bialko rano

[...] wegli rano, przed i po treningu, ale Ty masz tak malo, ze mozesz w sumie rozlozyc rowno, z wyjatkiem ostatniego posilku, ktory powinien byc w miare mozliwosci bez wegli. bialko rowno do kazdego posilku, w ostatnim najlepiej chudy twarog lub jaja. tluszcz we wszsytkich, przy czym w ostatnim opcjonalnie. ano, da sie hiit w domu, ja robie na [...]

Waga 94 pewnie dlatego że pomiar na innej wadze niż zwykle. Trening: nogi+barki lekko+brzuch rozgrzewka wyprosty,zgięcia,seria brzuszków Przysiady 4serie około 15 powt Wyprosty Zgięcia +2 maszyny na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i [...]

W pierwszym poście napisałeś, że robisz dietę pod kątem rzeźby, nie redukcjii. To zmienia postać rzeczy. Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g // zamień na 0,5 % jogurt też od czasu do czasu niezaszkodzi. Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Jabłko 150g Posiłek drugi: Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g [...]

[...] 5 posilkow i jakies kombinacje z platkami twarożkiem i takimi ******lami. rano nigdy nic nie jem bo nie mam apetytu , w pracy mineralka 4 bulki z serkiem i pomidorem, ok 17 jakis objad , ryz z kurczakiem, jakis sos , moze zupka .i duzo warzyw salatki , nie jem nigdy po 19 . suple bialko 91% hi-tec , i kreatyna w proszku . na razie tyle.

Napisałem następny dzień. Proszę o ocenkę/poprawki *I* 2 jajka 100 g wiejskiego 40 g chleba 100g pomidora 10 g szynki B:22 WW:20 T:12 *II* placki owsiane (100g owsa, 2 jaja, 50 ml mleka, 5 ml oliwy) ogórek 50g papryka 25 g B:22 WW:67 T:19 *III* mintaj 150 g surówka 100g ziemniaki 100g B:28 WW17: T:5 *IV* makrela wędzona 150g chleb 30 g twaróg [...]

Gainera nie będę brał na noc bo nie chcę się zalać tłuszczem.1 stycznia kupuję odżywki i lecę do carrefour do 1 kg płatków kukurydzianych + mleko z 0 zawartością tłuszczu.I moja dieta byłaby taka Śnaidanie płatki kukurydziane + mleko Obiad torebka ryżu + udko z kurczaka bez skóry przed treningiem gainer Po treningu gainer +BCAA + 2 kapsułki [...]

zamień płatki kukurydziane na owsianke... i dołóż do tego z 2 jajka chociaż rano... w szkole zjedz z 50g orzechów laskowych... jak ciąży Ci inne jedzenie to weź do tego białko zrób... obiad - niech taki zostanie - pewnie to przetreningowy? nie pij tyle gainera przy redukcji... po treningu zjedz lepiej banana+whey'a... na kolacje ser biały i [...]

Kawę możesz wypić, gdyż wspomaga spalanie tłuszczyku (tylko małą czarną bez mleka i cukru). Proszę bardzo link do diety: http://www.sfd.pl/temat89657/ Ja jestem na diecie "jedz zdrowo" staram się jeść dużo białka, przestrzegać pory posiłków, rano więcej węgli, wieczorem białko; to wszysto Ćwiczę na siłowni, wcześniej był aerobic ale [...]

Zrobiłem dziennik żywieniowy który przedstawiam poniżej: /SFD/2017/4/20/f2cb144458184c89a22c4b742ab51e7b.jpg Zaraz po posiłku przyjmuję bcaa+kreatyne podczas treningu bcaa po treningu białko+kreatyna ok 12 odżywka białkowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu rano ok 7 Poniedziałek zestaw: A Wtorek zestaw: B Piątek zestaw: A w poniedziałek B itd Zestaw A [...]

