bialko rano

Z reguly mieszam bialko serwatki z bialkiem jajecznym w stosunku 1:1. Szczegolnie ma to uzasadnienie, gdy przyjmujesz je przed snem. Pierwszy skok nasycenia komorek miesniowych azotem, pochodzacym z bialka serwatkowego, zostaje utrzymany przez proteine jajeczna. Taki mix przyjmuje rano po przebudzeniu i przed snem. Pozdrowka

DT mono rano lub po treningu 5g przed treningiem CP + bcaa po treningu mozesz dac ostrowie + wegle np banany a na kolacje zjedz posiłek zamiast pic białko DNT 5 mono a diete daj do sprawdzenia w dziale odzywianie bo na pewno bedzie cos do korekty Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-11 13:58:30

ja bym rano dał duże musli plus białko a jajca z na drugie śniadanie przesunął

1. Rano posiłek 6:45 - Płatki owsiane 100g. - Białko wpc 30g owoc, orzechy - Witaminy B: 43g WW: 79g T: 13g Kcal - 614 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g B: 46g WW: 83g T: 20g Kcal - 706 3. Posiłek przed [...]

Rano 100 gram gainera 100 po około 2,3 godz płatki owsiane(100gram) z banenem 250ml. mleka i rodzynkami obiad w szkole (różny) obiad w domu ( 170 gram kurczaka + 100 gram ryżu lub makaronu + sos pomidorowy ;d i czasMI JAKIEŚ BURACZKI LUB POMIDOR ) 2 obiad domowy taki sam jak wyżej czasami zamiast kurczaka jem tuńczyk na kolacje różnie jakieś [...]

no dobra... jestem w trakcie czytania ale... czy mozna rano gdy zaczynam prace o 6 to powiedzmy przed praca zjesc platki owsiane z jakims tluszczem a o 8 bialko??moze tak byc??

Supinacja nie suplimacja :) Jesli masz bialko z diety to nie potrzebujesz odzywek. Nie zastepuj posilkow bialkiem jesli nie musisz. W nietreningowe rano naczczo 5g i w czasie trena 5g. "wiosłowanie hantelka 10 8 8 niewiem czy nie zmienic tego na cos innego " - nie potrzebne gdy masz juz wioslowanie sztanga. Sciaganie wyciagu gornego / [...]

Mozesz jeszcze zrobic tak ze wstajesz o 7-7:30 i masz juz przygotowane płatki owsiane i białko, pijesz idziesz spac wstajesz o 8:30 i na trening. Sam tak robiłem kiedy musiałem rano isc na trening i sił na treningu nie brakowało

Masakra! Zasady układania diety są takie: 1. Pełnowartościowe białko w każdym posiłku. Nasz organizm nie potrafi go magazynować, więc trzeba go dostarczać w każdym posiłku. Owoc, ryż z warzywami to nie jest posiłek. 2. Tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Tłuszcze wielonienasycone, jednonienasycone i nasycone w proporcjach 1/3, 1/3, [...]

DT Rano:7.00 300mil Mleka 2% B9,6/T6/W14,1 100g Platków owsianych B11,9/T7,2/W69,3 10g Oliwy z oliwek B0/T10/W0 jaja Razem B21,5/T23,2/W83,4 II Posilek(Szkoła):10.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem masło warzywa mięso Razem B17/11/83 III Posiłek(Szkoła):13.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem Razem B17/11/83 /jw IV [...]

Dziś cały dzień chodziłem za pracą. Ledwo nadążałem z posiłkami. Na szczęście wziąłem ze sobą zapas jajek na twardo i mogłem na mieście zawsze przysiąść i zjeść. Oprócz tego, jako źródło węglowodanów - bułki z mąki razowej. Zostały mi jeszcze 2 posiłki do zjedzenia. A jest już prawie 1 rano. To wszystko przez to, że jak zwykle uciąłem sobie [...]

Budzisz sie rano i jak przyjmujesz kreatyne i bialko ( po jakim czasie nalezy wypic miksa z mleka i bialka )

Sorry za brak polskich znakow, pisze z telefonu. Dieta tak jak w ankiecie , 2500kcal , 220 bialko , 90 tluszcze , 220 wegle. Czasami zdarzy mi sie zjesc troche mniej (200-300 kcal). Zapotrzebowania narazie nie ucinam bo cos tam waga leci, w ostatnie 2tyg 1kg i mysle ze raczej tluszczu bo jest troche lepsza definicja miesni. A ten interwal rano to [...]

na noc nie bo to białko szybkowchłanialne a tobie zależy na jak najdłuższym wchłanianiu, rano do płatków jak najbardziej

węgle do 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3grama, białko do 2,2graama na mase. szynka kanapkowa do wymiany, chleb zwykły na razowy, masło też do wymiany, rano daj jajka + owsiane, w 5 posiłkach będzie latwiej

serwatke najlpeiej brać w dzień ( rano, po treningu ) , a białko jaja na noc , z jakigo powodu ?? z tego co podał veron !! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

[...] Egg czy moze System Protein 80? Niepewnosc bierze sie stad, ze kiedys czytalem na forum post'a gdzie tlumaczono, ze powinno sie brac na noc troche bialka serwatkowego (ktore zostanie zuzyte odrazu) oraz bialko z jajek, ktore mialo sie wchlaniac przez dalsza czesc nocy. "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem." Paker Wiżyn Telewiżyn

hmmm...z tymi aerobami rano to odpada... ssie jak diabli z głodu a ja miałbym jeszcze biegac przez poł godziny nie sądze ,że mięsko lubi takie poranki...teraz na redukcji to tak robię bo muszę jak najwięcej spalić, zrobić jakiś zapas...ale na masie..., chudzizna zapoznam się z tą metodą dozowania wegli. Body dzięki za sugestie, ale ja prostych [...]

dodam ze przed treningiem jak mówiłem biore carbo:) a rano zapomniałem napisać o płatkach owsianych. Jaja + bekon i mleko = białko :) Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-12-29 14:11:31

[...] treningiem na silowni i przed bieganiem. Mono daj po treningu, wieczorem tez moze byc ale ja bym dal po treningu. Jak chcesz robic mase to stima nie dorzucaj. Witaminy do sniadania. Nie widze problemu z bieganiem rano. Mozesz dac carbo+bcaa i po bieganiu normalny posilek bogaty w bialko. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-05-07 13:00:29