bialko rano

Ogólnie cel jest ok tylko teraz nie wiemy czy dołożyć białko do owsianki bo nie wrzuciłeś przykładowego dnia z dziennika dietetycznego. Ale dieta to osobna działka. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + basem jako aeroby powinien wystarczyć nie trzeba robić basenu rano i jeszcze wieczorem aerobów. Najważniejsza jest dieta i podejście do niej.

Wiec tak: 1 ja nie jestem w stanie zjeść płatków duzo rano wiec robie sobie albo koktajl z płatkami które miele w blenderze (przepis w kuchnia sfd) albo placki z owsa (przepis też w kuchnia sfd) i wtedy elegancko sniadanie wchodzi;p 2 twarogu nie tylko nie wyrzucaj ale podbij wiecej żeby chociaz te 30g białka było. 3. nie jedz tunczyka, dużo [...]

Dziwne podejscie... Chcesz wyrzucic powiedzmy 100 - 150 zl na jakies bialko lub gajnerka a mowisz ze "hajsu" nie masz na diete ?? Coś tu nie gra... Za to kase radzilbym Ci pojechac miesiac ( ba! nawet dwa miechy dasz rade ) na dobrej diecie niz nie mieć diety i odzywiać się gajnerem powiedzmy. Poza tym dieta nie bedzie droga.Bzdura [...]

Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]

Boże ile tego nawalili ^^ zrób tak jedz codziennie warzywa i owoce, rano płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie , na 2 śniadanie (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało [...]

Jestem wegetarianinem, ale przełamałem się na tego kuraka i to też dokładnie przyrządzone, żeby nie było aż tak strasznie. Kotlety sojowe wyrzucone, ok. Surówek bardzo dużo może być, bo uwielbiam jeść, dlatego z tym nie będzie problemu. Białko tylko po treningu? bo słyszałem takie mity, że 3 razy dziennie trzeba pić takie koktajle białkowe, [...]

[...] ze nie bardzo mam mozliwosci do zrobienia sobie diety. Czym macie moze jakies propozycje typu "diata dla oppornych" czlyi nie wiem codziennie 5 jaj zeby dostarczyc bialko albo cos w tym stylu Chce urosnac duzy, moze moglbym dla prrzyklady co rano 5 jajek wrzucic w siebie i jakos by to wygladalo. :P:P:P Wiem ze najlepiej by sie bylo [...]

[...] ze nie bardzo mam mozliwosci do zrobienia sobie diety. Czym macie moze jakies propozycje typu "diata dla oppornych" czlyi nie wiem codziennie 5 jaj zeby dostarczyc bialko albo cos w tym stylu Jedz co 2-3h. Pamietaj zeby zawsze cos lerzalo w brzuchu Chce urosnac duzy, moze moglbym dla prrzyklady co rano 5 jajek wrzucic w siebie i jakos [...]

1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml. Banan 100 g Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian) 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g 80g pierś z kurczaka (jako obkład do chleba) 3.Posiłek [...]

1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml./ok Banan 100 g/daj więcej platkow Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian)/ok 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g/ok 80g pierś z kurczaka [...]

Przeczytałem troche tych artykułów, ale za wiele mi one nie mówia, chocby węglowodany I/G wtf? no to wprowadzam pare poprawek i prosze o ocenke, krytyke. W kazdym razie zaznaczam że dla mnie monotonnosc wcale nie jest utrudnieniem, wrecz przeciwnie przyzwyczajam sie do pewnych rzeczy. Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka 80-100g + mleko [...]

węglowodanów więcej poza tym weź rano omleta rób z 4 białek (zmień kolejność płatków z 1 na 2 posiłek ) na noc weź białko mleczne które dłużej się przyswaja np: twaróg chudy 150+jogurt 0%+ orzechy ogólnie nie podbijaj węgli tylko tłuszcze dobre możesz pozyskać troche np z masła orzechowego do tego chleba co jesz ;) Zmieniony przez - Graamatik w [...]

mono rano i po treningu (codziennie) , xplod (przed treningiem ,a w DNT nie bede brac), Torrent ( po treningu, zajal 1 miejsce w liscie http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=81856&postcount=71 , wnioskuje ze dobry po treningu) , i jak bede mial torrenta to juz bialko odpuszcze sobie . Ostatecznie good bedzie ?

Ja proponuje następującą suplementacje: rano: vit c.500mg. cynk, mono, multivitamina przed treningiem: bcaa, przed treningówka z kretka (np,.BSN xplode i także jestem przeciwnikiem geranium po SAA) po treningu: bcaa, vitC 500mg. ,carbo 0,8 g. na kg, mono wieczór: ZMA, bcaa Białko (i ew. geiner) wedle braków a pewnie będą bo może siąść apetyt.

Czemu tak duzo białka walisz? pisze w dziale z suplami ze 70kg masz a 210g białka chcesz wrzucic? Z tego co wiem laduje sie od 2 -2,2g na kg masy ciała czyli niech bedzie to u Ciebie 140g ++. Dokladnie gramami CI nie powiem, ale z wlasnego doswiadzcenia daje rano 2 jajka + owsianka z mlekiem do tego lyzka miodu dla slodkosci. Do szkoly biore [...]

[...] do pracy posmaruj ten chleb maslem/oliwa po treningu bezposrednio zjedz banany nastepnie po godzinie posilek ale ten jogurt wywal,na noc dodaj oliwy do serka,tunczyka ogranicz 2-3na tydzien co do trneingu 3-4max na tydzien a nie codziennie pewnie pija bialko lub wegle na poczatek ci to zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-02 09:02:55

Mam nadzieje ze Sliwulla jeszcze nie polecial do sklepu :) Ja mam wlasnie takie jedzonko przed pyszczkiem (musialam wyciagac słoiczek z kosza ale co tam) Oto co tam stoi na opakowaniu: Gerber - Jabłka z morelami. Sklad: jabłka, morele, witamina C. Wartosci odzywcze na 100g białko - 0,3 g wegle - 11,1 blonnik pokarmowy - 1,6 witamina C - min. 16 [...]

1)4 posiłki dziennie: śniadanie: chudy twaróg, banan, owsianka obiad: ryż, gotowane kurczaki lub wołowina, banan, brokuły lub kalafior, podwieczorek: chleb z gotowanym kurczakiem lub wołowiną, banan kolacja: cienki makaron lub ryż z np. miodem lub cynamonem. 2)jadłem teraz natomiast wszystko gotowane 3)nie 4)tak 5)nie 6) białko - 2 razy dziennie [...]

Po 1. aero naczczo bo rano mi się wszystkiego chce potem to jest różnie. Po 2. nie pytałem o białko/tłuszcz tylko o to jakie dac proporcje o ktorych godzinach trening to trening silowy po ktorym pewnie by sie przydalo wiecej bialka Po 3. to bedzie sdk + siłowy nie zaznaczyłem tego moja wina Po 4. błonnik siemie, otreby Po 5. bf - 16% Po 6. nie [...]

[...] lubiłem. Kiedy zaczałem ćiwczyc i potem myslec o diecie, troche sie to pozmieniało..dodałem jogurty, wiecej ryzu, rano wiecej ww, starałem sie zjadac 5 posiłków, czesciej twarożki, ryby itp. Odrazu pytanie - czy ryby z puszki moga byc? czy są one tez jakos beznadziejnie przetworzone i bialko podane na opakowaniu nie odpowiada rzeczywistosci?