barki slabo

[...] : ich zewnętrzne rejony. Założmy, że ktoś ma problem z szerokością grzbietu, ale grubość zadowalającą - podciągając się idealnie pionowo pracę będą przejmowały tylne barki oraz rotatory - nigdy tak nie poprawi szerokości grzbietu. Zawsze lekko odchylony i klatką celować w drążek. Chwyt ma znaczenie - trzymając nachwytem łokcie oddalają [...]

[...] kakao+cynamon+marchew Siłownia Przysiad tylni 5x8 18/28/38/48/58kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10/15/20/30 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 18/23/28/33 Wyciskanie na barki hantlami 3x12 4/5/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Słabo było, zapomniałam zapisać obciążenie Wyciskanie wąsko 3x12 18/23/26 Odebrałam wyniki badań krwi, mam [...]

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]

[...] B: 320g WW: 60g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 6 kompletny lajt, 85 kg x 6 ciężej ale jeszcze w miarę okej, czuć trochę zmęczone barki po wczorajszym treningu, 95 kg x 8 ekstra weszło, bardzo dobra jakość i tempo ale wiadomo że szło jako pierwsze ćwiczenie, 80 kg x 13 jw, bardzo dobre tempo i jakość, [...]

[...] klaty na dole ruchu, 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost. 7x, dobra jakość serii, lekkie zatrzymania 0,5 sek u góry, można tylko zwolnić negatywa, barki mocno wypompowane po seriach, za tydz powtórka 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 do 9 powt tempo nawet dobre, czucie barków znakomite, pilnować tylko zatrzymania 0,5 [...]

Dieta cały czas trzymana i trening ostre jak zawsze. W środę poszły plecy, tył baków i "łydki". Łydki słabo przetrenowałem, bo zaczęły mnie skurcze łapać. Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków [...]

[...] skrętu tułowia (prawy łokieć - lewe kolano) zrobić. Pewnie też dlatego dół brzucha wygląda jak wygląda ;) Tak czy inaczej, priorytety na które Tadziu zwróciłeś uwagę przy rozpisywaniu treningu robią robotę. Klatka, barki - widzę postępy. Klatka tak jak pisałem, barki +4cm. Jedyny problem to taki w tym wszystkim, że znowu garderoba do wymiany :)

[...] kg,15x5,5 kg/rękę 15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę 2b.Plank 3*max 58s,55s,50s 51s,49s,48s 52s,50s,47s 47s,47s,47s 49s,46s,47s 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15 15x9kg,11x9,5kg,10x9,5kg 15x7,5kg,14x9,5kg,13x9,5kg 15x6,5kg,15x7kg,15x7,5kg 15x6,5 kg,15x6,5 kg,12x6,5kg 15x4,5 kg,13x4,5 kg,12x4,5 kg/rękę 3b.Wznosy nóg [...]

[...] kg,15x5,5 kg/rękę 15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę 2b.Plank 3*max 60s,54s,53s 58s,55s,50s 51s,49s,48s 52s,50s,47s 47s,47s,47s 49s,46s,47s 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15 13x9,5kg,9x9,5kg,8x9,5kg 15x9kg,11x9,5kg,10x9,5kg 15x7,5kg,14x9,5kg,13x9,5kg 15x6,5kg,15x7kg,15x7,5kg 15x6,5 kg,15x6,5 kg,12x6,5kg 15x4,5 kg,13x4,5 kg,12x4,5 [...]

[...] rękę 2b.Plank 4*max 55s,53s,50s,50s 58s,55s,55s 60s,54s,53s 58s,55s,50s 51s,49s,48s 52s,50s,47s 47s,47s,47s 49s,46s,47s 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 4*10-12 9x9,5kg,8x9,5kg,8x9,5kg,7x9,5kg 8x9,5 kg,10x9,5kg,7x9,5kg 13x9,5kg,9x9,5kg,8x9,5kg 15x9kg,11x9,5kg,10x9,5kg 15x7,5kg,14x9,5kg,13x9,5kg 15x6,5kg,15x7kg,15x7,5kg [...]

