Masa 21L, obniżona ilość węgli

Potrzebuje pomocy w ocenie diety, ze względu na wysoki poziom kortyzolu zrezygnowałem z typowej diety masowej o przewadze węglowodanów, z tego względu, że zalewa mnie na brzuchu, najlepiej reaguje na białko, ale po jego "przedawkowaniu" czyli wiecej niz 50g w porcji pojawia sie ból głowy i uczucie gorąca, dlatego starałem sie połączyc je na równi z tłuszczem, przyrostów gwałtownych nie widac, są równomierne mięśnie są widoczne bez zbędnej fałdy wody z tłuszczem. Prosze o ocene. Posiłek nr 1 jest przedtreningowym, nr2 zaraz po treningu i ewentualnym cardio, 3 już w domu.




Zmieniony przez - damian3203 w dniu 2014-04-03 20:24:19

Posiłki 4-6 do wymiany. Ostatni może być pod warunkiem że wcześniej zostanie lepiej dograne.

Jabłko niech zostanie, więc zajmijmy się 5 i 6.
5.
Jajka ok. Masło out. Wafle out.
W jajkach masz już odpowiednią ilość tłuszczu do tego posiłku.
Węgle daj z normalnego, solidnego źródła.

6.
Co to w ogóle jest?
Tutaj powinien być normalny posiłek.
Mięso + węgle + tłuszcz
Węgli o połowę mniej niż we wcześniejszych posiłkach. Jak wychodzi za dużo białka a koniecznie chcesz zachować podane ilości, to odejmij trochę z posiłku 3.

Po treningu BCAA nie potrzebujesz, tym bardziej że i tak pijesz białko.
BCAA weź przed - tym bardziej, że ćwiczysz rano.

Ogólnie masz bardzo mało mięsa i ryb. Powinno to być bazą, pomyśl nad tym. Odżywka z pierwszego posiłku też do zastąpienia czym innym.

Tłuszcze nasycone zwiększą ci się jak dodasz mięso, masło jest niepotrzebne. Orzechy i słonecznik mogą być, ale jako dodatek (źródło wielonienasyconych KT). Oliwy masz dobre i dobór tłuszczy ogólnie poprawny.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.