Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/Refresh. Jeszcze jakieś propozycje, sugestie albo ewentualne poprawki jeśli chodzi o wygląd diety i produkty? P.S Dzisiaj posiłek 1 się nie zmienił za bardzo. Dodatkowo doszła kawa z rana ze słodzikiem i 100ml mleka 1.5%. Jeśli chodzi o drugi posiłek to: Chleb Fitness Pełnoziarnisty ze słonecznikiem i siemie lnianym + 100g łososia + 100g [...]
[...] późne 100 1 0 14 65 ŁĄCZNIE: 600 36 30 37 567 zupe i śmietane wyrzuć. Ziemniaki mogą być po treningu, nie teraz ponieważ mają wysokie ig. Daj zamiast nich ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze lub makaron z mąki durum Ryż biały 125 8 1 96 430 Jogurt 1,5% tłuszczu 330 12 5 28 205 Sok marchwiowo-brzosk 330 2 0 33 142 bialko ostrowia 30 24 [...]
sprawa jest prosta! zero słodyczy, tylko zdrowe jedzenie, żadnych ziemniaków, itd... tylko ryż brązowy lub basmati, makaron razowy, wieloziarnisty chleb, olej z oliwy i lniany, ryby soja warzywka, nabiał i będzie spoko!
[...] http://www.youtube.com/watch?v=KZBPx0biUK0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=y1sN5siC0pw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MaTEkkksw6I&feature=youtu.be i Fota miski /-)_ polędwiczki wieprzowe , basmati , random warzywa z frosty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03703a0137194797b07579d2a9f7df62.jpg
[...] (z 300kcal z nich, może nawet nie), gotowane, bez tłuszczu - dwa filety z kuraka ~400g - dwa pudła sałatek - kawałek brokuła i trochę marchwi na parze Kupiłem dziś jakiś ryż basmati, drogie, ale zobaczymy, jak toto smakuje. Teraz muszę iść upolować jakieś banany, bo coś nie widziałem... Hm. Jakość zdjęć gorsza trochę, komórką robiłem. Dziś bez [...]
[...] małe były, to dorzuciłem dodatkowego) - pudło zieleniny (buraki, surówka z kapusty, surówka z sałatą) - dwa małe jajka (pisanki się ostały), półtora większego - worek ryżu basmati (okej jest, kurczę) - szklanka mleka - 40dag piersi z kurczaka - musztarda! Zacząłem jeść jakoś o 15:50, skończyłem kilka minut po siedemnastej. Potem na spacer. [...]
[...] kaczki-lub z czegos innego/ew twaróg 4; 50g polędwicy to między zębami ci powinno zostać, 150-200g daj i makaron pełnoziarnisty lub ryż długoziarnisty-paraboliczny/basmati 5 posiłek to sie nawet jako posiłek nie zalicza, brak białka 6 - śmietane na jogurt naturalny zamień + brakuje tłuszczy; orzechy włoskie/oliwa z oliwek/olej lniany + [...]
[...] z proporcjami tego posiłku tak,by zużyć całe jajka I dlaczego chcesz jeść ten omlet na 3 razy? 2-skoro nie znajdujesz ryżu brązowego to są też inne wartościowe źródła ww jak kasze,ryż basmati,parboiled W diecie stanowczo za mało tłuszczu-zapoznaj się z tym tematem: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
nie miałeś wcześniej żadnych problemów z trawieniem laktozy? ile i jakich warzyw dodajesz do posiłków? najbardziej podejrzane za Twoje dolegliwości mogą być płatki owsiane,które możesz spróbować zmienić na ryż parboilded/basmati i zobaczyć czy dolegliwości ustąpią
[...] + 15 min cardio po tren 1 4 jajka 10 g maslo cebula 5 ml tran warzywo 2 180 kurczak 15 ml oliwy 3 przetreningowy WPC/WPI 30g platki owsiane 80g 4po treningowy 100 g ryz basmati 200 g kurczak lub wolowina..albo mix 5 odzywka 30 g 6 kurczak/ryba 180 g maslo orzechowe 50 g bialko 2,3g razem z roslinnym tluszcz 1,1 g ww 150g do tego w dni trn [...]
Dzień 8 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. 2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna. 3. Ryż basmati, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu pełnoziarnistego, pierś z kurczaka, brokuły, jogurt naturalny 5. Łosoś wędzony, [...]