monotonią się nie przejmuje bo mi nie przeszkadza, chociaż w miarę przygotowuje potrawy tak że na monotonię nie ma miejsca hehe Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (znowu śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury [...]
Gluty masz troche malo , powinno sie brac przynajmniej 10 g po treningu. Kreatyna rano na czczo 5 g i po treningu 5 (najlpiej z glukoza lub sokiem wysokoslodzonym. W nietreningowe rano i na wieczor. Bialko jedz 3 razy po 30g miedzy posilkami i co najwazniejsze na noc. członek-mafia.suple.hardcor.pl
xpand i cr. mega caps bierzesz w każdy dzien po jednej porcji każdego z nich- np; w tren. rano mono a xp przed treningiem w nietr. zmieniasz kolejnośc xp rano a mega caps wieczorem witaminy do sniadania a bialko już sam ustalisz do najbiedniejszych w nie posiłkow czy okresów.
kupic cm3 treca brac rano i w dnt a w dt tylko nitrobolon i do tego jakieś dobre białko wieloskładnikowe 3kg jakieś witaminy ito dibencozide i pić białko po śniadaniu i po treningu. Co o tym myślicie?
ok 2,5 miesiąca waga ok 3-4 kg na plus ramie + 2 cm pas +2 cm udo +2 cm wizualnie plecy i ramiona się poprawiły ewidentnie (co zauważył min. mój chłopak który pomaga mi w diecie i treningu) Na pewno poprawiły się też hormony, bo rano czesto byłam mega zaspana po posiłku, teraz jem tłuszcze i białko i jest sporo energii. Nie było dodane [...]
[...] rano. OLIMP Vita-Min Multiple Sport - 1 kaps. przed snem. kaps witaminowy do obiadu. Dymatize BCAA 2200 - zamiast tego myslalem rowniez nad Ostrowia uzypelnienie dietki w bialko no i aminki tez sa. Ostrowia - 30-40g tylko kiedy? Dni Nie Treningowe Xpand - 1 porcja w porze trningu. Kreatyna Mono - 5g (4 kaps.) na czczo. Carbo - 40g na czczo z [...]
tos sobie suple kupił. tydzien suplementacji imo. kreatyna 2 - 3g przed aerobami około póltorej godziny. HMB 3 - 4razy dziennie po 1g (rano, prze/po treningu, przed snem). aminokwasy - jesli caodzienne, to po treningu i przed posiłkami uboższymi w białko, ewentualnie przed treningiem, rano po przebudzeniu. Arthreo free 3 - 6 capsow dzinnie z [...]
Panowie uciekam rano do Łeby życzcie słońca z racji tego wyjazdu z dostępem do neta będzie słabo więc artykuł o BA i foto "supli" które pewnie będą czekały na poczcie wstawię po powrocie czyli za tydzień. Co do zestawu jest białko ,aminki, carbo i kilka innych trudno było się zdecydować :P Pozdr
Film jest git, taka relacja z treningu jest super Zj**ka od Huberta za technikę będzie na bank. Z żarciem też zaczyna być lepiej ale ten żółty ser i w tej ilości Faftaga nie zachwyci Proporcje nie wypadły dziś źle, dobór źródeł gorzej. Śniadanie bida, że szok ale idzie białko z Treca i to cię pewnie podratuje. Domyślam się, że rano brak czasu? Z [...]
Widze, że musze "obalić kilka twoich super teorii dla pakera: mysle ze powinienes jesc jak najwiecej bialka czyli najwiecej slonecznika, codziennie jajko i duzo mleka. Słonecznik to białko ? żartujesz sobie, jeśli już to tłuszcz. Jajko ok ale 1 ? ja sam na śniadanie jem conajmniej 3. Mleko ? powiesz mi po co mu to ? chyba jedynie rano do [...]
[...] jak to by dzialalo na uzupelnienie glikogenu zapewne bym uzyskal lepsza pompe pozatym do takich wartosci chce dojsc w 4-5tyg moze 6 dodajac aeroby wiec to nie bedzie od tak ze z 4000kcal zrobi mi sie 2000. jak na razie odcialem sie od tluszczy bialko trzymam 3g na razie i wegle obcinam stopniowo Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-03-07 20:11:17
Czytałem już kiedyś o rolach tłuszczy. Dziękuje koniec imprezy. Daj mi jakąś ciekawą rzecz, że WW przed treningiem są takie ważne. Przekonaj mnie ale nie twierdze, że spraktykuje ww rano/przed. Ale jak twoim zdaniem wtedy to ma wyglądać przy 100g ww dziennie? Skoro będę miał ww/białko białko/warzywa trening to mysle ze lepiej wyjdę na tym jak [...]
T: rano i przed treningiem NT: rano i w porze treningu jesli wystepuja jakies braki w diecie to bialko/gainer/bulk w zaleznosci czego brakuje + standardowe dodatki ZMA moze byc 'apteczne' , omega-2 i witaminy