barki slabo

[...] zjazd … aż poszedłem w kimę, później było lepiej. Głód zaj**iście daje już o sobie znać, dzisiaj wywaliłem chyba z 6l płynów… jestem dzisiaj mega padnięty.. Jutro trenuje barki +dwugłowe+ brzuch i ustawiłem się z kolegą które będzie startował na tych samych zawodach co ja, na dłuższe pozowanie. Dzisiaj poszło ponad 21 tyś kroków. Nie wspomnę o [...]

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 Wyciskanie na płaskiej x 15 Allahy x 15 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 Uginanie sztangi stojąc x15 Odczucia: Waga z rana 77,4kg ale słabo spałem ciągle wc i wc xD Trening spoko, cały trwał 40-42min ale męczący.. dzisiaj byłem jakiś bez energii.. [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x140kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x142kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x145kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x35kg 12x39kg 12x43kg 13x48kg 12x37kg 12x41kg 12x43kg 11x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x23kg 15x25kg 15x29kg+ 15x19kg 15x23kg 15x27kg [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 7xmc+25kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3x140kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x39kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg 14x41kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x25kg 15x31kg 12x35kg+ [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 4 serie (z ciężarem) MC klasyk 10/8/6/4 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Wiosłowanie półsztangą 10-12 x 4 serie Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 10-12 x 4serie Barki: Odwrotne rozpiętki 15-20 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x10x4 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 17x11kg 16x11kg 15x11kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x23kg [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 10x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 4x145kg 13x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x33kg 10x39kg 10x43kg 12x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 15x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x150kg 14x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 6x140kg 12x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 10x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg Wyciskanie hantli 3 [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 6x140kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x130kg 3x150kg 10x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x130kg 1+3x155kg 17x100kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 15x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

[...] będzie rozpusty xD Było cardio i pozowanie, a później przyszła płytka od Sylwka, mega robota i serio warta każdej złotówki! Plecy nadal doskwierają ale jutro dam radę zrobić barki i dwugłowe xD Naszło mnie jeszcze bo obejrzeniu filmiku Sukera i Burdzego na start w Grzegorz Wierzbicki Body Show, ale jeszcze zobaczę jak to będzie w WBBF i WPF, czy [...]

Trening obwodowy Wyciskanie hantli skos dodatni 10s Ściąganie drążka z góry dwie wersje 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie ze sznurem 6s Uginanie z wyciągu dolnego 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, ostatni obwodowy przed niedzielnym zawodami i poszedł słabo, czułem zmęczenie organizmu … w środku dnia jakieś dziwne jazdy raz [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 4 serie max 8 powtórzeń – później będzie podciąganie z obciążeniem tak aby 8 był na serie i regres na maxa z MC MC klasyk 10/8/6/4 i regres Wiosłowanie półsztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/10/10 Pullover z drążkiem 15-10 x 4 serie Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15-10 x 4 [...]

[...] skos ujemny 12x60kg 8x80kg 8x100kg 3x120kg- 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x110kg+ Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x19kg 12x23kg 12x27kg 10x29kg+ Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 9x67kg 7x62kg Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x77kg 6x72kg Pompki na [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+ 12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+ Pullover z [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8 x MC 8/7/6 + MC+5kg 8 x MC 8/8xMC +5kg 8xMC+10kg 8 x MC 8/8xMC +5kg 8xMC+10kg MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 5x170kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x185kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x110kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg+ 12x60kg [...]

[...] 6x115kg 4x125kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x39kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x60kg 6x67kg 4x75kg 8x67kg 6x75kg 6x82kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x37kg 8x40kg 6x42kg 10x40kg 8x43kg 7x45kg Uginanie młotkowe do środka ciała [...]

[...] 10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Waga 87,5kg Cardio 65min Odczucia: Słabo przespana noc przez głód no i trening poszedł średnio bo pompa mała i ciężary poszły w dół, jedynie biceps co do ciężaru utrzymywałem ale zwiększyłem przerwy między seriami. Jutro lecę barki + tricepsy