Pomoc w doborze suplementacji (kreatyna)

Siema, ja 25 lat, trenuje cyklicznie od 18 roku zycia, w sumie staż już niemały. Terazi wiecej czasu i weszła systematyka, od kilku miesiecy działam.
Robię ok 3 treningi tygodniowo, mocne fbw.
Od kilku miesięcy mam taka suplementacje:
Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy.
Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano.
Olimp Redweiler Shot - przedtreningówka zawsze przed treningiem
Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - co drugi dzień, zwykle po treninug, do posiłku biore bo to końskie dawki. :)

Czy moja suplementacja jest dobra?
Do tego chcaiłbym po raz piewszy wprowadzić kreatynę. Planuję zakup:
Olimp Creatine Xplode (mieszanka 6 rodzaji)
Czy to dobry wybór? Jestem nastawiony na jak najlepszą jakość, cena nie gra roli, bardzo lubie suplementy z olimpu i widzę, że ta kreatyna jest dobrze oceniana, ale chętnie wysłucham Waszych opinii.
I jak stosowanie takiej kreatyny? Zaznaczam, że to będzie pierwszy raz - bardzo prosze o doradzenie mi co najlepiej kupić, jak stosować i czy nie będzie to kolidowało z aktualną suplementacja.
Z gory dziekowa

Szczerze, nie :) Wręcz nie mogę sie doczekac tych serków wiejskich wieczornych. Ja jem takie które są jedna przegródka z serkiem wiejskim a druga z dżemem (różne smaki pyszne) kupuje różne, jem po dwa wieczorem i po prostu bardzo je lubie.
Krewetek i innych owoców morza za to niecierpie :P Ale dużo jem po restaruacjach, dużo jeżdze po świecie, takze dużo dobrych rzeczy tez próbuje.
A kurczak z ryżem czy serek wiejski mnie nie nudzą tak jak codzienna praca, lubie swoje życie, biore wszystko garściami i wierz lub nie, ale nigdy bym nie wpieprzał tego gdyby tak nie było. Ja nie z tych co są skłonni do wszelkich wyrzeczeń dla ciut lepszej formy, dbam o nią, ale mam w życiu inne priorytety.

Mimo wszystko musze kiedyś spojrzeć na Wasze przepisy i poszukać czegoś fajnego!


Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2020-02-24 17:13:48

bcaa w dni nietreningowe z rana zbedne. to samo tyczy sie suplementacji okolotreningowej. jezeli juz bardzo chcesz wrzucic aminokwasy to zakup sobie aminokwasy eaa, a nie bcaa.
co do kreatyny to nie bedzie z niczym kolidowac. jezeli planujesz zrobic na niej cykl to klasycznie 5g w dnt i np. 5g przed i po treningu. natomiast jezeli chcesz wlaczyc ja do stalej suplementacji, czyli przez caly rok to mozesz dac ok. 3g dziennie o dowolnej porze.


Zmieniony przez - czellista w dniu 9/27/2019 4:54:04 AM

Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy.
spoko, wrzucaj wtedy kiedy po prostu brakuje bialka w diecie, po treningu jak najbardziej opcja ok

Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano.
wrzuc glownie na treningu, nawet x2-3 porcje zamiast o innych porach dnia

Olimp Redweiler Shot - przedtreningówka zawsze przed treningiem
git, jak musisz to oki

Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - co drugi dzień, zwykle po treninug, do posiłku biore bo to końskie dawki. :)
daj do sniadania


Olimp Creatine Xplode (mieszanka 6 rodzaji)
Czy to dobry wybór?
wybor ok, jednak jak wezmiesz klasyczne, zwykle mono to tez bedzie dobrze

jak kreatyny nie stosowałeś do tej pory to weź sobie na początek mono najprostsze i powinieneś być zadowolonuy

czellista

bcaa w dni nietreningowe z rana zbedne. to samo tyczy sie suplementacji okolotreningowej. jezeli juz bardzo chcesz wrzucic aminokwasy to zakup sobie aminokwasy eaa, a nie bcaa.
co do kreatyny to nie bedzie z niczym kolidowac. jezeli planujesz zrobic na niej cykl to klasycznie 5g w dnt i np. 5g przed i po treningu. natomiast jezeli chcesz wlaczyc ja do stalej suplementacji, czyli przez caly rok to mozesz dac ok. 3g dziennie o dowolnej porze.



