no witam Cybul08 umnie z dieta jest o.k 3 posiłki gówne typu miesko (tunczyk lub inna rybka kurczak ale te filety coraz bardziej jakies takie na kokoskach jak by :() ryz brazowy albo parboliwe (czy jakos tak) bo mam tendencie do brzuszka:)wiec unikam białego makaron brazowy płatki owsiane zytnie itp. twarok z puszki jajka :)no i reszta jakies [...]
Rano np omlet z płatków owsianych i jajek z dodatkami typu orzechy rodzynki itp. Oczywiście ilości dibierasz pod swoje btw. A tak wogóle gratulacje dla dietetyke;-) zamiast dawać normalne jedzenie ile tylko można daje proch. Jak masz mozliwosc tylko to całkowicie możesz białko odstawić jak dostarczysz z jedzenia wymagana ilość. A ryby są ok ale [...]
WIEK: 24 2.WAGA: 96 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierzylem UDO: --- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA nie mam diety staram sie jesc duzo bialka na noc rano duzo wegli po treningu duzo bialka i jesc 6 posilkow dziennie i w miare zdrowych BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
No coraz bardziej jestem za Prolongatum Biogenixa - smaki do wyboru mam czarna pożeczka, wanilia i truskawka - ale nie wiem czy naprawde to z wodą bedzie szło wypić ? Pił ktoś te smaki ? No i czy ten mix białek jest dobry na noc - ale chyba się skusze i tak - jak nie bedzie szłlo tego pic z wodą to zostane przy tym co jestem czyli przy mleku - ale [...]
[...] Zaczynam od jutra. doradzono mi: 3 kapsulki rano, potem lekkie sniadanie, jakis lunch kolo 13.00 i potem około 15.00 znow trzy. Rowerek 45 minut. po treningu jakies bialko porzadne i wieczorem trening w domu na worku bokserskim. powiedzcie mi prosze, czy to brzmi sensownie i czy powinnam jeszcze cos dodac do tego planu. z gory dziekuje [...]
Zapotrzebowanie KCAL 2050 EDIT: zaraz wrzuce zapotrzebowanie Białko Tłuszcz Węgle, coś szybko się wysłało. Hmm został bym przy kurczaku na 3,4 posiłek dnia. Rano placek owsiany z bananem, drugie danie owoc, wieczorem ser wiejski. Co o tym sądzisz?
rano polecam zwykle platki owsiane(górskie) z mlekiem ofcorz :P + 2 kromki czarnego pieczywa z szynka z piersi kurczaka czy jakos tak(ewentualnie jakies warzywka na to) + bialko i styka za 1,5h-2h next...oczywiscie bardziej konkretne...pozdro (to tylko moj ranny sklad ale nie narzekam)pozdro .:Kazdy komentarz = zloto:.
:D oka co do jedzenia to nie ma problemow mam 5 posilkow + bialko na noc wszystko obliczone wg. zapotrzebowania, a jesli chodzi o Carbo to moze zmnieszyc dawki albo nie brac rano??? co polecacie??? z cell pump chodzi o to ze nie wiem czy 2 dawke brac tuz przed treningiem czy tuz po nim pozdrawiam
w NT łykaj mono kiedy tylko chcesz.Bez różnicy. W DT brałbym mono rano i CP po treningu.Zresztą wielkiej pompy i tak nie daje a ok.20minut po CP jakieś białko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyny nie musisz przyjmować na czczo, w dni treningowe porcja przed treningiem, a w dni nietreningowe może być do śniadania, białko bierzesz według braków, w dni treningowe możesz brać od razu po treningu, a w dni nietreningowe dodawać np. porcję do płatków owsianych rano
Cm3 jedz w dt, 4 rano na czczo, 4 po treningu, nano przed treningiem, białko wg braków. W dnt cm3 tylko 4 z rana. SizeOn możesz wrzucić jak masz kasę lub jakiegoś tańszego gainera.
[...] to czas i gestosc posilkow - 5-6 posilkow dziennie co 3 godziny. Glownie postaraj sie zadbac o to zeby w kazdym posilku bylo odpowiednio bialka, czyli np. na sniadanie to bialko moze byc z pplatkow i mleka, w szkole z wedliny (tylko tak okolo 100g lacznie musialoby byc tej wedliny+ zazwyczaj w szkole wychodza dwa posilki wiec wez wiecej [...]
Mała pucha CP + mono vitalmaxa + zostaje Ci 100zł na carbo i ostrowię(białko). Dzień treningowy przed treningiem CP, po treningu 5g mono Dzień nietreningowy rano CP, po południu mono 5g
[...] sie zbytnio do diety dlatego woallbym tez cos na definicje odrazu. Jesli chodzi o diete to trzymam tylko podstawowe zalozenia czyli krotkie i czeste posilki, wegle rano, bialko wieczorem, odpwoienia podaz skaldnikow w okolicach okolotreningowych, przed snem z rana bez wyliczania sczegolowo kalori itp. Sadzac po obecnym stanie caly zcas jestes [...]
na nocny katabolizm jest potrzebna przeciwnie- odżywka lub białko z posiłku o długiej wchłanialności. natomiast rano, przed i po treningu możesz brac glutamine łącznie z bcaa- odpowiednio po około 4g. jednego i 4g. drugiego.