Dawkowanie odżywek przy jednoczesnym treningu MT

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, szukałem odpowiedniego tematu, który chociaż częściowo odpowiadałby na moje pytania , dlatego założyłem nowy temat. Pomimo, że zarejestrowałem się wczoraj sfd przeglądam od momentu kiedy wróciłem do treningów na siłowni tj. 8 miesięcy temu.
Moje pytanie dotyczy dawkowania odżywek przy jednoczesnym treningu muay thai , gdzie priorytetem jest siłownia i walka o każdy kilogram masy. Wiem, że w wielu tematach jest to wyśmiewane ale przy dobrze dobranej diecie, wszystko jest możliwe. Ponadto chciałbym wiedzieć czy powinienem dokupić jakieś odżywki lub suplementy do tego zestawu.
Odżywki i suplementy diety, które chcę wykorzystać:

Nitrobolon II (nowa seria) - 350 g (dostane w prezencie) + dokupione 550g
Kreatyna z Universala - zostało się ze starego "cyklu" 200 g
Białko Trec Ultimate Protein 3300g czekolada
Vitaminy Olimp Sport
Omega 3 Olimp

Muay thai trenowałbym 2 razy w tygodniu tj. poniedziałek i środę, a siłka wtorek, czwartek i sobotę.

Nie wiem też czy ćwiczyć split, albo hst, które teraz kończę i jestem nawet zadowolony.




obowiązkowe pola do edycji

1) zdjęcia na razie nie wrzucę
2) 21
3) 77/184
4) dawniej kiedy trenowałem bjj przez 2 lata to odwiedzałem siłkę od czasu do czasu, obecnie 8 miesięcy przemyślanych treningów (fbw, split, teraz hst)
5) zdobycie każdego kilograma suchej masy, plus poprawa klatki piersiowe
6) białko, kreatyna, gainer, vitaminy,
7) brak
8) aakg hardcore z treca
9) 71 dni
10)

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2587,2
BIAŁKO [g] 138,6 1,8
TŁUSZCZE [g] 77 1,0
WEGLOWODANY [g] 335 4,4

12) uwagi i sugestie - nie wiem jak poruszyć swoją klatę ;/

Z góry dzięki za pomoc i przepraszam jeśli zamieściłem temat w nieodpowiednim dziale.

więc tak

te wysztkie suple ktore wymieniles ok

nitrobolon bym dawał przed siwlonia zeby dodac nieco kopa na treningu

białko do uzuplenieni brako w diecie

vitaminy i omege 3 rano lub w ciagu nida prozdorwotnie brac nie zaszkodzi


po treningu Mt mozesz dawac procje białka albo dokupic bcaa np bcaa xtra activlab kotre saz dodatkiem glutaminy

i dawkaoc 1g na 10kg masy ciała

przed i po silowni oraz przed trenem MT np

klatka priorytet polecam : https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-20 08:57:52

DT
5 g mono rano
przed treningiem (przed siłką i mt) porcja nitro II ( stara wersja 15 g, nowa 30 g)
DNT
5 g mono rano

co do treningu to zrobiłbym dzielony
witaminy i omega do posiłków
białko wg brakóe w diecie

A co z kreatyną?
Wiadome, że dawkowana codziennie. W dniu siłowni rano (brać też 5 g po treningiu?) , a w dniu mt? Czy będzie wystarczyło 20 g nitro ?

kreatynę biezrzesz codziennie rano po 5 g, a nitro tylko przed treningami

sogacze poleciały :)

a ja bym nitro przed MT nie brał....
jak cię spompuję , niewygodnie będzie ci ćwiczyć
chociaz możesz próbować

Jak mentos trenowalem boks i probowalem brac "pomper" przed treningiem i trening byl do dupy. Nitro tylko przed siłówką bym polecał, a reszta j/w.

Jeśli pomper przed MT , to raczej samo AAKG. Po każdym treningu dałbym carbo plus BCAA. Kreatyny w dni treningowe powinno iść 10g, beztreningowe 5g (dzień z MT liczymy jako treningowy).
Uważaj jednak, bo mono potrafi powodowac skurcze, dzięki większej retencji wody. Moi znajomi z MT stosowali jednak w ten sposób i było b.dobrze.
Siłkę z MT można łączyć, dlaczegóżby nie?
Trzeba tylko zadbać o odpowiednią ilość kalorii, bo metabolizm wtedy strasznie się rozpędza.

po co marnować kreatyne na trening MT... bierz tylko przez siłką

Z tego co piszecie oraz doczytałem , polecane jest BCAA . W związku z tym mam pytanie, czy kupić to z ActivLaba BCAA Extra, czy też może carbo + BCAA np. z Universala w tabletach?