bialko rano

dieta: rano po przebudzeniu 120 gram płątków owsianych póżniej robie miks 120 gram płatków owsianych do tego 1 banan 2 łyzeczki kakao 30 gram odzywki białkowej lub 6 jajek łyzeczke stołowa oleju lnianego wiórki kokosowe truskawki. sniadanie 120 gram pieczywa do tego szynka z piersi kurczaka z pomidorem herbatka sok pomidorowy. obiad 200 gram [...]

T: Cp przed treningiem, mono po NT: mono rano , Cp w ciagu dnia witaminy do pierwszych dwoch posilkow razem z o-3 na noc bialko jesli masz taka potrzebe + ZMA 'apteczne' w odstepie czasowym ok 20 minut

Witam, prosze o pomoc w ulozeniu dawek w/w suplementow. Troche o mnie wzrost 185cm, waga 85kg, cwicze od 8 miesiecy 4 g 5 razy w tygodniu, biceps 37 , wiek 33 lata. Z kreatyna mialem stycznosc jakies dwanascie lat temu bralem bez dodatkow, forum czesze od kilku dni i nie potrafie jakos poskladac tego razem, staram sie trzymac diete ale ze wzgledu [...]

witaj:) kreatyna 5g przed i 5g po treningu, w dni bez treningu 5g bialko wg brakow w diecie, glownie porcje po treningowo bym umiescil jako pierwsze zrodlo biala, lekko strawne hmb zdania podzielone, jak juz masz daj 3-6g na dobe, moze byc rano, po poludniu i wieczoem weglowodany (dextro+malto) poracja po treningu z bialkiem i kreatyna w ilosci [...]

Wiec.. moja Dieta.. Nie wyliczalem ani bialka ani w-w / Rano wstaje i jem mleko z jakimiś płatkami (musli, nesquik dla smaku) - ok. 7 godz. /jEDZ NAJLEPIEJ PŁATKI OWSIANE Potem jem jakies dwie kanapki (najczesciej z zoltym serem,). Co moge dac zamiast zoltego sera? CO lepiej? ok. 10 godz. /NAJLEPIEJ SZYNKA Z INDYKA, LUBA JAKAŚ INNA I DODAJ JAKIŚ [...]

Warzywa przed/po tren wywal Kisiel wywal - wysoko przetworzone i do niczego na noc tylko białko + ew. tłuszcz Rano ser biały już zbędny

Ja również mam pytanie dotyczące diety na mase a więc: Waże ok. 55kg i mam ok 170cm. wzrostu od niedawna cwiczymy z kumplem na jego silowni on bierze Bialko SuperPump 2500(dokladnie nie pamietam) oraz kreatyne ja się na takie coś nie pisze bo po 1 niemam kasy a po 2 narazie chcem zobaczyć jak mi będzie szło i czy mi sie w ogole spodoba. Jeżeli [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

jak B i dał bym drugą porcję rano do śniadania,ogólnie to krótka dobrze było by podać min 3 razy dziennie lub mniejszą ilość do każdego posiłku to też możesz rozważyć mniejsza zmuła jest,ja jak podawałem 3 razy dziennie chodziłem non stop spiący.Jak dasz krótką to tez nie widze problemu wrzucac po treningu od razu, kilku jednostek węgle i białko [...]

wiek:17lat waga: 76kg/185cm staz: 14mies cel cyklu: masa wczesniejsze suple: mutant mass,gain bolic 6000,białko spalacze: nic ostatnie suple: HI-TEC WHEY PROTEIN dieta: jest ale bedzie zmieniana/dieta ta co podalem wyzej jest dla osoby o wadze 80kg takze nadwyzka kcal jest napewno dodatnia Createston malo ma kreatyny i moze byc dobre na [...]

TCM to nie suplement zastepujący posilek bądz go wzbogacający !!!!!!!!!!! od wzbogacania diety sa gainery, carbo, białko Kiedy brac TCM duzo treningów w ciągu dnia wiec sporo opcji moze byc rano przed bieganiem i po treningu na sali np ale jak pisałem wiele opcji moze byc

Zależy możesz dać w drugiej połowie dnia po pracy i na noc węglowodany a rano tłuszcze i białko by lżej było na żołądku . Pozdrawiam

Wg mnie nie ma sensu brać kreatyny w wieku 16 lat.. Co będziesz brał za 3-4 lata? Lepiej sie zastanów, nawet jeśli trenujesz sprinty, kreatyna największy efekt da ci przy mocnej siłowni a patrząc na wiek raczej takiej nie masz. Lepiej zainwestuj w białko, węglowodany dla lepszej regeneracji powysiłkowej a za kreatyne się nie bierz (tym bardziej za [...]

Nikt za darmo Ci nie rozpisze diety, w dodatku po 1. Nie jest to takie trudne po 2. Nie podałeś żadnych danych, które mogły by kogoś do tego przekonać. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Śniadanie musi być o wiele bardziej kaloryczne dodaj owsianke lub chleb ciemny do tych jaj. Drugie śniadanie ok tylko ciemne pieczywo i jakieś źródło [...]

Posiłki 4-6 do wymiany. Ostatni może być pod warunkiem że wcześniej zostanie lepiej dograne. Jabłko niech zostanie, więc zajmijmy się 5 i 6. 5. Jajka ok. Masło out. Wafle out. W jajkach masz już odpowiednią ilość tłuszczu do tego posiłku. Węgle daj z normalnego, solidnego źródła. 6. Co to w ogóle jest? :-) Tutaj powinien być normalny posiłek. [...]

A ja mam takie pytanko, czy to białko SFD lub Treca nadaje się do treningów SW jako uzupełnienie diety, do picia np. rano lub po treningu? Zmieniony przez - Mkill w dniu 2012-11-10 12:21:24

Dobra i tak to ma byc tylko na oko nie bedziesz patrzyc co do 1 kcal :) I tak sobie nadwyzke dalem i tak pewnie jeszcze wiecej bede jadl Dobnra dietka: Sniadanie: Gainerek 65 gr + białko 30 gr= 387.5 kcal 2 jaja + owsiane + orzechy itp Taki placek Sniadanie 2- Ryz, piers z kuraka + oliwa + warzywa. Oczywiscie mieso jak i ryz beda sie zmieniac. [...]

[...] na low carb, to najlepsza pora na upchniecie wiekszosci podazy wegli bedzie wlasnie posilek potreningowy. Staraj sie jednak by byl to posilek pelnowartosciowy, tj i wegle i bialko. Demona - katabolizmu - sie nie obawiaj, na naszym poziomie to jeden wielki mit majacy na celu sprzedanie nam ton suplementow. Nie dasz rady wstac wczesniej rano, i [...]

białko przed aerobami rano na czczo to obowiazek (ew. aminokwasy calodzienne lub BCAA), a po treningu l-glutka i miesko jako tako sie utrzymuje ;D

białko przed aerobami rano na czczo to obowiazek przed silka jeszce wiekszy ale jak pisalem wyzej to dla mnie