czy wystarczy

jeżdze z tetnem wachającym się od 130-140 czy może być do spalania tłuszczu jezdze 1h na tczczo zaczynam z mniejszym bo jestem zaspany gdzies po 20 min się rozbudze i zasuwam
mam 17 lat
czyli stego co wiem moje tetno powinno wyniesc 153 ale z rana niedam rady a potem nie mam czasu

niemam wyciągu ale dzięki
jak bede miał jakieś pytania to jeszcze napisze ale narazie tyle bo nic juz mi do głowy nieprzychodzi dzieki

Dla ciebie minimalne tętno to 122, więc jest OK.

ok dzieki
jak robic zeby jeszcze budowac mase przy aerobach bo ostatnio ciezko idzie oczywiscie mam diete

A co to za dieta? Stosunek % b/t/w oraz bilans?

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g
Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g
Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g
Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g
Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g
Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g
Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g
Ryż(10) 350 10g 80g 0g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Marchew(5) 205 5g 45g 0g
Orzechy laskowe(4) 556 12g 8g 52g
Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g
Razem: 3395 254g 345g 104g

1ser 250g biały chudy
makaron 100g
i 3 łyżki miodu do wody do kretki przed sniadaniem

2 maślanka 0.5l
50g szynki
50 g pieczywa
łyżka oliwy
40g orzechów /NARAZIE ZMIEJSZYŁEM BEZ ORZECHÓW

2 JAK 3 BO TO SZKOŁA

4 przed treningem 2 duże jaja jedno ponad 60
100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250 g marchwi

5 po treningu 3 łyłżeczki miodu DO KRETKI

pierś 200
ryż 100
marchew albo inne warzywo

6 tuńczyk /NIERAZ DAJE MAKRELE ALE ZADKO

A I CHCIAŁEM DODAĆ ZE MAM TENLDENCJE DO TYCIA
ZWIĘKSZE TROCHE I BRZUCHO ODRAZU ROŚNIE
DO AEROBÓW UŻYWAM PASA NEOPROMIENIOWEGO
I JEŻDZE CO DZIEŃ
MOŻE COŚ MI JESZCZE POLECICIE JAKIEŚ ĆWICZENIA CZY TRENING

Jak masz bilans na plusie to urośniesz.. proste to jest :)

tyle to i ja wiem


Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-05 15:50:38

Po przebudzeniu i bezpośrednio po rowerze bierz HMB

narazie nie jestem przy kasie ale posltaram się kupić

a może jeszcze jakieś metody treningowe polecis zeby spalic troche tłuszczu i oszczedzić miesnie

i jeszcze jedno waga mi stoi w miejscu a koledzy mi muwią ze przytyłem a biore kretke to wody nabieram ale waga bez zmian i ma teraz zalane mięśnie
czy to normalne

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-05 20:19:21