bialko rano

sypisze platki owsiane do miskra zalewasz woda , czekasz az napuchna dorzucasz jakies bialko dobre w smaku miksujesz i jazda napewno dasz rade to wrzucic rano

[...] 100g z mlekiem na pobudzenie zoladka do pracy, dopiero pozniej(2h) jajecznice z 4-5 jajek wiec i za 3 godziny odiadek 200g piersi z kuraka + troszke ryzu Trening po treningu bialko pozniej jogurt natural 400g + 100g twarogu tlustego :) i jakos daje rade czasami jak sianka wiecej jem jeszce jeden posilek z 200g kuraka lub rybki aha i co drugi [...]

1. Najpierw Kreta po treningu i za 30 białko 2. Gainer - nie opłaca sie , dawaj wegle z diety 3. Rano bez Martixa 4. Na noc przed snem Biogenix

dzięki za konkretne wypowiedzi - o to chodziło sogi poleciały o ile jeszczce zaliczy dobrze zebys do tego dodal ZMA, albo chociaz magnez i cynk z apteki oraz tran Myślisz ze należałoby wziąść któreś z tych witamin że mogą one znacznie wpłynać na działanie kretki? Bez nich sie nie obejdzie na pierwszy cykl? Magnez zawsze jem rano jedną tabl. [...]

" Sposób odzywiania: Brak konkretnej diety, wynika to głównie z lenistwa i braku czasu, staram się jeść: białe chude mieso, ryż itp. jednak nie mam ustalonych wielkosci ani godzin posiłków. Jem od 3 do 6 posiłków dziennie. Od roku jem Białko od miesiaca rano HMB ( raz sie wzmnie raz nie ^^). " i wszystko jasne. dieta to 60% sukcesu, [...]

Witam dawno mnie nie było, ale to nie znaczy że trening siadł, nie bylo żadnej dłuższej przerwy od ok. 10 stycznia jadę "planem na mase" mam jeden problem, tej masy nie widać zapotrzebowanie kcal = 2800 obecnie wszamuję 3400-3500 kcal ( 2.1 białka, 1.0 tłuszczy, 6.0 ww) Trening FBW A/B 4 dni w tyg Z tego co widzę siła idzie, ale masy nie [...]

[...] typ endo w niedzieel trenuje wczesniej wszytko wygloda tak samo tylko ze po aero tez biore witrago i bcca a do po 45 min normlany posilkek typu ryz i kurak i co sadzisz o waflach ryzowych i zotko jako zrodlo tluszczu bo rano zawsze robie omlet 60gr maka razowa 6 bialek i 3 zoltka propcje w diecie bialko 3 gr tluszcz 1 wegle 2,5 dzieki wielkie

i co sadzisz o waflach ryzowych i zotko jako zrodlo tluszczu bo rano zawsze robie omlet 60gr maka razowa 6 bialek i 3 zoltka propcje w diecie bialko 3 gr tluszcz 1 wegle 2,5 dzieki wielkie i na te pytanie cchilabym znbac odpowiedz i moje puytanie tyczy sie tez aero robie zawsze po silowni zaczalem od 30 min i co 2 tyg ziwkeszam o 5 min moje [...]

Dzień 2 Wczoraj praktycznie cały dzień poza domem, więc wpis dopiero dzisiaj. I Białko Vitafit II Jajka 250g Boczek 100g Cebula 50g Chleb razowy pełnoziarnisty 80g III Schab gotowany 200g Brokuły na wodzie 200g Oliwa z oliwek 30g IV Udko z kurczaka pieczone 250g Ryż brązowy 50g Czarna rzepa 100g Jogurt naturalny 100g V Udko z kurczaka pieczone [...]

bcaa hi tec ok białko uns'a możesz zostawić kreta trojan czy orange box będzie ok czy to czy tamto spalacz na pierwszy kontakt może clenburexin 2? witaminki ok bcaa dał bym przed treningiem 20g proszku a po treningu 30-50g whey'a + 5g kreatyny, 5g kreatyny też sypni rano

