basmati

[...] + warzywa + łyżka oleju lnianego 13:00 200g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 16:00 120 g ryżu basmati/makaronu+200g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + surówka 18.30 50 g Vitargo + 10 g BCAA + beta-alanina oraz Assault 19.00-20.00 TRENING W trakcie BCAA w [...]

[...] /tłuszczę więc ta koncepcja jest całkiem moja i proszę o weryfikację oczywiście :) Poniżej podaję plan na dziś ( staram się ją trzymać cały tydzień, zamieniam tylko ryż basmati z ryżem brązowym i kaszą gryczaną a kurczaka z piersią z indyka ) : Data Rodzaj posiłku Nazwa produktu kcal B W T Waga Masa ciała [...]

[...] wychodze w juniorach. Dieta: low carb 1. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow 2. 50g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw 3. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw 4. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw 5. 50g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw 6. 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego [...]

[...] razem 1600kcal, do 90g białek, do 50g tłuszczy, oraz do 220g węglowodanów. 4. Posiłek (spożyty po treningu) 150g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120g ryżu basmati, 150g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z marchwi i jabłek. Posiłek ten zawiera do 900kcal, do 44g białek, do [...]

[...] co w mojej mocy, by wyglądać w październiku jak najlepiej. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g owoc 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany TRENING 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g owoc 5 [...]

[...] robię ale tylko 10 min przed treningiem nóg. CO do diety to tak : 1 Posiłek : 100 gram płatków owsianych 40 gram WHEY 100 2 Posiłek : 40 gram ryżu brązowego 40 gram ryżu basmati 10 gram oleju lnianego 170 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie. 3 Posiłek : 40 gram ryżu brązowego [...]

[...] warzywami minimum 250g i oliwą z oliwek 40ml w formie sosu: (w sosie pomiń wodę) Posiłek przed i po treningu(skład na 2 posiłki łącznie): – 300g piersi z kurczaka, 200g ryżu basmati, sałatka warzywna. Wtorek: Śniadanie:http://www.sfd.pl/-t912266.html - z 4 jaj rozmiar L, pieczywo pełnoziarniste 150g. Posiłek 2/3:Sałatka z pieczoną piersią [...]

[...] 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek (spożyty po treningu) 150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120 g ryżu basmati, 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z marchwi i jabłek. Posiłek ten zawiera do 900 kcal, do 44 g białek, [...]

[...] - 1 kaps TRIBULON BLACK - 2 kaps GABA 750 - 1 kaps PROBIOTYKÓW DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 75 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 10 gram Oleju Lnianego 3 POSIŁEK : 75 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 10 gram Oleju Lnianego 4 POSIŁEK : 75 gram ryżu [...]

[...] z kurczaka/ryby - 30g orzechów włoskich - warzywa Posiłek 3: - 30g Peferct Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 150g piersi z kurczaka/ryby - 50g makaronu durum/ryżu basmati - warzywa - 2 kapsułki Multi Pack36 Przed treningiem: - porcja Lipo(X)Pack Z-9 - 10-14 kapsułek Anabolic BCAA System - 4 kapsułki (wstępnie) AAKG Mega Hardcore Po [...]

[...] wychodze w juniorach. Dieta: low carb 1. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow 2. 50g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw 3. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw 4. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw 5. 50g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw 6. 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju [...]

[...] Wersja 3 Shake Płatki ryżowe 50g odżywka białkowa 35g migdały 15g wiórki kokosowe 10g Truskawki / maliny / szpinak 100g POSIŁEK 2 B: 58g WW: 62g TŁ 13g 462 kcal 1. Ryż basmati 75g Mięso z piersi z kurczaka/indyka 150g Koncentrat pomidorowy 30 % 30g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 70g Marchew 70g Papryka czerwona 70g 2. Makaron ryżowy 75g Szynka [...]

[...] gorące mięso - Całość przystrój krążkami cebuli IV posiłek SAŁATKA Z TUŃCZYKA Z ANANASEM Składniki: - 50 g ananasa z puszki - 100 g jogurtu naturalnego - 120 g ryżu basmati - szczypiorek - 50 g chudej szynki - 160 g tuńczyka w sosie własnym + DO POJEMNIKÓW 150 ryżu brązowego + 20 g ziaren sezamu do spożycia w posiłku o 22.00 [...]

[...] kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 1 Vitamin B Complex DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram piersi z kurczaka POSIŁEK (po [...]

[...] 59 3 łyżki 6 łyżek Miód 58 2 ½ łyżki 4 łyżki Muesli 56 75g i 200ml mleka 110g i 250ml mleka Płatki otrębowe z rodzynkami 52 45g i 200ml mleka 75g i 250ml mleka Ryż (np. basmati) 54-64 180g 270g Sok pomarańczowy 46 600ml (ok.2 ½ szklanki) 900ml (ok.3 ½ szklanki) Zastosowanie indeksu glikemicznego w dniu zawodów: Śniadanie o niskim indeksie [...]

[...] do czasu 1-3 w tyg.:) Ilości składników odżywczych: -białka około 2,5-3g/kg masy ciała (piersi z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. [...]

[...] 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek (spożyty po treningu) 150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120 g ryżu basmati, 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z marchwi i jabłek. Posiłek ten zawiera do 900 kcal, do 44 g [...]

[...] do czasu 1-3 w tyg.:) Ilości składników odżywczych: -białka około 2,5-3g/kg masy ciała (piersi z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. [...]

Czesc dzis rozpoczynam "PROTOKÓŁ PEPONA", natchnięty m.in. książką TOTAL RECALL Arnolda Schwarzenegera i dziełem Tima Ferrisa w ksiązce 4hour Body. Bede testował i analizował rozne podejscia i tezy treningowe i dietetyczne, bede to wszystko spisywał w zeszycie treningowym(i tu w dzienniku) i testował rowniez na innych(moich klientach i [...]

[...] 150gr II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc 200+carbo/glukoza 30 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 30gr + schab z piersią lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela [...]