[...] zacznę staż w zawodzie więc mimo małych pieniędzy muszę to wybrać.' Trening koło 15. Do spania 22:30 bo na następny dzień do pracy na 6... TRENING Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY 12-20 1. Hack przysiady ze sztangą 12 wyszło coś takiego jak na filmiku. Bardzo dobrze czułem czwórki. w kolejnych seriach masakra. Mimo [...]

chce zdjecia wstawic ale coś nie moge, dobra przepisze I śniadanie 150g łopatka 80g makaron 150g pomidor 250ml mleka 3,2% 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka [...]

[...] się mierzę? Jur, ten filmik był nagrany latem i rzeczywiście tak było. ale jednak zwiazek zmienił zdanie i dopuścił tę pozycję. jednak jest bardzo trudna, bo trzeba utrzymać barki prosto. Ja w sumie stoję tak ni w pięc ni w dziewięc %-). ale Jur, jak chcesz startować to JUŻ piłuj pozowanie i rozciaganie, bo to nie jest łatwe jak się jest kołkiem. [...]

Tak, primo te plecy przed nogami, a secundo barki przed wyciskaniem klaty to tez slabo. Unoszenie bioder w lezeniu to nie jest cwiczenie na brzuch bo to chyba wpisalas w serie brzucha. I przysiad jest podejrzany technicznie chyba, albo wioslo zle. Tak czy siak obadac trzeba. Slabiutka kolacja, za duzo suszonych owocow, za malo dobrego bialka, [...]

[...] :) juz zatrybilam o co chodzi - wczesniej sie zastanawialam, czemu tego tak duzo napisane na szaro u innych :) juz wiem ;-) Tak, primo te plecy przed nogami, a secundo barki przed wyciskaniem klaty to tez slabo. da sie zmienic - mimo, ze ktos mi to ulozyl, to az tak nie pilnuja, zebym sie musiala tlumaczyc z poczynan :) pozamienialam w [...]

24 DZIEŃ 15.04.2011 TRENING: barki push presh 11,9,8,6,6 26/30/35/36/40kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/9kg unoszenie w opadzie 15,12,10 11/11/15kg przyciąganie do brody 12,10,8 21/26/31kg triceps pompki na poręczach 10,10,9 prostowanie na wyciągu 12,10,8 wyciskanie wąsko 8,6,6 Wrażenia: barki poszły bezproblemowo fajnie spompowało,push juz dawno [...]

[...] idą, biorąc pod uwagę, że nie mogę robić ćwiczeń w pełnym zakresie a niektórych w ogóle to idą bardzo dobrze ;-), łydka cały czas sucha mimo podlania w innych miejscach - barki - nie najgorzej, poszerzyła się wizualnie obręcz barkowa - brzuch - poprawił się na pewno bo dwa rzędy 6packa przebijają się cały czas mimo podlania i wyższego BF - [...]

[...] bez wielkich ciężarów (:-(), skupić się na czuciu mięśniowym, technice. To też się zapewne przyda :-)) I co do treningów, to raczej nie będzie pull/legs/push, a dół+klatka+barki/dół+plecy+barki/lekko w domu z gumą i cc - tu co tam jeszcze wykombinuję. (To może trochę mało, ale... lepiej mało, a pewniej niż na siłę. Tak sobie tłumaczę.) Mocno [...]

11.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 9 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 7, 8 szt x 7 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 7, 35 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 17 szt + 2 kg x 14 + 14 szt + 2 kg x 12 + [...]

[...] 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 6, 20 kg x 14 bardzo dobra ciężka seria, ekstra praca barków i jakość jak na ten ciężar, 20 kg x 12 + ds 10 kg x 12 + 2 +2 mega zmęczyło barki, w droosecie na 10 kg mega dobre czucie barków, za tydz mocno 22 kg x 8-10 trzymać jakosc! 20 kg x 12++ds 10 kg x max do zaj**ania 7. Wycisk wąsko - 60 kg x 8, 70 kg x [...]