[...] jesli jednak bilans wyliczony ci sie zgadza, to banana mozesz gdzies upchnąc jak bardzo chcesz, choc są lepsze żrodla ww. jak masz ochote na owoc, najlepsze są leśne, jagodowe, etc...jesli trening masz rano- jesz wczesniej normalny posilek przedtreningowy:wegle zlozone+bialko. moze to byc owsianka+wpc, choc lepsze byloby jakieś mieso/rybka ;-)

Białko z tego co czytałem może wahać się od 1.8 aż do 2,7. Zostanę raczej przy opcji ok 2g/kg. Coś tam zbudowałem i nie chciałbym tego tracić. Tak jak mówiłem jest to przykładowa dieta, oczywiście znajdą się w niej chude ryby, oliwa z oliwek, warzywa. Bardziej zależy mi na rozkładzie bo co trzeba jeść z tym sobie poradzę. Zależy mi bardziej na tym [...]

[...] zerowym) i diete ustawiasz tak by w dni treningowe jesc ok 150g weglowodanow, gro z nich w posilku okolotreningowym i troche rano, a w dni nietreningowe 100g ww, reszta to bialko i tluszcz Twoje zapotrzebowanie zero to ok 2500kcla i od tego mozesz wystartowac. Treningi maja byc ciezkie , glownie cwiczenia zlozone, cos w stylu %x5 lub 5-10-15 [...]

w 1 screenie - przed treningiem zjedz V, po treningu wypij białko z mlekiem, a jak wrocisz do domu zjedz np ziemniaki z mięsem/rybą, mleko i dextro o 23 to jakaś pomyłka jesli masz siłownie i sw w jednym dniu to to dobrze byłoby siłownie zrobic rano, a wieczorem sw, w obu przypadkach obowiązują posiłki okołotrenignowe, w czasie sw mozesz popijac [...]

No Shotgun tylko przed treningiem a ze trenujesz duzo to sam wybierz w jakie dni wezmiesz shotgun, no chyba ze nie szkoda Ci kasy na branie codziennie bo to dosc drogi srodek. jablczan mozesz brac rano i po treningu a bialko wedlug brakow w diecie pozdro

Dzięki za info :) Muszę bardziej skoncentrować się na tym brzuchu. W ogóle od 2 tyg prowadzę inne życie. Odstawiłam szlugi, alkohol, zaczęłam patrzeć na to co jem no i o trening również staram się dbać. Nie powiem, że jest lekko, ale pierwsze oznaki detoksu już widzę, a to daje mi kopa. Nic nie smażę. Poza omletem rano, ale przygotowuję go bez [...]

Po paru miesiącach nieudanych prób z redukcją (niestety życie studenckie daje się we znaki kupiłem 3 dni temu mitotropin. Zacząłem od 2 kapsów dziennie, wczoraj 4 i dzisiaj rano wziąłem 3 zaraz po przebudzeniu. Czuję się mega dziwnie. W żołądku czuje wielką zawieruche i straszne ciepło. Myślałem, że nie dojdę do kuchni zrobić śniadanie. Dieta CKD [...]

I posilek a ponim trening... pozniej II posilek... czli na rano dodac twarozek i na wieczor? bede nazmiane z rybkami albo cos takiego.. no i bialko dozucic... po treningu...

Twardo ustalonej diety nie mam, aczkolwiek rano zawsze jajecznica 3-4jajka w szkole albo dwie kanapki czasami jak bywała możliwość w pojemniku pierś z kurczaka + ryż. Po szkole jakiś obiad domowy lub posiłek z uwaga na węglowodany (przedtreningowy) i po treningu coś z uwagą na białko + ww. Na noc serek wiejski, twaróg. Aczkolwiek nie jest to [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego [...]