bialko rano

[...] pozniejsza pora gdyz (nie wiem czy jeszcze aktualne) ale Kazeina wchlania sie wolniej niz inne bialka Dlatego miedzy sniadaniem a obiadem jest duza przerwa i chcialbym tam bialko ktore bedzie sie wchlaniac powoli Obiad (posilek po treningowy) kurczak + jakies wegle proste i zlozone no i dawa wieczorne posilki jakies wolno wchlaniajace bialko. [...]

pewnie napisałem ale po co masz czytać jeszcze raz - w ciągu tych 5 lat treningów urosłem ponad 20 kilo (pewnie też to ze zwykłym wzrostem związane - 18 lat miałem jak się rozcwiczyłem)zaczynałem od ok.64 .. Półtora roku temu - angina(pół roku i operacja) - efekt: minus 15 kilo około natepne pół roku się zbierałem i z 69 na 72 już poszło do [...]

Nie opieram diety tylko na białku i kurczaku. Podałem to jako przykład poniewaz tak najczęściej jem w dni treningowe. Rano białko stosuje zamiennie z jajkami (jak mam czas robię omlet). W ciągu dnia wciągne serek wiejski na później wieprzowina, indyk, twaróg, jaja, raz na jakiś czas ryba i wołowina za którymi nie przepadam. Faktem jest że białko [...]

kreatyna 5 g + 40g carbo rano na czczo i 5 g +40g carbo po treningu hmb 3 g dziennie(i tak nic nie da) serwatke(o ile to nie jest bialko serwatkowe) 2 razy dziennie po 50 g sposzczaj w kibel(sfrajerowales sie,bo to glowno warte ) glutamine 5g rano i 5 g przed snem

Creafusion przełożyłbym na rano sok winogronowy nie jest przy nim konieczny aczkolwiek możesz dać szklankę - nie zaszkodzi Bulka ogranicz do 70g pojedyńczą porcję Po treningu 4 g mono starczy Rybozy będzie trochę mało - dołóż ze 2 kaps przed trening lub do porannej porcji creafusion Białko na noc możesz wziąć później niż 1 h przed snem (ja zawsze [...]

"Creafusion przełożyłbym na rano sok winogronowy nie jest przy nim konieczny aczkolwiek możesz dać szklankę - nie zaszkodzi Bulka ogranicz do 70g pojedyńczą porcję Po treningu 4 g mono starczy Rybozy będzie trochę mało - dołóż ze 2 kaps przed trening lub do porannej porcji creafusion Białko na noc możesz wziąć później niż 1 h przed snem [...]

Dzięki za odpowiedź. EDIT: Suplementacja to białko, które rano daję do owsianki, bcaa 10g przed i 10g po treningu, witaminy i minerały i omega 3 rano. A dieta wygląda tak, teraz muszę zmienić godziny: 6:30 100g płatki owsiane, łyżka oliwy z oliwek, 30g białka 7:00 witaminy, minerały, omega3 10:00 3 jaja całe, 100g chleb razowy/żytni/makaron/kasza [...]

A więc tak: Jeżeli chodzi o dietę to tak jak pisałem jeszcze nie ułożyłem (zaczynam suple brać od 28mego a dietę od następnego poniedziałku zacznę (14.10). Z kalkulatora mi wychodzi ze mam około 3000kcal zapotrzebowanie to dołożę 500 i będzie 3500. myślę żeby zrobić to na poziomie 2,5g białka i około 6-7g węgli na kg. Suple bym brał tak : crea [...]

DT rano storm przed trenem shock DNT rano storm białko do uzupełnienia diety a co do reszty, to tak jak siodema po co?

mono 2x5g w dt(rano i po treningu) oraz 5g w dnt rano gainer wg braków w diecie białko wg braków w diecie aakg 20min przed tr (w dnt nie stosuj) ba - codziennie 5g (w dt moze byc przed tr.)

