Intensywne treningi + silownia, jak to zrobic efektywnie??

A wiec na wstępie chciałem powiedzieć że zanim zaczolem nowy temat to próbowałem sam dojsć do tego o co chce zapytac, ale zrobilo mi sie w glowie male zamieszanie

Otóż trzy razy w tygodniu mam bardzo ciezkie treningi areobowe (kick
boxing) 3 razy w tygodniu silownia, jedyny suplement jakiego teraz uzywam to "czyste" bialko Optimum Nutrition(oczywiscie jak tylko skoncze inwestuje w porzadnego gainera, bialko dostalem w prezencie) , moj głowny cel to nabrac jak najwiecej masy mięsniowej, jednak nie wiem co wybrac zeby zabezpieczyc moje mięsnie przed katabolizmem ?? czy lepsz glutamina bcaa czy moze tauryna ?, od stycznia zamierzam brac kreatyne jak to wsztko polaczyc?? Prosze o wszelkie sugestie osoby ktore maja na ten temat okreslona wiedze i najlepiej doswiadczenie

Wiek: 19
Waga: 80 kg
Wzrost: 182cm
Biceps 34cm
Staz: bez przerwy 4 miesiace, calos ok 1,5 roku ale kilkumiesieczne przerwy
Cel: MASA, MASA !!
Budowa: Ektomorfik
Dieta: staram sie ale nie zawsze wychodzi ogolne zalozenia to 3500 kcal 30% bialka, 20 % tluszcze, 50% weglowodany

Strasznie Ci będzie ciężko masy nabrać - jesteś ektomorfikiem i tyle ciężkich aerobów i treningów w tygodniu. Dieta musi mieć dużo kcal na plus.
Co do antykatabolików - wybierz BCAA

jesli bedziesz mial kreatyne to

bialko/gainer wg brakow w diecie

kreatyna:

5g rano
5g po treningu