bialko rano

Boisz się zabierać normalne jedzenie do szkoły że musi to być chleb?? Ja też kiedyś nie lubiłem kaszy, a teraz bez problemu ją wcinam, gryczaną i jęczmienną. W 2 posiłkach masz tylko pełnowartościowe białko, a resztą to gdzie?? rano daj z 2 jajka. I zacznij czytać podwieszone w końcu /zdr.

ok 2 jajka rano chcesz to mogę kupić odżywkę białkowa jako pełnowartościowe białko nie nie boje się ale będę wyglądał jak idiota ;] do szkoły jakiś chleb z czymś (jakieś pomysły ??) jeszcze przed albo po treningu mogę zrobić kulki mocy ;] z makaronem lub ryżem http://www.sfd.pl/meetballs-KULKI_MOCY-t460918.html

chcesz to mogę kupić odżywkę białkowa jako pełnowartościowe białko po co?? nie lepiej dostarczyć z jedzenia?? nie nie boje się ale będę wyglądał jak idiota ;] czyli jednak się boisz chleb nie jest najlepszym źródłem ww;owoce tylko rano i po treningowo w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu;warzyw nie traktuj jako źródła ww a witamin i minerałów; [...]

każdy rano waży mniej, bo masz pusty żołądek itd. Od rana do wieczora waga może sie wahać nawet do 2 kg. Co do serwatki wejdź sobie na sklep sfd i poszukaj białka serwatkowego. osobiście polecam białko SFD i Ostrowie na początek.

W sumie musze zastanowić się nad tym białkiem.Z tego co dotychczas czytałem na forum dużo ludzi stosuje białko bezpośrednio po treningu i tym się zasugrowałem:)Dzisiaj miska trzymana na 100% a po trening już teraz nie moge się ruszyć więc boje się co będzie jutro:) no ale musi boleć:) Jutro rano napisze sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji. [...]

W sumie musze zastanowić się nad tym białkiem.Z tego co dotychczas czytałem na forum dużo ludzi stosuje białko bezpośrednio po treningu i tym się zasugrowałem:)Dzisiaj miska trzymana na 100% a po trening już teraz nie moge się ruszyć więc boje się co będzie jutro:) no ale musi boleć:) Jutro rano napisze sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji i [...]

Hmm, to może dodam 15 minut biegania codziennie rano na lepszy początek dnia, oprócz zwykłych treningów? :) A 200kcal bym obciął za 2 tygodnie Opiszę jeszcze dietę: I 5 jaj + 25g siemia lnianiego II 200g piersi z kury 35g orzechów włoskich 20g oliwy III 250g surowej szynki wieprzowej 10g masła IV 25g siemia lnianego 120g twarogu tłustego Białko [...]

-Dzień treningowy: węgle rano (przed 15.00) i (po treningu 18.00) -Dzień nietreningowy węgle w pierwszych 3 posiłkach, reszta dnia białko + tłuszcz. Wszystko w porządku wygląda na moje oko, można ruszać? :-)) Jeśli waga będzie stać to będę ucinał węgle ale powoli i dodawał aero. DT - 60min siłowy (bcaa) cardio 30min <-- wystarcza? [...]

[...] raz rozpiskę diety. Posilki 2,3,4 jem w pracy jakby co. Co do posilku 3,5 i 7 to nie dam rady zjesc na raz wiecej niz 100g ryzu (Juz probowalem :D). Moze jakis posilek wymienic na kolejna porcje gainera? I utne bialko do ok 130g ale to rano bo zaraz do pracy wychodze. Chodzi mi o prosta diete ktora da rade przygotowac dzien wczesniej w 1-1,5h

[...] uderzy mnie po kasie, wybrac cos z listy, np: l-karnityna, l-glutamina, carbo, thermo fatbyrner (treca), pirogronian kretk??? (co to jest?), aminokwasy, no i koniecznie bialko. tak przy okazji to cwicze brzuch 5x w tygodniu po ok.120-150 brzuszkow lacznie na dzien miedzy innymi cwczeniami, na lawce skosnej + na przyrzadzie wlasnej roboty, [...]

Chyba malo wegli, ile wazysz? 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki // WIECEJ 30g sera gouda // WYWAL A DORZUC OLIWE 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego // BRAZOWY 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy // WARZYWA 21,95g B / 36g WW / [...]

Ja jem owsiankę zawsze na śniadanie tzn. zalewam wrzatkiem wieczorem i rano mam gotowa wrzucam do blendera dodaje mleko bialko i wypijam w postaci shake. Ale mysle ze raczej wrzatek powinien byc ale nie jestem pewny, to moje skromne zdanie.

Już opowiadam po kolei ;) Ćwicze ok. 2-3 lat z tym że ponad rok zmarnowałem ( nie miałem pojęcia o ćwiczeniu, robiłem ćwiczenia do oporu, cały czas mase, duzo przerw itd.) Trening jaki stosowałem był prawie niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem [...]

Zbilem bialko (niestety zwierzece i wywalilem odzywke po treningu). Podbilem wegle, Dodalem owoc rano. Lepiej to wyglada? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19e49739995446f9ec08b7330b00020.jpg

jesli bedziesz mial kreatyne to bialko/gainer wg brakow w diecie kreatyna: 5g rano 5g po treningu

Przez 30 minut niczego nie strawisaz,więc na pusty znaczy na pusty. Glutaminke łykaj rano przed aerobami,nie po nich.Po nich wal serwatke-wystarczy. Reszta raczej ok. Posiłek przedtreningowy jakoś długo przed treningiem???Godzina,max półtorej godzinki do tyreningu-tak powinno to wyglądac. Pozdro. Ide po białko... MIĘTKI [...]

a czy glute mozna mieszać (np rano po przebudzeniu)z białkiem czy lepiej białko troche później.Jeśli później to ile odczekać????

nie trzeba lyzeczki wystarczy shaker lub jego ekwiwalent np sloik , ja tak robie - taniej rano wsypuje bialko do mleka wstrzasam do zmieszania a potem przed spozyciem wstrzasam po prostu drugi raz i jest OK

8.00 (godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem) 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) 11.30 kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal) musli z owocami i orzechami (50g) 6B 6T 26W 160kcal TE MUSLI TO LIPA JAK DASZ OWSIANKE BEDZIE WIECEJ BIALKA, OWOCE SUSZONE NIE JEDZ NA REDUKCJI 14.30 łosoś świeży (200g) 40B 26T 0W 401kcal zielona herbata 17.30 tofu (1/3 lub [...]

Dieta redukcyjna Poniedzialek Rano po przebuzeniu Mleko szklanka 2% 30 gram orzechow wloskich odzyweczka 80% -bialko 100% serwatkowe 50 gram bialka 34 gram tluszczy 87 gram weglowodanow 860 kalorii W szkole kurczak 200 gram z warzywami 20 gram oliwy z oliwek 50 gram bialka 27 tluszczy 29 wegli 411 kalorii Posilek przedtreningowy 100 gram platków [...]