[...] o banany to na redukcij raczej je odsun, mozesz dac pod koniec. Mozesz dac owoce z cienką skórką, i spozywaj je najlepiej rano przed posiłkiem albo po treningu z posiłkiem bialkowym. Nie piszesz, które sa posiłki około-treningowe. Dałbym wtedy tylko dobre źródła białka i weglowodanów. Na noc daj tylko posiłek: ww + tłuszcze. No i nie wiedze u [...]

Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały [...]

Trening po 15 Ospały najbardziej właśnie po jedzeniu, ale to głównie po konkretnej dawce ww, czyli płatki owsiane na śniadanie i po treningu jak ryż z białkiem zjadłem Niektórzy zarzucali mi że zalewanie, (ba ono by mi nie przeszkadzało nawet tak jak opona która się tworzyła ) spowodowane jest tym że miałem za dużo posiłków w ciągu dnia, 5 a [...]

ja nie, jakbym miał kupować MCT to pewnie kupiłbym kokosa natomiast dla mnie bulletproof coffee to bulshit ;-D kawa to ma być kawa, czarna i mocna a nie tłusta ;-) aha i jeszcze jedno - nie trenuję bez jedzenia, jak miałbym trenować rano to pewnie prędzej po szybkim szocie białko + węgle a nie na tłuszczach Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

dzis dzien treningowy ale to wszystko sie troche dzis poprzestawiło ale do rzeczy, rano wstałem o 8.00 z inspiracja zrobienia ryzu na mleku z kremem jajeczno-mlecznym ale nic z tego nie wyszło wyszła taka jajecznica na słodko z ryżem myslałemże bełtne męczyłem na 2 razy nie polecam,byłem na zakupach(po mleko,ryz,kasze,miecho i takie tam duperele a [...]

no jako tako woda opanowana worki ustawione,narazie spokój oby juz nie padało musze wpiske za wczoraj wstawic ogólnie nic sie nie działo ciekawego wczoraj byłem na zkupach potem w domu sie poplątałem i pojechałem na 17.30 do pizzeri,wziołem ze soba kasze(piers tam wziołem z lodówy) także zapakowałem twarog by diete trzymac w 100% ruch był sredni [...]

juz wpiska teraz bo potem do pracy wiec Dzis taki smieszny dzien po zalaniu worki tylo zostały na drodze u siebie z pod bramy posprzatałem,porobiłem troche porzadku koło domu teraz ładnie słonce swieci,ide zaraz w pole po ogorki,ziemniaki i takie tam potem na 17.00 do pracy,wróce chyba wczesniej dzis bo nie chce mis ie siedziec mysle cały czas nad [...]

dzis wstałem rano,poranna toaleta na polu piekna pogoda a jase mysle musze lesc do tego kisku za siostre ale coz zjadłem sniadanie narobiłem żarcia wziołem ze soba i pojechałem wgólnie spoo tylko nuda ale siwdziałem i nic nie robiłem wokół pełno warzyw i owoców warzywka jadłem pomidor,ogoras,marchew ale owocow sie nie tykałem(nie było wliczone a [...]

DZIS DZIEN TRENINGOWY MI WYPDAŁ rano wstałem o 7.00 bo do kisku na 9.00 zjadłem snaidanie przygotowałem zarcie do pracy i wyjechałem o 8.50 z domu,nic sie nie działo,gorac a ja sie dusiłem w tym blaszaku ruch słaby gniłem w kiosku do 17.00 prosto po pracy pojechałem na siłke pocwiczyłem myslałem że klatka pojdzie lepiej(siła stoi) potem po [...]

dzis niedziela dzien bez treningowy niedziela jak to zawsze nuda rano do kosciła potem sniadanko,pokreciłem sie po domu,pospamowąłem troche ogladnołem TV i tak jakos dzionek zleciał burza 30minutowa sie przewinęła dieta trzymana w 100% 8.50 musli mleko jajko 11.40 makaron piers z kurczaka warzywka oliwa 13.30 ziemniaki udko ćwikła kompot koło [...]