barki slabo

[...] na ławce leżąc): przysiad: 90kg x 8 ( wiem że słabo, dopiero drugi miesiąc systematyczny trening nóg) mc- 130kg x 10 wl - 115kg x 1 Plan treningowy (4 dni - push (klatka,barki, tric) - pull (plecy,bic) - legs itd) z progresją ciężaru Push: klatka: Wyciskanie leżąc płasko - 3s x 8 (plus dwie rozgrzewkowe - przy każdym ćwiczeniu) Wyciskanie [...]

[...] 4 serie uginanie ze suplinacją siedząc 3 serie uginanie ze ssztangielką z oparciem łokcia o udo + kilka seri na przedramie piątek: barki i naramienne: 4 serie wyciskania sztangi zza karku 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie wznosy sztangielek na [...]

Witam, chciałbym wrócić do treningów siłowych i przybrać na masie. W poprzednim roku ćwiczyłem przez 4 msc, wcześniej głównym celem było zrzucenie kg i wychodziło mi to dość dobrze, ciężko powiedzieć że miałem ułożoną dietę, używałem aplikacji do liczenia kalorii, starałem się jeść tak aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie pełnowartościowymi [...]

[...] 4 serie 8-10 pow uginanie nóg w leżeniu 8-10 pow 4 serie wypychanie na suwnicy 4 serie 8-10 pow na łydki różnie raz na maszynie raz na sztandze 4 serie po 20 pow minimum barki : wyciskanie Hantli 4 serie po 8-10 pow unoszenie hantli na boki 4 serie po 8-10 pow wycisaknie sztangi na suwnicy za głowę 8-10 pow czasem dodam unoszenie sztangi [...]

[...] bardzo płaska, wręcz wklęsła (nie mylić z lejkowatą, bo na taką nie cierpie) przez co wyglądam na okropnego chudzielca, a aż takim nie jestem. Mam dosyć konkretnie zrotowane barki, kifoze piersiową, oraz szyje "do przodu", czy te wady powodują taki a nie inny wygląd tej części klatki? Dół nie jest zły, robie sporo pompek. Dodam, że przy [...]

[...] probowalem wtrzucic kompletnie wegle to slabo sie czulem. Trening: 5 - 6 dni w tygodniu. Nie cwicze okreslonej partii w dany dzien, robie po prostu po kolei: klatka, plecy, barki, biceps/triceps i najczesciej po tym 1 dzien przerwy. Postaram sie opisac, chociaz nie znam terminologi;/ Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie [...]

[...] unoszenie sztangi podchwytem (biceps) , franciskie wyciskanie sztangi siedząc (triceps) , przysiady(nogi) , martwy ciąg (grzbiet) , wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej (barki), wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka) A moj problem polega na tym ze wszedzie progresja sie sprawdza a na bika cos slabo mi idzie w tym pierwszym cwiczeniu, [...]

[...] sztanga x 3 (pro) 12/10/8/8 - uginanie modlitewnik x 3 12-10 - ugianie hantli x 3 (pro) 12/10/8 ---------------------------------------------------------- NIEDZIELA: Nogi + barki Nogi (17 serii) - przysiady x 4 (pro) 12/10/8/8 - na suwiennicy x 4 (pro) 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu x 3 (stały) 12-10 - prostowanie x 3 (stały) 12-10 - [...]

Witam, Na podstawie podwieszonego artkulu w dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche [...]

[...] sztangą czy można skos sztangielkami? W planach widziałem, że dips dają, ale ja nie mam tego jak robić więc dałem przenoszenie sztangielki dobrze jest czy to wyrzucić? Na barki dałem coś na tylni bo mam słaby. Biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. Prosiłbym kogoś doświadczonego o zerknięcie na to, to zajmie wam 2 minutki, a mi bardzo pomoże i [...]

[...] tułowia 12-10-8 8. Skłony tułowia klęcząc ( allachy) 4x12 9. Wzniosy nóg na ławce 4x15 10. Unoszenie nóg leżąc bokiem 4x na każdą stronę do "odcinki" 3 trening : nogi + barki 1. Przysiady z sztangą 12-10-8-8 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8 3. Prostowanie nóg na maszynie leżąc 12-10-8-8 4. Wzniosy z sztangą na barkach [...]

[...] 1h (bieg) 2. około południa - ciężki trening 1,5h z grupą zaawansowaną, zawodniczą 3. po południu - średni trening z początkującymi 1,5 h Wtorek 1. rano - siłownia (klatka, barki) raczej na rzeźbę niż na siłę, dużo powtórzeń, małe cieżary, 1,5h 2. południe - 1h treningu aerobowego z zawodnikami, potem 1,5h treningu technicznego 3. wieczorem - [...]

[...] kosci ramion, nogi krótkie i wielki tłuzty tyłek i mały pen 7 cm ... gen do nogów a góra słaba... POwykszywiany kręgosłup, skolioza ledzwiowa i piersiowa oraz kifoza... barki do przodu przesuniete... wszystko przez zla pozycja siedzacą na fotelu (noga na noge) dodatkowo lipo na sutkach, bo latwo odkladam tam tluszcz.. dysproporcje pomiedzy [...]

Witam, Zasadniczo mam 3 sprawy (wraz z treningiem), mianowicie: 1) Zanim przedstawię swoją propozycję treningu chciałbym uzyskać pomoc w jednej sprawie - od ponad 2 miesięcy stosuję dietę na masę, wg której dostarczam organizmowi ok. 3000 kcal. Przed dwoma tygodniami zwiększyłem kaloryczność do 3500 kcal, ponieważ nie widać żadnych efektów tej [...]

[...] itp) biceps: - waski uchwyt na gryfie lamanym stojac 3 po 10 - szeroki uchwyt na gryfie lamanym stojac 3 po 10 - uginanie ramienia w podporze siedzac 3 po 10 na reke piatek: barki, przedramie i nogi barki: - unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3 po 10 - wyciskanie sztangi zza glowy 3 po 10 - unoszenie hantli na boki stojac 3 po 10 [...]

Witam! Przedstawiam plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 [...]

Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

[...] 2 serie 75, 1 seria 77,5 Pompki na poreczach 3x max, 12/9/8 | 11x +5kg, 10x + 5kg, 7x + 7,5kg B Wyciskanie w staniu 5x5, zamieniłem na wyciskanie siedząc, powody, problem z barkiem o którym pisałem, z barkiem wszystko ok ale zostawiłem w. siedząc wyniki: 30 w 5 seriach, i to ostatnia seria słabo szła | 40/40/40/45/45 - w brakach widze ogromny [...]

[...] 1)wyciskanie francuskie zza glowy-12,10,8,6 2)francuz do czola 12,10,8,6 3)wyciag 12,10,8,6 (tu stosuje superserie) 4)prostowanie ramion w opadzie tulowia 12,10,8,6 Wtorek:barki 1)wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6+superseria 2)boczne rozpietki 12,10,8,6 3)podciaganie sztangi do brody 12,10,8,6 4)hmm nie wiem jak to nazwac :)-podnoszenie [...]

Witam. Rozpoczynam kolejny cykl treningowy, tym razem na mono. Prosze o ocene mojego treningu split 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 [...]