Białko - w zależności od braków w diecie kreatyna- DT:5g 30-20 min przed pierwszym posilkiem do tego 30g glukozy i 5g zaraz po treningu do tego nawet 50g glukozy .........DNT: 5g przed pierwszym posilkeim i 30g glukozy HMB - 1 kaps rano do kretki 1 kaps po treningu do kretki i 1 kaps przed snem jezeli są to Mega kapsy z olimpu. tak żeby wyszło 2g [...]
Jesli chcesz cwiczyc rano, zjedz przed silownia normalny przedtreningowy - bialko + weglowodany bez warzyw.
Bialko mozesz wziasc takie i bedziesz zadowolony bo swietna cena i w testach mialo ostatnio 1 miejsce. idealnie tez na noc sie nada przed snem http://www.sfd.pl/sklep/%21_Po%C5%BCegnanie_wakacji_%21_3x_Biogenix_Pro_Longatum_%2B_1x_Biogenix_Pro_Longatum_GRATIS%21%21%21-opis1618.html Odnosnie kreatyny to swietna jest ta. bylem z niej bardzo [...]
glutaminę przed i po treningu -około 5g. na porcję, carbo po treningu 50-100g/albo mniejsze dawki przed i po np. 50 i 70g./. kreatynę/bo mam nadzieje że to nitro to "dwójka" -15g. rano i tyleż samo przed treningiem. białko natomiast w okresqach najmniejszej jegom podaży w diecie- przeananlizuj posiłki dołóz do nich lub pomiędzy nimi.
2 gramy na kilogram masy ciała czyli w twoim przypadku ok 190 gram białka dziennie, 0k 100 gram tłuszczy i ok 200 gram węglowodanów, przy dziennym bilansie na poziomie 2400-2500kcal. Węglowodany rano i okołotreningowo, tłuszcze w każdym posiłku oprócz okołotreningowych, pełnowartościowe białko w każdym posiłku, nie zapomnij o warzywach . Podziel [...]
A jak to wtedy dawkowac i kiedy ? Xp + S planowałem tak T: Xp przed treningiem , Storm po NT: Xp rano , Storm w porze treningu a jak do tego dodac carbo i bialko ? No i czy moge carbo laczyc z ostrowia naraz w jednym shakerze ? Zmieniony przez - Gripsi w dniu 2011-04-13 21:06:51
DT przed treningiem porcja Xpand Po treningu porcja storm DNT raz porcja storm np. rano czy w porze treningu. Carbo i białko TO UZUPEŁNIENIE TWOJEJ DIETY. Nie musisz tego przyjmować cyklicznie,stale etc. Po prostu uzupełniaj dietę. Jeśl carbo z białkiem ci razem bd. smakowało to nie ma przeciwwskazań a jeśli smak ci nie straszny to pij.
Skoro śpimy w ciągu dnia, spożywanie posiłku będzie przesunięte bardziej na godziny nocne. Przykładowo, kładziesz się spać o godzinie 8 rano, wstajesz po 7 godzinach i około godziny 16 spożywasz pierwszy posiłek. Przed wyjściem do pracy zjedz ciepły, większy i zbilansowany posiłek. To pozwoli na dosyć efektywną pracę w nocy, a jednocześnie nie [...]
[...] napisane ze brac 4 razy dziennie pomiedzy posilkami (mass xxl). Czyli jak jem co 3 godz przynajmniej sie staram to mam spozywac odzywke w zaleznosci od zapotrzebowania okolo 1,5 godz po posilku? czy od razu po posilku? bialko raczej chcialbym brac rano z massem, pozniej znow 2-3 posilki tylko z massem i na koniec 2 ostatnie uzupelnione bialkiem.
W dni nie treningowe kreatyna 5g ( np rano ) Scorch 2x2, BCAA w dni nie treningowe zbedne. Białko według brakow. Zdr
DT:Shock przed storm po treningu DNT:5g mono rano Aminy moga byc razem ze stormem po treningu albo zostaw na redukcje a po treningu razem daj Storm+białko.
może to powód tego ze cp biore przed treningiem tylko? bo biore rano 5g mono przed trenigiem 10g cp i po treingu bialko Zmieniony przez - nani w dniu 2013-04-26 19:11:17
cel, wiek, staz? hmb jesli jeszcze nie kupiles to raczej odpusc bcaa jesli robisz mase zbedne... mono rano 5g po treningu 5g animalpak po posilku 1 saszetka dziennie bialko wg brakow w diecie hmb przed i po treningu Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-03 00:03:33
ostrowai ekonomiczne białko, ale wiadomo tez nie jest ono najwyższych lotów Xpand przed trenem bym dał creatine powder porcje rano
Wyjście jest proste na noc ww o niskim ig rano samo białko. O hbrzuch sie nie martw.
Z grubsza: rano i przed treningiem więcej węgli, za to na noc wcale. Na noc białko. Coś jeszcze? Hmmm... http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Szukałeś? Na pewno było już wiele razy...
mono : DT - przed treningiem i po treningu (po 5g) lub druga wersja - na czczo rano a druga porcja przed lub po treningu DNT: - 5g dziennie lub 10g ( na czczo i po południu) Bcaa: - przed i po treningu (1g na 10kg masy ciała czystego BCAA nie proszku) Witaminy: - raz dziennie do posiłku bogatego w zdrowe tłuszcze Białko : - tam gdzie masz braki w [...]
na pewno nie odpuszczaj posiłku jeszcze inne wyjście zjeść ww złożone na kolacje rano wypic białko czy bcaa
możesz spróbować ww złożone o niskim IG z tłuszczami na noc, rano białko + tłuszcze i na siłkę
na noc naladuj sie weglami a z rana tylko bialko + tluszcze. ostatnio modny sposob szczegolnie jak ktos ma rano trening.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
