreningowy tak??to daj ryz biały i wywal marchew




Posiłek ok. 21.00 - 510kcal

Oliwa z oliwek 15g - 132kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal
Chlep żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal
daj sam twarog,warzywa i oliwe

na chlebie i jednym jajku w posiłku to ty masy nie zrobisz!!
zadbaj o odpowiednie proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Ludzie dajecie sprzeczne inf. Użytkownik ZaglebieSC a na przeciw użytkownik Koles08 i kogo ja szary poczatkujący w tym sporcie człowiek mam posłuchać? Ok już usówam reklame.
Oto przykład:

to napisał ZagłebieSC
Posiłek ok. 7.00 - 719kcal

Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
Orzechy włoskie 50g - 327kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 80g - 190kcal
Winogrona 30g - 21kcal
dodaj oliwe, ok


A to koles08
Posiłek ok. 7.00 - 651kcal

Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
Orzechy włoskie 35g - 229kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
Oliwa z oliwek 15g - 132kcal
jak juz sie upierasz,to tak moze byc tylko daj ze 2-3jajka bo za mało białka masz w sniadaniu,i wywal oliwe

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-25 10:39:42

ejs tary ja widze tu tylko jedna roznice i pisz ze 2jaja jez a nie ze 60gjajo wazy i obo120g
chyba nie bedziewsz jadł 50g orzechow i 15g oliwy to 40gtłuszczy do tego 2jaja i chleb to da ci ze 60g tłusczy!!

pisz czytelnie


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-25 10:45:50

Druga różnica jest w posiłku po treningowym odnośnie ryżu biały czy brązowy. no a jaja zwieksze jesli mase nie bedzie szla bo narazie mam bilans kcal +150