aha!!sorry za pomyłkę teraz widzę przecinek hehe DT rano 5 gr mono 30 min przed treningiem stack DN rano 5 gr mono a carbo daj sobie po treningu białko wdł braków w diecie
hmmm znow ktos inaczej mowi wczesniej mowiono mi ze rano bialko(w zaleznosi od brakow) i mono 5g.Przed treningiem miarka xp a po treningu samo białko;p Ty mowisz ze jeszcze po treningu wziasc mono??5g?
Bedfox czy ty czytac potrafisz? Pisza Ci ludzie, ze bierzes bialko wedlug brakow w diecie, nikt tu nie jest wrozka i Ci nie powie czy to jest rano czy o 3 w nocy. Krotko mowiac, patrzysz na posilek - tam gdzie tego bialka Ci brakuje to uzupelniasz prochami, takie to trudne? Jak nadal nie wiesz kiedy brac bialko to wklej tu diete a ktos Ci napewno [...]
Owsiane namoczone wodą, później dolewane mleko - tak jadam rano. To jak polecasz? nie pić białka z rana, tylko rzucić w posiłek 5 czyli od razu po siłce? Mogę oczywiście pić je rano jak i w 5 posiłku. Co to tego posiłku nr.6 powiedzmy, że przełożę go na godzinę 21, a idę spać o około 23.. to co, już nic nie jeść, skoro mówisz, że wyrzucić [...]
Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]
GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli [...]
ale filozofia jedna pucha xp - za malo na cykl, jak nie dokupisz chociazby glupiego mono to mała lipa dni t: xp porcja rano na czczo + porccja xp przed tren. dni nt rano na czczo porcja xp bialko - zalezy jakie braki w diecie, 2-3 porcje w ciagu dnia + na noc
MOZE BYC- GEJNERA I BIAŁKO W ZALEZNOSCI OD DIETY KAZDEGO OD 1-3 PORCJI DZIENNIE BIAŁKO KONIECZNIE RANO I PRZED SNEM A GEJNERA DLA UZUPEŁNIENIA POSIŁKÓW LUB DO SZKOŁY JAKO UZUPEŁNIENIE LUNCHU członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA [...]
Odżywki takie jak jak gainer i białko stosuje się wg braków w diecie. Kreatynę w dni treningowe rano i po treningu 4-5g na dawkę, a w dni nietreningowe 3-4g na dawkę, dwa razy dziennie (rano i po południu).
Thyro biorę rano 2 i potem 1 przed treningiem w połączeniu z JET Fuel. A tak to zamierzam jeszcze przed treningiem brać No-Cre, a rano i w dni nietrenigowe samo mono. Przed i po treningu BCAA. Białko w miarę potrzeb. A i mam jeszcze resztki GHS. Na mnie fajnie działa;)
Kreatyne mozna brac nawet w dawce 2,5g dziennie przez dluzszy okres(ostatnio slyszalem wiele dobrego o tym systemie dawkowania) Kreatyna chyba ma w 1 tabletce 1g, wiec proponuje 5 tabletek potreningu oraz w dni nietreniongowe taka sama ilosc rano po na czczo. Gainer moze byc rano po przebudzeniu(a moze byc nawet z kreatyna ) po treningu i [...]
a co myślicie o takim zestawie : Assault, Cm3, Olimp carbonox i jakieś białeczko do uzupełnienia braków w diecie. Dawkowanie: DT - Assault przed treningiem Olimp carbonox przed i po treningu Cm3 5g po treningu Białko jako uzupełnienie ewentualnych braków DNT - Cm3 5 g rano prze posiłkiem Białko jako uzupełnienie ewentualnych [...]
Dawkowanie: DT - Assault przed treningiem OK Olimp carbonox przed i po treningu TYLKO PO Cm3 5g po treningu OK Białko jako uzupełnienie ewentualnych braków + PO TRENINGU DAJ Z CARBONOXEM DNT - Cm3 5 g rano prze posiłkiem OK Białko jako uzupełnienie ewentualnych braków OK
hmm co do makro to rano powinny być to węglowodany złożone białeko , w posiłkach okołotreningowych tak samo węgle i białko lepiej omijać tłuszcze wraz z końcem dnia zmniejszasz węgle na rzecz tłuszczy i np na kolacje białko+tłuszcze oczywiście jakieś dobre : P
hmm co do makro to rano powinny być to węglowodany złożone białeko , w posiłkach okołotreningowych tak samo węgle i białko lepiej omijać tłuszcze wraz z końcem dnia zmniejszasz węgle na rzecz tłuszczy i np na kolacje białko+tłuszcze oczywiście jakieś dobre : P Nie siej herezji ! Do autora poczytaj posty podwieszone i działa badania naukowe. Ważne [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza,dextroza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza,dextroza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na [...]