barki slabo

Tydzień IV|Trening 16, 27.03.12 Nic szczególnego nie było, co mogło by zaciekawic. W nocy juz od dawna mi sie nic nie śniło, a tej nocy jak nigdy wczesniej przyśniło mi się że ktos mi zayebał obciazenie z siłki;d http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ [...]

Tydzień V|Trening 20, 3.04.12 Szkoła,siłka i tak zleciało. Domsy a nogach spore po wczorajszym treningu, a dziś jeszcze byłem do spowiedzi to jak klęczałem przy konfesjonale to masakra jak domsy były odczuwlane, pod koniec mi sie juz nogi trzepały;d Ale dałem rade. Wpiska bedzie troche sucha bo mam problem z tym aparatem, a dokładniej z [...]

[...] Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 NOM Potem znów tydzień przerwy i zrobie priorytet na barki z tematu o Klacie. Chyba ze wymyślisz dla mnie Barki + Triceps :D jeśli ocenisz bede wdzięczny;p BARKI + TRICEPS.... ROB POMPKI NA PORECZACH

mpacko - ja ci powiem tak (to jest rada michaila , sam przetestowalem i dziala ) Zacznij sobie np od takiego planu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy [...]

SCD: barki masz słabe A co do wyprostów to już nie wspomne, co tak słabo? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy patrzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry [...]

barki sa dobre (no moze hehe) Poprostu to cwiczenie robie 2x w życiu a wyprosty to hehe ten kijeczek w 3 dziurke hehe i to chyba 15kg dokladnie niewiem ale chyba tak i slabo bo jak zaczynalem to mialem 30,5 w łydce! to se pomysl a dlamnie to jest duzo i sie strasznie ciesze a unoszenie hantelek bokiem robie tak dla jasnosci juz 12x7,5kg [...]

Dzieki wszystkim za zyczenia, heh o spadki sie nie boje tylko juz cos rosnac nie chce i stoje w miejscu to pewnie przez brak diety. Swietlik, a jak sila poszla ?? bo przyrosrty to uczciwie powiem ze slabo jak na taki cykl. Ktory to twoj cykl na kreatynie?? Horse: PON: Klata, Triceps SRO: Plecy, Bicpes SOB: Barki, Nogi, Brzuch Pvael: mostek jest [...]

[...] asekuracji nie było więc nie robiłem ławki, już tylko machnąłem: - Maszyna wycisk 120kg x12 120kg x12 - Rozpiętki maszyna 50kg x12 50kg x12 - Unoszenie w przód naprzemian (barki) 10kg x10 (każda) 10kg x10 (każda) - Triceps wyciąg 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Drążek : Za późno, bo późno wróciłem... Odbyło się to kosztem siły ale trudno. Wszystko [...]

[...] : 52,5 , 70 , 77,5 , 87,5 3. Podciąganie na drążku nachwytem (szer. barków) : x2 , x2 , x2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko : 50 , 50 , 50x8 5. Wyciskanie na barki stojąć od brody : 22,5 , 30 , 32,5 , 37,5 6. Młotki naprzemian stojąć (waga 1hantla) : 11 , 13,5 , 13,5 , 16,5 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząć (waga 1hantla) [...]

[...] chciałem 75, 2,5kg wiecej to niby nic w przysiadzie, ale to by był MAX, a trzeba coś dokładać przecież, żeby progresja była ciągła. 3. Mimo że tylko 5powt. to i tak sporo barki czułem, moze nie pompa, ale coś w tym rodzaju Na 16,5kg dziś było za wcześnie, może następnym razem. 4. Poszło nieźle, 2 ostatnie powtórzenia ciężko. Kurva wiosło [...]

[...] 2. Martwy ciąg klasyczny : 47,5 , 60 , 75 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 3 , 2 , 3 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25 , 30x14 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 13,5 , 13,5 , 13,5 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 7 , [...]

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 21/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post8 Pompki na poręczach (zapis x(a+b) [...]

[...] tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co myslisz? ułożyłem to na szybko, ale wiem ze duza ilosc serii pomoze mi poczuc miesien, [...]

[...] na cały dzień. Spompowałam trice tak, że miałam lekki niedowład. W ogóle mam zakwasy po wczorajszym - przywodziciele i pośladki; dodatkowo trice czuje i brzuch, i lekko barki. Przy interwałach nie liczyłam tętna, bo nie chciałam sie stresować. Wycisłam z siebie co mogłam ... słabo mi było później, i tak przez cały dzień. Czas treninu: 49 [...]

Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]

PODSUMOWANIE No więc jak obiecałem to tak robie i dzis daje podsumowanie redukcji. Jako tako od 20 marca zacząłem powoli obcinac kalorie(za powoli) i tak Az było do czerwca wtedy już tylko praktycznie węgle miałem tylko około treningowo a od czerwca wszedłem na CKD. Troche żałuję że już musze Kończyc redukcje, ale za bardzo [...]

spoko a cóż to takiego dla mnie? zrobie i spalisz się ze wstydu wierzaj mnie poki co wrzucam fote z HIITa we wodzie (kawalek szkatuły i barki jest dość widoczny chyba) co do rozpiski, to ja robie- bez kitu- w takiej proporcji : 30 sec- sprint/ 60 sec-truchtu słabo powiesz.. Ale robje!!!! staram sie

[...] z którym walczy mój organizm plus nadchodzące @. Dlatego dzisiaj podczas treningu robiłam ćwiczenia do momentu kiedy czułam, że nie dam rady zrobić dalej. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 47,5kg x 12 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 12 [...]

[...] pośrednie fatygi poszczególnych mięśni. Zupełnie inaczej niż np. przy splicie partia 1 raz w tygodniu, gdzie np. triceps możemy zmęczyć 3 razy w tygodniu ćwicząc klatkę, barki i bezpośrednio triceps. Mam nadzieję, że na redukcji to się sprawdzi i nie zajadę się. Odwrotna sytuacja jest natomiast z nogami, które w sumie męczę codziennie co [...]

[...] 10 - 7 5) Szrugsy z hantlami x 4 po 12powt. 6) Odrodzenie linek stojac x 3 20 - 15 Na Koniec 30min Cardio. Z poczatku mialem wrazenie ze wogole pompy nie mam ale teraz czuje barki wiec weszlo gdzie mialo. Silowo staram sie progresowac na ile idzie. Dobrze sie spocilem mimo zw trening trwal dluzej jak chcialem. Po treningu wjechalo 130gr ryzu, [...]