bialko rano

Troszkę mnie nie było, miałam mało czasu wolnego...ale już nadrabiam szybciutko zaległości. U mnie najsłabszy punkt to z pewnością barki! DZIEŃ 17 07.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. [...]

Obliques racja - jak wrócę do tego ćwiczenia, to poprawię technikę i będę bardziej tego pilnować DZIEŃ 33 23.06.2009 r. TRENING AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem “TRENING AERO”(6.50 – [...]

DZIEŃ 39 poniedziałek 29.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona (30g) = 29/21/76/ 613 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN [...]

Dziś po pracy jadę wypocząć nad jezioro do znajomych. Mam zamiar się zrelaksować i ….........opalić, choć na słonko za bardzo nie liczę. Już ustaliłam sobie zestawy posiłków na najbliższe dwa dni weekendu. Wypiskę wrzucę zatem w niedzielę wieczorkiem lub w poniedziałek przed południem. Tak jak wcześniej pisałam, żadnego alko nie będzie, [...]

Stan aktualny Dziś rano waga na czczo wyniosła 66,2kg. Zdumiewająco nisko biorąc pod uwagę fakt, że jadłem 500kcal więcej i nie mialem treningów siłowych. Ogólnie na roztrenowaniu spadło mi -2kg przez te 11 dni. Przynajmniej mam odniesienie, że 2500kcal to trochę za mało. Od jutra już wchodzę na pełne obroty, dziś przygotowania. Plan na mase - [...]

[...] mieszanki bialka/carbo etc wliczaj w bilans diety...z bialka dodajac carbo daje ci cos ale gainier. no i na noc białko + oliwa jak na ser nie będę mógł patrzeć <bialko?? WPC ok.. a compleate.. tez ok, ale nie liczylbym na trawienie bialka przez 6h.. jak do tego na czczo pite.. Zastanawiam się czy tego bcaa nie za dużo? DNT BCAA [...]

1. powód jest prosty, jestem osobą która lepiej toleruje diety High Carb Low Fat i każde takie żółtko to ok. 5g tłuszczu więc jakbym zjadał z rana 6 całych jaj to wpadłoby od razu 30g tłuszczów;-) jedno, dwa żółtka z rana tyle zazwyczaj stosuje i dostarczam 5-10g tłuszczów, resztę dostarczam z lnianego/oliwy lub orzechów. Nie jestem przeciwnikiem [...]

nawet tego teraz nie próbuje%-) myślałem, że umile sobie smakowo te trudne dni a tu lipa%-) wczoraj miałem małe łądowanie czyste jak łza%-) z węgli 100g owsa, 4 worki ryżu i ze 3 paczki wafli ryżowych białko ucięte o połowe i brak omegi 3 nic prawie nie nabiło%-) wczoraj poszły mocne PLECY -drążek 4xmax -wiosło podchwyt 5x12 do 110kg -ściąganie do [...]

waga schodzi dziś rano 96,9kg, zaczynam powoli odwadniać;-) wczoraj PLECY koło 40 serii w godzinę i dwie sesje cardio po 30 minut dziś lekki reefed, białko w dół i węgle w górę poszły barki + ręce na barki 18 serii na ręce po 9 dwie sesje cardio po 30 minut jutro nogi w miarę możliwośći bo kolano ciągle się odzywa...

białko nisko koło 140-150g, tłuszcze tyle co z ryżu, wafli itp. >5000 pewnie wjechało, jak waga będzie jutro niższa niż dziś rano to ruszam na pielgrzymkę na kolanach do Częstochowy z modlitwą o nabicie%-) właśnie się zważyłem i jest 97,5kg, nabiło dosyć, tak mógłbym wychodzić na scenę, czuć każdy mięsień przy przypince czego mi często brakuje na [...]

znowu trafił się kumpel i chyba będzie częściej bo trenujemy pi razy dzrzwi to samo%-) KLATKA/PLECY -płaska 80kg/10 102,5kg/10 112,5kg/10 122,5kg/9 zostajemy i next time na 10 próba, dziś ten 9. wygrindowany, regres 100kg/10 -ściąganie do klatki 15/15/12/10 regres 12 -wyciskanie hantli skos 38kg/12 42kg/12 46kg/10 miały być w osattniej 50kg ale te [...]

o rano to ja spie bo ciemno%-) wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. [...]

27. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Wkoncu zrobilem mocny trening pleców od razu lepiej je poczułem W podciąganiu na drążku więcej mocy.. sporo więcej.. magnezja pomagała przy chwycie... Trening trwał niecałe 2 godzinki.. wytrzymałości nie brakowało ok, oto wypiska : wtorek PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 11 10 9 9 - [...]

32. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Drugi trening boksu w tym tygodniu.. Tym razem czułem ,że kondycha już dużo lepiej niż wczesniej.. Rozgrzałem się około 30minut.. Następnie 5 serii na worku 1-2 minutowaych i 5 serii na refleksówce.. Wyszedłem zlany potem i czułem się świetnie.. To zupełnie co innego niż siłka.. idzie się wyrzyć [...]

49. Dzień Testu !!! ( trening: brak) Trening: brak Dieta: Rano płatki owsiane + 6 białek z jaj na twardo.. makrela z chlebem pełnoziarnistym. Piersi z kurczaka z ziemniakami.. Płatki owsiane + 30g Six Star whey protein , piersi z kurczaka + makaron pełnoziarnisty,ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore .. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six [...]

<<<< P. O. D. S. U. M. O. W. A. N. I. E >>>> No i minął.. WREEESZCIE BAAAARDZO DŁUUUUGII test suplementów Alri. 70dni.. to sporo czasu.. Już na wstępie mogę powiedzieć ,że jestem MEGA ZADOWOLONY i na pewno jeszcze kupie zestawik Alri.. Jego działanie mógłbym opisywać w samych superlatywach.. jak już ktoś wcześniej określił [...]

[...] nie treningowe tylko rano, dobrze jest tak? dawkowanie białka to nie jest dawkowanie krety... BIALKO TO UZUPELNIENIE DIETY TAM GDZIE TRUDNO JAKOS czy ciezko dostarczyc Ci bialko bierzesz i wypijasz np wlasnie rano.. to tak jakbys białko uwazal za niewiadomo co.tak samo jak napisales w temacie ze kupiles bialko i chcesz zrobic cykl.. bialka [...]

Siema :-P Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego [...]

Nie bądź tak konsekwentny! Zjedz coś za 3 godziny. Nie wytrzymałem i zjadłem :-D Rano WPC Ostrovit 30g z mlekiem 250g, w południe łyżka smalcu, po południu kolejna łyżka smalcu. Po krótkich aerobach powtórka z Ostrovitu z mlekiem i 4 jaja. Na wieczór przewiduję 250g twarogu, ale nie wiem czy w siebie wepcham. W makro wygląda to mniej więcej tak: [...]

WYPISKA Z DWÓCH DNI: Piątek 13maj(Dzień treningowy- Pull) 1. Ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu górnym 3x 12p 2. Wiosłowanie półsztangą 3x 12p 3. Szrugsy ze sztangą (2s zatrzymania w napięciu) 3x 12p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 12p 5. Facepull 3x 10-12p 6. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym: 3x 8p 7. Modlitewnik 3x [...]