Kubasek i Ref : taką diete wam polecam : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek [...]
[...] - 200g chleba razowego Mastermache Zacząłem już bardziej podbijać kalorie i urozmaicać trochę posiłki. Jajecznicę polecam wszystkim, nie dość że kozacka, to bardzo bogata w białko. *Trening* Dziś upragnione plecy. Oby rosły szeroko . Plecy/tył barków/łydka: - podciąganie na drążku do brody: 4x MAX - wiosłowanie półsztangą: 12x40kg, 10x50kg, [...]
2013-10-19 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 41 wczoraj byłem średnio zadowolony z treningu nóg, ale dzisiejszy dzień mówi mi że myliłem się na maxa z oceną potreningową domsy w udach ogromne, barki też mocno sponiewierane PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,2 Waga tłuszczu 11,7 Sen [...]
[...] szparagowej -20g oliwy z oliwek -1tab. Daily Complete Formula Posiłek 5-gratisowy: -pół kiełbachy z grila -mięso, które okazało się boczkiem, z grila -bułka pszenna -białko Prostar Whey Protein 30g Posiłek 6-gratisowy: -baton Matrix ratujący, smaczny i zapychający Posiłek 7-gratisowy przez snem: -białko Prostar Whey Protein 30g -olej [...]
[...] Placki: 2 jaja, mąka typ 2000, oliwa: Śledzik: Na jutro do szkoły: No jeden posiłek z plackami wywale kosztem miecha z WW i tłuszczem Będzie razem 450g mięsa dziennie + białko z jaj i białek + czasem rybka ok. 200-250g (Śledzik ) + WPC Także posłucham waszych rad Placki robiłem sobie z wygody - łatwiej na wynos wziąć (biblioteka/zakupy [...]
Jeśli chodzi o typowe produkty dostarczające białko to u mnie wygląda to tak: 3 jaja 50g cyca 100g cyca/150g karkówki 130g mutanta 100g cyca 40g nitroprogen Z tego mam jakieś 2g/KMC. Chociaż muszę coś dorzucić, bo to liczyłem dla 74kg, a już jest prawie 77 . Dietę mam tak ułożoną, że nie ma czegoś takiego, że czuje głód. Momentami muszę wpychać [...]
[...] wiem.. jeszcze dwa tygodnie temu mialam w misce 195 g bialka.. wchodzilo 700 g miesa, jaja i twarog. dalo rade ;-) " dzięki temu mogę zjeść ciacho" - czyli ciacho jest dla ciebie niezbednym dodatkiem zywieniowym ;-) bo zazwyczaj do ciasta dodaje się jaj, które tez białko podbijaja ;-) a slodkosc moze nadac owoc ;-) ale ok, kazdy ma wybor ;-)
[...] jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g dziennie, tłuszcz około 70 - 80g dziennie, ale niekiedy liczone "na oko". Spożycie węglowodanów spadło mi natomiast w weekend do około 150 - 200g [...]
dzien dobry z nad miski :) V\14 I. omlet z polewa z matrixa z bialy serem : jaja 70, bialko z jaja 40, siemie 8, otreby 15, dynia 20, wiejski 75, matrix 50 TRENING II. indyk 150, migdaly 30 III.kurak 150, migdaly 25, broki, pomidor IV. wiejski 200, mgdaly 30, broki, pomidor V. whey na noc dzis 5 posilkow bo trening w innej porze i 1 dzien urlopu [...]
obli nie martw sie, ja sie nie rozpadne, ponoc zlego diabli nie biora ;) za to bede miec najduzszy blog w historii sfd bez efektow --- no to jedziemy z koksem, plan jest na 6 tygodni czyli jakby nie liczyc 42 dni, akurat skoncze tydzien przed swietami ja to mam pecha micha: 2.5/0.8/reszta z wegli kcal podnosze o 100, tzn roznica bedzie taka ze [...]