barki slabo

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 bardzo ciężko, napewno słabiej niż tydz temu, 80 kg x 8 bardzo słabo, dwa powtórzenia mniej niż ostatnio ale też jakby barki i triceps były jeszcze zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii [...]

22.02.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5, 65 kg x 9 2. Krucyfix 18 kg x 8, 28 kg x 11, 27 kg x 10 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 13 5. Rear delt [...]

[...] dobrze weszło i dobre tempo ale mało powt, 27 kg x 8 dobre załamanie stricte w boku barku, niby mało powt ale czucie bardzo dobre, 23 kg x 13 mega dobrze weszło na koniec, za tydz powtórka na więcej powt 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 15 okej, bez szału ale w miarę barki popracowały, 25 kg x 14 jw, dobra walka do końca, za tydz 27 kg x 12-15 x 2

[...] 8 w pełnej kontroli i dopiero dołożyć, 30 kg x 9-10 5. Rozpietki maszyna - 36 kg x 6, 50 kg x 14 czucie klaty takie sobie, chyba siedzenie trochę za wysoko i bardziej czułem barki, za tydz 54 kg x 12-15 6. Unoszenie maszyna - 18 kg x 8, 27 kg x 10 dobre czucie barku, ostatni już trochę niepełny i jakby prawa ręka w gorszym ustawieniu, 27 kg x 8 [...]

[...] ale dalej trochę szarpanka i niepełne ruchy, 25 kg x 10 trochę lepiej weszło ale też bez szału, 23 kg x 12 jw, chociaż najlepsza kontrola nad ciężarem ze wszystkich serii, za tydz 25 kg x 10 x 2, 21 kg x 12-15 sto procent jakości 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 ekstra walka pod koniec, dobre tempo i jakość, dobrze weszło w barki, 25 kg x 15

[...] tylko żeby nie pracować kapturami ale ogólnie bardzo dobrze weszlo, 16 kg x 14 sztos, pierwsze 8-9 powt jakby to było 8 kg, ekstra jakość i technika, 12 kg x 19+ kilka polruchow, barki już konkretnie zmęczone po poprzednich seriach, czucie znakomite we wszystkich seriach, bardzo dobra jakość, za tydz 18 kg x 12! 10, 14 kg x 12-15+polruchy

[...] bardzo dobre tempo i dopięcie, za tydz 40 kg x 10, 35 + 2 kg x 12! 4. Wyciskanie skos sztanga - 55 kg x 6, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6 mega ciężko, ledwo poszło, barki i klata mega zmęczone, 95 kg x 4+1 słabo ale zmęczenie jest za duże żeby tutaj coś powalczyć o więcej, za tydz powtórka, 75 kg x 8 mało powt, tempo i jakość dobre ale [...]

[...] - 10 kg x 10, 15 kg x 13 mega dobry progres, ekstra czucie i tempo, poszło co prawda 15 powt ale 2 ostatnie niepełne więc nie zaliczam, 15 kg x 11 jw, czucie mega dobre, barki już konkretnie zmęczone, 10 + 1 kg x 14 słabiej niż ostatnio ale czucie fenomenalne, pełne skupienie na pracy barku i mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15! 12! 10 + 1 [...]

[...] dobra praca klatki, można powtórzyć ciężar, dobra jakość i myślenie nad wypychaniem klatka i to musi zostać, 60 kg x 13 ekstra czucie, tempo 31x1 ale też dosyć mocno czuć barki po ostatnim treningu, za tydz 92 kg x 5-6, 82 kg x 8+, 60 kg x 13+ 3. Poręcze - CC x 6, +12 kg x 3, +24 kg x 2, +34 kg x 8 słabo, niepełne ruchy i przez to słabe [...]

[...] 32 kg x 8, 22 kg x 10-12, 10 kg x 12-15 + cc x max tempo 31x1 i zatrzymanie na dole 3. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 70 kg x 10 tempo dobre ale czucie bez rewelacji, jakby barki mocno włączały się do pracy, 80 kg x 9 jakby nieco lepiej weszlo ale dalej bez szału, 50 kg x 14 tempo 31x1 i lepiej weszlo ale wciąż bez szału, chociaż po serii klata [...]

