[...] between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest Circuit B (15-20 reps per set --3 sek negatives) B1. Wyciskanie na barki na maszynie B2. bardziej wyciskanie na suwnicy B3. Ściąganie drążka nachwytem -chwyt sredni /torso prosto B4. Ławka rzymska z CC B5. Unoszenie nóg w zwisie No rest [...]
[...] końcu trochę poprawić sylwetkę, od jakiegoś roku wydaje mi się, że nic się nie zmieniło i straciła ona taki sportowy rys, chce nad tym popracować, przede wszystkim dobudowac barki i plecy. Nie będę dokładnie liczyła kalorii i makro, ale trzymała się pewnego schematu, będzie to wyglądało mniej więcej tak: Śniadanie: opcja na słodko: 3 jajka + 30 g [...]
[...] (??). Okej, trening poszedł dość sprawnie 40 minut niecałe a później rower który też pod koniec zaczął sprawiać problemy bo plecy zaczynały już "boleć". Co do treningu to barki wyczerpały swój progres, 45 bardzo słabo technicznie zrobione i nawet nie ma sensu na następny tydzień 45 robić, zmniejszę ten ciężar. Podciąganie sztangi- Jak u góry [...]
U mnie Tomek w tygodniu ze snem słabo. Spałbym okej, ale kurde często jak się kłade to przez 2h zasnąć nie mogę. Drażni mnie to bo przed pójściem się położyć czuję, że chce mi się spać a tu... zonk {{:-( 10.09.2017 Kolejny dzień weekendu wykorzystany przede wszystkim pod kątem wyspania się - 10h jak z bicza strzelił. Po 8:00 rano wpadło cardio, [...]
Witam ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p Mnie już tu troche gnie,kolejny tydzień zostane na tym cieżarze 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 7 sztabek Tu sam jestem zdziwiony,ale był jeszcze zapas,dam te 8 sztabek w [...]
[...] nad czym chcialbyś popracowac, w jaką stroę ma to wszystko iśc, bo nie wiem z czego mam skorzystać do poprawy. D@wid Sory ale musze jednak kilka słów poprawic. Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Z tym się zgodze, brak czegoś na tył, po za tym 3ćwiczenia z taką ilością powt, nawet nie rusza barków w żadnym stopniu. Biceps; [...]
[...] być większe niż nieśmiertelne 60% maksymalnego jak to niby dla treningów na masę jest, czy jak? Bardzo się boję tego jednego ćwiczenia na biceps, triceps no i tego, że na barki jest tylko wyciskanie a co z tylnymi aktonami? No i jak na mój gust mało serii na poszczególne partie, no ale rozumiem, że to przez wzgląd na to, że na jednym treningu [...]
[...] 14kg/16/17/19 7.Pompki na poręczach 4 serie 6powt./6/6/4 xCC/xCC/xCC/x5kg 8.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie obciążenie atlasowe (nie podaje) 1. Słabo idą mi te barki. Mam tutaj na myśli progresję ciężaru. Od kilku dobrych tygodni stoję w miejscu z ciężarem, ale w lustrze widzę że się dużo zmienia więc póki co nic z tym nie robię. [...]
[...] groszek cukrowy,grzyby mun)- bardzo mało, pieczarki, cebula, cukinia, fenkul, pietruszka, rzodkiewka Napoje: woda, herbata zielona, kawa Mobility: wczoraj jeszcze dorzucilam barki i klate. Dzisiaj to samo, plus uda- rozbijanie /SFD/Images/2016/6/9/58dea5c01b734358963e74e56acde187.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-09 21:04:05
[...] dziewczyny które robią go w 20-25 minut upyerdoliłam się przy tym jak nigdy, ale wszystkie złe emocje zaraz poszły won :-)) thrusters, sumo dl#-P moje biedne kaptury, barki i nogi ___________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melia warzywa: kalafior [...]
[...] seriach włożyłam sobie poduszke pod koszulke %-) mc - #-P#-P, Oveja pokłony za 10x10%-), musze niżej nogami schodzić podciąganie - idzie, troche mocy ubyło wyciskanie - barki mnie bolały i dlatego tak słabo(ta każde wytłumaczenie dobre) żołnierskie - nie poszłaby 3. seria, paliły, nie wiem czy zmęczenie po thrustersach czy sobie coś [...]
[...] drążka - troche mnie wybijało w góre %-), dobrze czułam plecy Wyc. skos - ustawienie sztangielek masakra, ale w samym wyciskaniu sztangielki latały, pompa Wyc. żołnierskie - barki zdechłe, 17,5kg męczyło mnie, na 4. serie nie było mocy _____________________________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, melisa, [...]
[...] +15 minut aero __________________________________ wyc. młotkowo - zwolniłam i od razu lepiej klatka dostała, mimo mniejszego ciężaru, momentami wręcz paliła rozpiętki - ok barki - ch**nia, słabo prostowanie - zostaje na razie na 2szt, bo przy 3 oszukuje Ch**nia dziś ogólnie, strasznie mi się nie chciało do tego cała góra zakwaszona Myśle dziś [...]
[...] ale poszło Wyciskanie siedząc - słabo, Chyba zejdę jeszcze niżej 7/8/9kg. To 10 to jakiś koszmar. po tym duecie zgon nuk i przerwa dłuższa. ___________________ Podciąganie barki - lepiej, chociaż ostatnia seria z jękiem. Wspięcie na palce - 37,5kg ledwo. Zostaje. Wznosy bokiem/ tył barków - robię powoli, bo trudne ćwiczenie to jest dla mnie. [...]
[...] Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 30 kg x 5 40 kg x 3 45 kg x 1 50 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 20 Wydaje mi sie ze powoli ogarniam cwiczenie. Regresy daly poczuc barki ale stac mnie na wiecej niz dzisiaj. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 10 45 kg x [...]