Zmieniony przez - czellista w dniu 9/27/2019 4:54:04 AM

Dzięki za info, to w nietreningowe bcaa wyrzucam, ale w treningowe też albo zmienić na eaa? Ktoś to może potwierdzić? Zawsze miałem wolna regeneracje i to bcaa mi na nia zauażalnie pomaga.

TomQ-MAG

Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy.
spoko, wrzucaj wtedy kiedy po prostu brakuje bialka w diecie, po treningu jak najbardziej opcja ok

Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano.
wrzuc glownie na treningu, nawet x2-3 porcje zamiast o innych porach dnia

Olimp Redweiler Shot - przedtreningówka zawsze przed treningiem
git, jak musisz to oki

Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - co drugi dzień, zwykle po treninug, do posiłku biore bo to końskie dawki. :)
daj do sniadania


Olimp Creatine Xplode (mieszanka 6 rodzaji)
Czy to dobry wybór?
wybor ok, jednak jak wezmiesz klasyczne, zwykle mono to tez bedzie dobrze

Dziękuje za pomoc, czyli wg Ciebie bcaa przed i po treningu jest ok, to co mam, tak? I witaminki będę do śniadania dawał, dzieki za rady.

DJ_DoDo

jak kreatyny nie stosowałeś do tej pory to weź sobie na początek mono najprostsze i powinieneś być zadowolonuy

TomQ-MAG

Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy.
spoko, wrzucaj wtedy kiedy po prostu brakuje bialka w diecie, po treningu jak najbardziej opcja ok

Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano.
wrzuc glownie na treningu, nawet x2-3 porcje zamiast o innych porach dnia

Olimp Redweiler Shot - przedtreningówka zawsze przed treningiem
git, jak musisz to oki

Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - co drugi dzień, zwykle po treninug, do posiłku biore bo to końskie dawki. :)
daj do sniadania


Olimp Creatine Xplode (mieszanka 6 rodzaji)
Czy to dobry wybór?
wybor ok, jednak jak wezmiesz klasyczne, zwykle mono to tez bedzie dobrze

DJ_DoDo

jak kreatyny nie stosowałeś do tej pory to weź sobie na początek mono najprostsze i powinieneś być zadowolonuy

Dzięki za pomoc, jesli chodzi o mono to z olimpu znalazłem te dwa:
Olimp Creatine Monohydrate Creapure
OLIMP - Creatine Monohydrate Powder - 550g
Który lepiej wziąć? A może z innej firmy? Chcę jak najlepszy produkt, cena nie gra roli, chociaz bardzo lubię firmę olimp.

I proszę też panowie doradźcie mi czy lepiej cykl, czy na stałe do suplementacji - jak to widzicie dla mnie, dzieki i pozdro

Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2019-10-08 23:48:48

Dziękuje za pomoc, czyli wg Ciebie bcaa przed i po treningu jest ok, to co mam, tak? I witaminki będę do śniadania dawał, dzieki za rady.
BCAA dalbym tylko przed treningiem lub w trakcie jego trwania, nie wrzucal aminokwasow po treningowo, tam masz wtedy juz bialko

Olimp Creatine Monohydrate Creapure
OLIMP - Creatine Monohydrate Powder - 550g
Który lepiej wziąć? A może z innej firmy? Chcę jak najlepszy produkt, cena nie gra roli, chociaz bardzo lubię firmę olimp.
nie ma wiekszego znaczenia, bierz tansza opcje

ja bym dal suplementacje stala

Dobra to biorę: Olimp - Creatine Monohydrate Powder 550g
Dawkowanie jest napisane:
"Zalecana dzienna porcja: 3-6 g proszku (1-2 miarki) po treningu lub o podobnej porze w dzień nie treningowy."

Jak to brać w stałej suplementacji, ile g? Codziennie?
I bcaa w takim razie dać tylko przed treningiem?