[...] 10, 15 kg x 12 dobre czucie ale ciężej niż ostatnio, mniej powt, 15 kg x 10 jw, trzymać technikę za wszelką cenę, 10 kg x 15 ekstra czucie i progres, bardzo dobrze weszlo w barki, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 słabo, tempo i jakość dobre ale mało powt, czucie okej, 72 kg [...]

[...] 3. Wiosło hammer - 120 kg x 6, 160 kg x 7 słabo, mało powt i jakość bez rewelacji, czuć tutaj spadek siły, 140 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość, znacznie lepiej weszlo, barki trzymane w dole, 120 kg x 13 czucie bardzo dobre ale też spadek siły odczuwalny, za tydz powtórka 160 kg x 8 mocno! 140 kg x 10! 120 kg x 13+ 4. Wiosło low row - 35 kg [...]

[...] lekkie zejście 47 kg x 8+, 37 kg x 10-12, 30 kg x 15+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 6 też dołożone więcej niż miało być i nawet dobrze weszlo w barki, trochę bardziej dynamicznie ale pełny ruch do dołu, 70 kg x 9 dobra jakość ale mało powt, 55 kg x 13 tutaj już pełne tempo i jakość ale też trochę mało powt, czucie [...]

[...] ale bez zwalniania ruchu, 70 kg x 10+ (11 będzie super), 55 kg x 13+ (do 15 w pełnym tempie 31x1) 4. Krucyfiks - 7 kg x 8, 15 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, mimo że barki już zmęczone po wyciskaniach to wciąż dobra jakość serii, ciężar do walki o więcej powt, 12 kg x 12 sztos jakość i czucie boku barku, mega dobrze weszlo, 7 kg x za tydz [...]

[...] seria koszmarna, płytkie ruchy, bez sensu kompletnie, 24 kg x 9 ze względu na poprzednia nie zwiększałem ciężaru, niby spoko ale ostatnio chyba była lepsza jakość, jakby barki blokowały ruch, ciężko, 10 kg x 10 seria jakościowa, pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega dobre czucie, cc x 14 też pełne tempo 31x1, mega dobre czucie i [...]

[...] ok ale płytkie ruchy, na pewno ciężar do lekkiej cofki, myślę że 44 kg x 8-10 by było ok w głównej serii, 42 kg x 9 tak jak ostatnio, dobra jakość i czucie, trochę zmęczone barki ale klatka dostała bodziec, 30 kg x 15 mega dobre tempo i kontrola ruchu, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 44 kg x 8-10, 38 kg x 10-12 2. Wycisk hammer - 75 kg x [...]

[...] + 4xRP 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 9 kg x 14+2 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 4 no fatalnie, kompletnie bez siły, jakby barki zmęczone po wczorajszym treningu, może to zmęczenie po wczorajszych plecach ale kompletnie bez sensu seria, 95 kg x 10 dobrze weszlo, ekstra czucie, za tydz cofka 105 [...]

[...] 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 26 kg x 8 mega sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, dokładać! stos + 16 kg x 9 mało powt, barki zmęczone już konkretnie po treningu, myślę że trzeba tutaj lekko cofnąć, za tydz stos + 28 kg x 7-8, stos + 14 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 [...]

[...] za tydz cofka narazie na 46 kg x 8, 40 kg x 10-12, 34 kg x 15! 2. Smith press - 95 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, tutaj w sumie nie trzeba dokładać serii bo już barki całkiem dobrze zmęczone po tej jednej, 82 kg x 10 mało powt, bardzo ciężko ale też mega dobra praca barków, za tydz 95 kg x 7! 80 kg x 10+ 3. Narrow press - 82 kg x 7 [...]

[...] 1. Kaas - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 bardzo dobre czucie i wyciągnięcie ruchu, ciężar do walki o pełne 10 powt, 50 kg x 8 jw, ekstra praca pleców, pilnować tylko barki w dole, 40 + 2 kg x 12 też znakomite czucie, można dokładać, za tydz 50 + 1 kg x 10! 50 kg x 8+, 45 kg x 10-12 (12!) 2. SA lat row - 40 kg x 10, 50 kg x 3, 62 kg x 11 [...]