więc tak te wysztkie suple ktore wymieniles ok nitrobolon bym dawał przed siwlonia zeby dodac nieco kopa na treningu białko do uzuplenieni brako w diecie vitaminy i omege 3 rano lub w ciagu nida prozdorwotnie brac nie zaszkodzi po treningu Mt mozesz dawac procje białka albo dokupic bcaa np bcaa xtra activlab kotre saz dodatkiem glutaminy i [...]

własnie jem to zachacze o temat surowe od razu odrzuc sam walilem bialko z jaj do koktajli własnej roboty ale nie ma co prowokować losu wiec odrzuciłem tą koncepcję, teraz szamam tak (oczywiście jajecznica), rano: 5 jaj (3 całe + 2 białka), kolacja: (2 całe + 3 białka) co wychodzi 10 dziennie wiec troche mnie to wychodzi i jakos cholesterol nie [...]

1 Posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 40 Orzechy włoskie 15 350 kcal 14 g białka 15 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Posilek (podzielony na 2 czesci 50/50) Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 750 kcal 60 g białka 49 g tłuszczy 9 g [...]

[...] trochę bialka ze śniadania do 50 g. Omege-3 możesz wziąść rano i wieczorem , znaczenia nie ma. Kotlety sojowe z posilku potreningowego wywal bo mają słabo przyswajane bialko i sa ciezko strawne.Zaraz po treningu węgle proste , Carbo / glukoza / wafle ryzowe / miod.Z sałatki wywal majonez i rodzynki.W przedostatnim posilku zamiast chleba [...]

Kardio na pusty żołądek? Tak czy nie? Spójrzmy na rozważania co do robienia aerobów rano na czczo... 1. uszczuplony jest glikogen dlatego spalana jest większa ilość tłuszczu, jest to główna korzyść płynąca z porannych aerobów jaką ludzi forsujący tą metodę przedstawiają do poparcia swojego stanowiska. Nie zdają sobie sprawy z faktu, iż każdy [...]

Dobra dzieki:) Postaram się zwiększyć te białko i trochę węgli- więcej dodam rano i ogranicze te tłuszcze zobaczymy co się zadzieje.

Witam po przerwie przyczyna brak internetu. Dieta trzymana bez wpadek , waga spadła o 2 kg w ciągu chyba 40 dni, węglie w diecie to głownie: płatki owsiane,małe jabłko(zawsze rano),czasem kasze,czasem makaron zytni,czasem chleb zytni białko: drob,wieprzowina,mozarella,jaja,makrela (konserwa),czasem odzywka tłuszcz:oliwa z oliwej,olej lniany,dużo [...]

Dziwna ta Twoja dieta. Przeczytaj sobie post Quaza o ukłądaniu diety na masę. Za dużo w niej cukru, za mało błonnika, za mało węglowodanów niskoglikemicznych. Ziemniaki zastąpiłbym ryżem (ale niekoniecznie - zmieniaj sobie), a biały chleb pieczywem pełnoziarnistym. Co do odżywek, to białko kup z ostrovi bo jest bardzo tanie i bardzo dobre. Przy [...]

Witam wszystkich i mam nadzieję że spędzacie miło Wielkanoc :) Ja po dzisiejszym ważeniu się moge powiedzieć iż mam o 1kg mniej i 3cm w pasie mniej przez tydzień, mimo iż troszę dojadłem dzisiaj i wczoraj. Nie nażarłem tylko poprubowałem co tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by [...]

1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 100 gramów owsianki 400 ml mleka 40-45 g orzechów włoskich. gdzie tu bialko??dodaj np.jajka 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 50g to nic wywal ew.mozesz do snaidania.musi byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu [...]

- słaba dieta: za mało białka pochodzenia zwierzęcego, w ogóle wydaje mi sie ze masz za mało białka w diecie; - za duzo jogurtów owocowych, chrupkego pieczywa, itd ... - niabiał najlepiej z twarogu i na noc, i mleko najlepiej rano do płątków owsianych/chleba pełnoziarnistego; zadnych przetpwrzonych produktów; - podstawowa zasada jest taka, ze w [...]