[...] łopatki, 28 kg x 14 ciężar powtórzony bo poprzednie dwie serie bardzo ciężko, ekstra jakość i czucie klaty, mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8+ x 2, 30 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 bardzo ciężko, napewno narazie nie dokładać, ledwo poszło 8 powt, 80 kg x 9 też mało powt ale dobra walka i zmęczenie barków, za tydz [...]
[...] RP 5. SA lateral - 5 kg x 10, 10 kg x 6, 13 kg x 12 bardzo dobre, ciężkie 12 powt, za tydz jeszcze powalczyć o więcej powt ale potem już dokładać, myślę że też dzisiaj barki zmęczone po wczorajszych plecach, 13 kg x 11 + 3xRP też dobre czucie, plus za jakość serii, tak trzymać, narazie nie dokładać ciężaru, 10 kg x 17 + 8xRP + 6xRP mega [...]
[...] tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej czuć barki niż klatę ale musisz sam zresztą sprawdzić, jak to będzie z wyczuciem mięśni u ciebie. 3.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] poziom bf-na dość wysokim poziomie? Poza tym duża proporcja między mc a wyciskaniem.Po obwodach można się spodziewać że plecy leżą. pon : nogi wtorek: Klata-triceps środa: barki-przedramiona czwartek :off/abs piątek plecy-biceps sobota abs Zrobiłbym tak: nogi/brzuch klata/triceps off plecy/tył barków off barki/biceps Resztą zajmie się Hubert
[...] ok.91 Jeśli chodzi o moje wymiary to na pewno cieszy mnie przyrost bicepsów, obwodu w klatce, który jest życiowym wynikiem i na pewno bardzo poprawiły się moje barki, choć na zdjęciach może tego nie widać. Barki zawsze miałem dość zaniedbane, z racji moich problemów z nimi i częstych bólów, które towarzyszyły treningowi. Ale teraz [...]
Dzisiejszy trening : Podciąganie (nachwyt rozstaw rąk trochę szerszy niż barki) x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min - udało mi się wykonac 6 obwodów w czasie 24 min i 30 sek. Jestem na siebie zły, mogło by być dużo lepiej ale dużo czasu zeszło mi na drążku :( następnym razem będę starał się nagrywać filmiki z [...]
[...] : Podciąganie na drążku nadchwytem 3serie 10-8-6 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 42 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 42 kg Wyciskanie na barki 3 serie 22 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 25 p z 22 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-5 unoszenie nóg na drążku 7-7-7 Drążek znowu lekko na [...]
[...] w ciągu dnia. foty: tak na szybko jak ja to widze: -do***ac łydkę, -do***ac kaptur, i środek pleców bo w pozie bic tyłem słabo to wygląda;/ -prostowniki tez do***ac a jak -barki załadować jeszcze w szerokość bo w pozach przodem jeszcze brakuje mi tej kulistości -> ale i tak jestem zadowolony z progesu w tym rejonie bo rok temu ****a w tej [...]
na razie nie jest źle, tylko jakoś dziwnie, nie moja to noga piątek, 2.09 była jeszcze siłownia, 3x15 wyciskania na klatkę i tyle samo na barki. ze sztangą oczywiście. tak rozgrzewkowo, chociaż ostatnia seria na barki ... ufff. no ale zakwasy prawie niewidoczne, znaczy następnym razem ma być ciężej. + ćwiczenia na plecy, kolana + rozciąganie (no [...]
Trening bardzo taki sobie. Maszyny mogą być fajnym dodatkiem ale nie podstawą treningu. Poza tym dajesz na np. barki ćwiczenie izolowane (zresztą z opisu wynika że niezbyt poprawnie wykonywane) zamiast wielostawowych. Szału nie ma - tyle powiem. Dieta oparta na przetworzonych produktach - też słabo (serki homogenizowane smakowe, margaryna itp.).
[...] sztangi? wycisk sztangi nie robie zbyt czesto bo była kontuzja barku i nie widze potrzeby uzywania wiekszych ciezarów :) zdecydowanie wole uzywania hantli w wyciskaniu na barki ;) tak samo jak wiosłowanie robiłem zawsze hantlą ;) a jak juz robiłem sztangą to robie z przytrzymaniem 3 s w górnej fazie :) no i moje wyniki siłowe z wiosła i [...]
[...] zobaczy się. Tak samo nie wiem, czy mostek przy klatce nie pogłębia lordozy, chętnie bym zdanie Antosa poznał ;-) Bo mi się wydaje, że tak, z drugiej strony, bez mostka barki dostają po dupie. Tak źle i tak nie dobrze. Choć na siłce jak chodziłem, to nikt mostka nie robił, cisnęli na klatę po 130 kg i nikt z barkami nie miał kłopotu... [...]
prz no ja mam do ciebie za daleko, chyba ze ty wpadniesz ale ja mam słaba siłkę.%-) Przemyski ja zawsze mam barki we wtorek;-) własnie dziś zamaist pp robiłem na maszynie smitha i to mi słabo wchodziło, a pp nawet ładnie wchodzi. Nie chciałem jakoś tam robic pp, stwierdziłem że jak juz jestem na lepszej siłce to trzeba to wykorzystac i popróbowac [...]
[...] 10pow.-35kg/10pow.-35kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg Triceps Prostowanie na wyciągu stojąc 12pow.-30kg/12pow.-30kg/10pow.-30kg Pompki w podporze tyłem 12pow.-15kg/10pow.-20kg/8pow.-30kg Pompki na poręczach 7pow./6pow./5pow.+5kg Na Barki robiłem dropset, ale już tego nie zapisywałem. Poręcze poszły słabo bo barki nakurviały i nie dawałem już rady.
[...] opuszczanie nachwytem 7. brzuch Próbowałam biegać na maksymalnym nachyleniu bieżni, ale kiepsko mi to wychodzi, na dodatek złapały mnie mocne skurcze w łydkach. Ćwiczenia na barki ok, ręka nie bolała. Podciąganie słabo, po przewie ledwo raz się podciągam nachwytem. Chciałam na koniec spróbować zabawy na uchwytach do wspinaczki, ale niestety nie [...]
Nogi ok, symetryczne do reszty ciała, łydek troche nie widać, ale raczej wporzo. Tricepsy i przedramię ok, barki i kaptury na 4-. Plecy na szerokość i grubość ok. Do czego można się przyczepić? Generalnie - nadmierne otłuszczenie. Jak na spadek 6kg jesteś słabo pocięty. Talia jest szeroka, przez co najszerszy wydaje się optycznie dużo mniejszy. [...]