Co brał Lou? To co wszyscy w tamtych czasach: meta i deca lub primobolan. Z odżywek ogromne ilości białka. A dieta to mięso, jaja, sery i mleko. Ogólnie kulturystyka w tamtych czasach wyglądała tak: Ćwiczenia: podstawowe Dieta: nikt nie liczył węgli czy tłuszczów Suplementy: białko i to dużo Koks: meta
jak się zalejesz to zmniejszyć ogólną ilość kalorii poprzez właśnie ucięcie ww kazeina to średni pomysł na śniadanie lepiej dać białko, które szybko się wchłania dużo osób je jaja bądź pije odzywkę białkową i znowu ten twaróg? tragedii nie ma, ale w takim razie zmień źródło białka na śniadanie dodaj oliwę z oliwek za mało tłuszczy masz 47, a [...]
[...] kukurydziane z mlekiem,rybę,jakąś konserwę,tuńczyk. Przed snem ok 22-30 może później,wcześniej zależy. Ryż gotowany,tworóg,jakieś jabłko,banan. Do tego jakieś białko (rano,po wróceniu ze szkoły,przed treningiem,przed spaniem tylko proszę o linki jakiś białek dla początkującego) Morze być taka dieta czy coś jeszcze dodać proszę o [...]
bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]
Dzieki za odp. Co do nawykow to oczywiscie, jest w miare. Owsiane, ryz brazowy, miesko, jaja, twarog, mleka tez sporo (swietnie mi wchodzi, nie mam zadnych problemow z trawieniem itp. a tak sobie latwo bialko mlekiem podbijam), orzechy, oliwa, ryby. Jest niezle, ale nie licze, nie widze az takiej potrzeby przy "rekreacyjnym" cwiczeniu [...]
[...] razowe - 50g Margaryna miękka - 10 g Twaróg półtłusty - 100g - (i jest twaróg na noc ) Jogurt naturalny - 150g Sok marchwiowy - 250ml Banan - 2 średnie "po treningu daj cos innego niz jajecznice . jakis makaron mozesz dac i twarog . albo ryz z kurczakiem" - Jajka (białko) + gainer (węglowodany) i tuńczyk... Czego chcieć więcej?
Teraz wam podam dietę której posiłki ustaliłem i myślę że wszystko się zgadza chciał bym abyś mi ją zredukował szczególnie sprawdził czy sprawdzają się godz posiłków oraz czy każdy posiłek jest sensowny z góry dzieki. 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 [...]
Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g + vitaminy Olimp i Omege-3 II Śniadanie 10:00 jakieś mięcho np. indyk Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 [...]
[...] na parze) pieczywo żytnie najlepsze (niski IG) warzywa - oj tak, tutaj duuużo może być. Jakiś tłuszcz zdrowy tutaj - może oliwa z oliwek? 3. Przed treningiem węgle i białko, wywal te tłuszcze. 4. Po treningu to samo. 5. Serek jest git, może być półtłusty. 100g sera to juz 20g białka, odzywka białkowa w sumie ok, ale 2 jaja byly by lepsze. [...]
[...] z tym nawet. Redukcje mam ciągnąć do wagi 75-76 lub do momentu płaskiego brzucha lub pozbycia się zaległego fatu. Czyli czasowo gdzieś do listopada. Czyli 2672kcal i 2,5g białko 0,9 tłuszcz a reszta węgle ? W takim wypadku to będzie 192,5g b/ 69,3g t/ wegle 319g a to dużo wydaje mi się jak teraz mam 286g wegli. Tydzień przed końcem redukcji [...]