bialko rano

A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]

tak zgadza sie ale chodzi o to ze białeczko moge sobie wypic rano do płatek owsianych a bezposrednio po treningu aby wykorzystac okno anaboliczne moge zapodac carbo z białkiem i wyjdzie mnei to taniej bo białko i tak musze miec a carbo jest tansze od gainera.

Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]

Rano: 100g płatkó owsianych górskich+banan II Śniadanie;szkoła ryż + 4 jajka + owoc III Śniadanie ryż ten co wczensiej lub makaron Przed treningowe: coś na makaronie/ryżu z rybą/drobiem Po treningu bezpośrednio: białko ostrowi Jakoś 1,5 po treningu to co przed treningiem Na noc twarog półtłusty zmiksowany z wodą zeby tłuszczu z mleka nie było. Tak [...]

Nie spotkałem się z badaniami które by mówiły o lepszej/gorszej formie kreatyny , więc czy mono czy jabłczan nie ma znaczenia , jednak dawkowanie był zmienił . 2 tygodnie mini faza nasycenia a. porcja rano 5 g porcja po treningu 5 g Po 2 tygodniach 10 tygodni . a. porcja tylko po treningu 5 g Jeśli chcesz spytać dlaczego , dział badania naukowe [...]

kocio2009 - "zainwestuj w żarcie, a suple zostaw tym, co mają diete i trening dopięte. tyle" czyli według ciebie niema sensu kupować żadnych supli wspomagających odchudzanie jeśli niema się dopiętego treningu i diety. Czyli osoba musi jeść posiłki dokładnie takie, lub bardzo zbliżone do tych które są sugerowane w artykułach na tym forum? [...]

Ja się wtrącę ze swoimi trzema groszami. "czyli według ciebie niema sensu kupować żadnych supli wspomagających odchudzanie jeśli niema się dopiętego treningu i diety". To jest tylko i wyłącznie moje zdanie, inni mogą się z nim zgadzać lub nie. Jesteś na początkowym etapie redukcji, powinieneś z diety i treningu wycisnąć, ile jesteś w stanie, a [...]

Eltoro - uwazam, ze wszystko to kwestia indywidualna. Jesli nie lubisz jesc rano (np ja robie sie glodny jakos 1,5h po przebudzeniu a inni 5h) IF to bardzo elastyczny system. Dla mnie najwygodniejsze jest zjeść lekki białko-tłuszcozwy (bez węgli) posiłek własnie 1-2h po obudzeniu jak zaczynam być głodny, a po 3 godzinach po posiłku idę na [...]

mysle ze to nowe bialko treca bedzie ok na rano lub isoprim ultimate

Pierwszy posiłek, lepsze byly by płatki owsiane, ale niech bedą już te i obowiązkowo dorzuć źródło białka, na śniadanie najczęściej są to jajka, w drugim posiłku twaróg nie jest dobrym źródłem białka na dzień, dodaj go na noc do odżywki i oliwy, bo rano będziesz głodny, wrzuć jakieś mięcho i mam nadzieje, że kanapka z chleba pełnoziarnistego, [...]

Koncentrat WPC SFD :) Dieta jest poprawiona, tylko nwm czy nie ma w niej jakichś braków ;) Białko będę brał rano i zaraz po treningu(ok.20:00). Do ćwiczeń dorzucam 5kg w tym tygodniu ;) /SFD/Images/2015/10/10/d3ac04ae82ce4d80bf4547b305445cea.jpg Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-10 18:48:25

1,5 przed HIIT posiłek białkowy (ok 30-40g). Po treningu białko+węgle - może być ta owsianka jednak ja bym dał biały ryż(+opcjonalnie banan -dla szybkiego uzupełnienia glikogenu). Na diecie typu low carb posiłki z węglami je sie tylko rano (pierwszy posiłek) i w okolicach treningu. W DNT może być tak jak napisałeś. Jednak ja bym tam gdzieś aeroby [...]

ogolnie tak mi wyszlo: węglowodany: rano, przed i odrazu po treningu; bialko: najwiecej przed treningiem, i na noc- przed spaniem tluszcze: ogolnie w rozsądnych dawkach caly dzień, najmiej na noc przed snem, czyli przykladowy dzień moze być taki: 1.platki owsiane + otręby + mleko albo jogurt 2.chleb razowy + ser albo serek wiejski albo chuda [...]

Niestety, w ciagu 2 tygodni przytyłam 2 kilogramy, czuję się cięższa i widzę zmiany na gorsze. Proszę o podpowiedz. Spożywam około 2000 kcal, rano białko-tłuszcz.

flex1976 - na noc wole zjeść posiłek ale czytałem żeby zatrzymać procesy kataboliczne dobrze zjeść białko na noc i rano - dodatkowo trenuje sporty walki ok 20-22 mam trening i dlatego pytam też.

Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy. spoko, wrzucaj wtedy kiedy po prostu brakuje bialka w diecie, po treningu jak najbardziej opcja ok Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano. wrzuc glownie na treningu, nawet x2-3 porcje zamiast o innych porach dnia Olimp [...]

Dobra to biorę: Olimp - Creatine Monohydrate Powder 550g Dawkowanie jest napisane: "Zalecana dzienna porcja: 3-6 g proszku (1-2 miarki) po treningu lub o podobnej porze w dzień nie treningowy." Jak to brać w stałej suplementacji, ile g? Codziennie? I bcaa w takim razie dać tylko przed treningiem? Czyli w dzien treningowy wyglądać to będzie tak: [...]

Dobra to biorę: Olimp - Creatine Monohydrate Powder 550g Dawkowanie jest napisane: "Zalecana dzienna porcja: 3-6 g proszku (1-2 miarki) po treningu lub o podobnej porze w dzień nie treningowy." Jak to brać w stałej suplementacji, ile g? Codziennie? okolo 3-5g dziennie mozna dac niezaleznie od pory dnia;-) ja wrzucam tylko 5g okolotreningowo [...]

jeżeli chodzi o spalacze to brałem thermo speeda, jakies l-carnityny. a co do xpanda ułatwiłby mi uzyskanie beztłuszczowej masy. przed treningiem xpand ? do tego dren jak wiadomo jedna tabletka na dzień rano. i chciałbym dorzucić do tego białko do uzupełnienia w diecie.

masz wyliczone zapotrzebowanie czy na oko sprobuj zmniejszyc bialko ja tez wliczam roslinne ale 2g/kg staram sie nie przekraczac dodaj troche oliwy przed treningiem rano mozesz tran dolozyc warzywka masz to ok potem jeszcze zerkne na dietke nie masz problemow ze zjedzeniem sledzia na ostatni posilek tzn nie czujesz zeby ci zalegal na zoladku bo ja [...]