organizacja stosowania supli - prosze o pomoc.

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł napisać mi plan zażywania suplementacji.(idę w masę)
A więc tak mam :
-kreatynę mono (na jakieś 7 dni mi został )(Od UNIVERSAL)
-kreatynę jabłczan ( na ponad 2 tyg styknie) (TREC CM3)
(kreatynę 2x dziennie )

-aakg


-beta alanina (od sfd)


-białko WPC 80 (2x dziennie)


- Gainer megabol gainer 737 (2 x dziennie)



chciałbym abyście napisali mi kiedy mam brać i co mogę z czym łączyć w jednym szejkerze :) z tego co wiem to:
rano na czczo : mono
przed treningiem : aakg , gainer
po treningu : aakg , jabłczan , gainer , białko , beta alanina
na noc : białko

na pewno dacie jakieś poprawki i chciałbym przede wszystkim abyście pomogli mi z tym ile min przed i po treningu co mam brac .

Z góry dziękuje za pomoc, Pozdrawiam.

mono 2x5g w dt(rano i po treningu) oraz 5g w dnt rano
gainer wg braków w diecie
białko wg braków w diecie
aakg 20min przed tr (w dnt nie stosuj)
ba - codziennie 5g (w dt moze byc przed tr.)

Pytanie tylko czemu bierzesz tyle prochu (gainer 2x dziennie + białko 2x dziennie).. Twoja dieta aż tak kuleje czy w ogole jej nie masz? Jaki jest Twój staż?

tej kreatyny to sobie dokup bo 3 tygodnie to słabo widzę, bierz mono https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Creatine_Monohydrate_-opis29005.html lub inną formę