Czyli w dzien treningowy wyglądać to będzie tak:
Rano olimp witiaminy i minerały
Od razu przed treningiem - bcaa + przedtreningówka
Od razu po treningu - białko + kreatyna - i odpuszczamy bcaa po treningu, zgadza się?

I jak z dniem nietreningowym, kreatyne brać też? Bo tak to w dzień nietreningowy nic nie biorę.
Pozdro



Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2019-10-10 00:50:40

Z wymie przez Ciebie suplementów osobiście bym zmienił trochę ich stosowanie. Aminokwasy rozgałęzione BCAA dałbym 15 gramów przed i 15 gramów w trakcie treningu. Odżywkę białkową jak najbardziej można po treningu i w sytuacji wystąpienia braków białka w diecie, a nie na ślepo w dni wolne od treningów. W przypadku przedtreningówki polecam stosować wtedy, kiedy masz gorsze dni, a nie przed każdym treningiem. Nawet jeżeli jesteś wysłany, czujesz się dobrze. Organizm uzależnia się od kofeiny. Warto o tym pamiętać.

bcaa tylko przed luw w trakcie teningu, w dzien nietreningowy nie bierzesz
kreatyna przy stałej suplementacji 3-5g o dowolnej porze dnia codziennie

Dobra to biorę: Olimp - Creatine Monohydrate Powder 550g
Dawkowanie jest napisane:
"Zalecana dzienna porcja: 3-6 g proszku (1-2 miarki) po treningu lub o podobnej porze w dzień nie treningowy."
Jak to brać w stałej suplementacji, ile g? Codziennie?
okolo 3-5g dziennie mozna dac niezaleznie od pory dnia
ja wrzucam tylko 5g okolotreningowo uwazam ze taka ilosc mi w zuspelnosci wystarczy



I bcaa w takim razie dać tylko przed treningiem?
tak tylko przed treningowo i ewentualnie w trakcie wysilku

Czyli w dzien treningowy wyglądać to będzie tak:
Rano olimp witiaminy i minerały
Od razu przed treningiem - bcaa + przedtreningówka
Od razu po treningu - białko + kreatyna - i odpuszczamy bcaa po treningu, zgadza się?
zgadza sie

I jak z dniem nietreningowym, kreatyne brać też? Bo tak to w dzień nietreningowy nic nie biorę.
mozna brac, osobiscie nie biore, tak jak napisalem wyzej, jedna porcja w dni treningu tylko u mnie leci

Siema już mam wszystki suple, dokupiłem też obciążenie bo progres jest i już mi było mało. :)
Ostatni raz dopytam i nie zawracam już głowy:
1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - doradziliście mi stosować rano - a bardziej w dni treningowe czy nietreningowe? Bo 2-3x w tyg. je stosować jest chyba optymalnie, czy częściej? Moja waga ok. 84 kg, ale te dawki są duże, sika sie na żółto po nich. :)

2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - kupiłem tą kreatynę, jaką dawke dla mnie polecacie? Pisaliscie 3-5g codziennie, dla mojej wagi (82-84kg) lepiej będzie 3, 4 czy 5? A może zacząć od 4 a potem po 5?
I kreatyne mam stosować a) W dni nietreningowe - przed, po czy między posiłkami? b) W dni treningowe - zmieszać razem z białkiem i wodą i od razu po treningu zjeść z bananem - dobrze mówie? :)

3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale teraz jak dorzucam kreatyne z białkiem po to doradziliście aby po treningu odpuścić to bcaa.
Więc będę je brać tylko przed treningiem, zrobię sobie jak zawsze z Redweiler Shot i wypije tuż po rozgrzewce, bedzie ok? Jeśli tak to jaka dawka - bo ktoś tu pisał o 20g, ja zwykle brałem 10g przed i 10g po treningu, teraz jak odpuszczamy po treninug - ile brać?

4) Dokupiłem też kwasy omega 3, kiedy je brać i ile? Na odwrocie jest tylko info aby brać 1-2 dziennie. Dajcie znać w jakiej porze i czy do posiłku czy jak.

I dzieki wielkie chłopaki za Waszą pomoc, doceniam.


Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2019-10-15 22:12:05